WOD 18.7.2020

1. EK +5kg 1RM, 3×62,5%, 3x 72,5%, 3+ 80%
2. malja kyykky 3×20

3) 10 yleisliikettä

10 C2B

10 yleisliikettä

10 punnerrusta

10 yleisliikettä

10 leukaa

10 yleisliikettä

WOD 17.7.2020

1. Hip Thrust 3x5x80%
2. kakkapyllykävely 3x(10+10m)

3) 3 kierrosta for quality

4 bar MU

4 l- leukaa

4+4 pistoolia

24s käsilläseisonta

WOD 16.7.2020

1. Shoulder press +5kg 1RM 3×62,5%, 3x 72,5%, 3 + 80%
2. LP-leuat 3x4x50%

3) 30 riveä 70kg/50kg

200 DU

WOD 15.7.2020

1. EK +5kg 1RM, 3×62,5%, 3x 72,5%, 3+ 80%
2. malja kyykky 3×20

3) 12 min AMRAP

60kg/40kg

5 push press

5 TK

5 OHS

5 kk-heil 40/24kg

WOD 14.7.2020

1. Hip Thrust 3x5x80%
2. kakkapyllykävely 3x(10+10m)

3) 4 kierrosta

10 wall ball 9/6kg

10 mavea 100kg/75kg

3 riveä 100kg/75kg

300m juoksu

WOD 13.7.2020

1. Shoulder press +5kg 1RM 3×62,5%, 3x 72,5%, 3 + 80%
2. LP-leuat 3x4x50%

3) 10 min EMOM

Odd 10 rengas dippiä

even 10 T2B

WOD 11.7.2020

1. Shoulder press +5kg 1RM, 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. LP- leuat 3x5x40%, 5+ 40%

3) 3 kierrosta for quality

10 pass through

8 leuanvetoa niskan taakse

5+5 kk- sivukyykky

3+3 jousimies punnerrus

1 min lepo

WOD 10.7.2020

1. Etukyykky +5kg 1RM 5×57,5%, 5×67,5% 5+ 77,5%
2. riippu kyykky 3×20

3) 20 punnerrusta

600m juoksu

20 riveä 70kg/50kg

30 cal AB

20 KSP

30 cal soutu

WOD 9.7.2020

1. Hip thrust 3x6x75%, 6+ 75%
2. takareiden koukistus 3×3

3) 3 kierrosta for quality

6 takakyykkyä 110kg/70kg

5 Bar MU

8 wind shield wipers

2 min lepo

WOD 8.7.2020

1. Shoulder press +5kg 1Rm 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. LP-leuat 3x5x40%, 5+ 40%

3) 5 kierrosta for load

1 mave

1 rive riipusta

2 etukyykkyä

1 työntö

1 työntö niskan takaa

1 OHS