WOD 25.6.2020

1. Shoulder press 5×67,5%, 3x 77,5% 1+ 85% +2,5kg 1RM
2. LP-leuat 3x5x40%

3) 4 kierrosta

M 90kg/ N 60kg

2 mavea

2 rive vetoa

2 riveä

2 etukyykkyä

2 min lepo

WOD 24.6.2020

1. Etukyykky 3 x 62,5%, 3×72,5%, 3+ 80%
2. Malja kyykky 3×20

3) 20 min AMRAP

200m soutu

10 leukaa

10 punnerrusta

20 heilautusta 32kg/ 20kg

300m juoksu

WOD 23.6.2020

1. Hip thrust 4x8x70%
2. KP- kävely 3x20m

3) 3 kierrosta for quality

4 l- leukaa

6 snatch balance 50kg/35kg

6+6 pistooli kyykkyä

6 temppausta lantiolta 50kg/35kg

WOD 22.6.2020

1. Shoulder press 3 x 62,5%, 3 x 72,5%, 3+ 80% +2,5kg 1RM
2. LP- leuat 2x6x30%, 6+ 30%

3) 3 kierrosta

12 wall ball 9kg/6kg

12 boxi hyppyä 60cm/ 50cm

12 yleisliikettä

WOD 19.6.2020

Lähdöt klo 10.30 ja 11.30

” SUPER MURPH” A.K.A VIA DOLOROSA

3200 m juoksu

100 leukaa

200 punnerrusta

300 kyykkyä

3200m juoksu

jos omistat paino liivin niin käytä sitä. paino miehillä 9kg ja naisilla 6kg

WOD 18.6.2020

1. etukyykky 5×57,5%, 5x 67,5%, 5 + 77,5%
2. riippu kyykky 3×20

3) 3 kierrosta for quality

5 l-leukaa

3 takakyykky 120kg/80kg

10 rengasdippiä

2 min lepo

WOD 17.6.2020

1. HIP Thrust 4x8x70%
2. KP-kävely 3x20m

3) 15 min AMRAP

40 DU

15 kk-heil 24kg/16kg

10 thrusteria 45kg/30kg

20 vatsaa

WOD 16.6.2020

1. Shoulder press  +2,5kg 1RM, 3×67,5%, 3 x 75%, 3+ 80%
2. LP-leuat 2x6x30%, 6+ 30%

3) 600m soutu

600m juoksu

600m Air bike

WOD 15.6.2020

1. etukyykky 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. riippu kyykky 3×20

3) 3 kierrosta

8 tiukkaa leukaa

8 KSP

8 yleisliikettä

WOD 13.6.2020

1. maastaveto 1RM

2) 4 kierrosta for quality

2 Bar MU

3 C2B

4 leukaa

5 T2B

2 min lepo