WOD 25.5.2020

1. MAVE +10kg 1RM, 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. YJ-Kyykky 3x(1+1)x50%

3) 3 kierrosta

10 rengas dippiä

10 kb-rack step overs 24kg/60cm- 16kg/50cm

10 malja-sivukyykkyä 24kg/16kg

WOD 23.5.2020

1. Takakyykky +5kg 1RM 5×67,5%, 3×75%, 1+ 85%
2. YJ- mave 3x(3+3)x45%

3) 50 askelta akk

50 wall ball 9kg/6kg

50 kk-heilautusta 24kg/16kg

50 leukaa

50m KS- kävely

WOD 22.5.2020

1. shoulder press 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. LP-leuka 3×10 x 20%, ( skaalaus tiukka leuka / 5-10s negatiivinen 3×1)

3) 4 kierrosta

8 OHS 50/35kg

8 wind shield wiper

80 DU

WOD 21.5.2020

Tänään WOD alkaa klo 12

WOD 21.5.2020

SPeliaali

WOD 20.5.2020

1. Takakyykky + 5kg 1RM 5×67,5%, 3×75%, 1+85%
2. YJ – mave 3x(3+3)x45%

3) 6 min EMOM

10 punnerrusta

10 T2B

6 min EMOM

1 rive 80-90% 1RM

WOD 19.5.2020

1. rive 1RM

2) 12 min AMRAP
12 punnerrusta

12 box overs 60cm/50cm

12 cal soutu

WOD 16.5.2020

1. tiukks KSP 3×5
2. KS 3x60s

3) 4 kierrosta

10 pistooli kyykkyä vuorojaloin

12 russian twistiä 15kg/10kg

16 kyljen ojennusta

10 kk- tempausta vuorokäsin 24kg/16kg

WOD 15.5.2020

1. mave , lisää 5kg 1RM, 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. YJ-kyykky 3x(3+3)x45%

3) 16 min AMRAP

M 70kg/ N 45kg

1 rive

5 etukyykkyä

5 push pressiä

200m soutu

WOD 14.5.2020

1. rive 2×60%, 2×70%, 2x1x80%, 3x1x90%
2. Tiukka T2B 3×5

3) 12 min EMOM

10 punnerrusta

10 T2B