WOD 13.5.2020

1. tiukka KSP 3×5
2. KS 3x60s

3) 20 askelkyykkyä 80kg/50kg

20 sivukyykkyä

20 kb rak step overs 24kg/60cm, 16kg/50cm

20 boxi hyppyä 60cm/50cm

200 DU

WOD 12.5.2020

1. Mave, lisää 5kg 1RM. 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
2. YK-kyykky 3x(3+3)x45%

3) 10 min AMRAP

10 wall ball 9kg/6kg

300m juoksu

5 bar MU

WOD 11.5.2020

1. RIve 2×60%, 2×70%, 2x1x80%, 3x1x90%
2. tiukka T2B 3×5

3) 4 kierrosta

6 shoulder pressiä 45/30kg

10 leukaa

15 vatsaa

WOD 9.5.2020

1. rive 3×60%, 3×70%, 2x1x85%, 1×90%
2. tiukka jalkojen nosto + T2B 5x(5+10)

3) 3 kierrosta

10m käsilläkävely

3 mavea 180kg/120kg

10 boxi hyppyä 60cm/50cm

WOD 8.5.2020

1. KSP 5×4
2. KS 5x48s

3) TABATA HBR

1 min lepo

TABATA kyykyt

WOD 7.5.2020

1. TK 3×62,5%, 3×72,5%, 3+ 80%, lisää 5kg maksimiisi
2. yhden jalan mave 3x(2+2)x45%

3) 4 kierrosta

5 LP-leukaa 10/5kg

5 LP- dippiä 10/5kg

40 DU

20 cal soutu/pyörä

WOD 6.5.2020

1. rive 3×60%, 3×70%, 2x1x85%, 1×90%
2. tiukka jalkojen nosto + T2B 5x(5+10)

3) 300m juoksu

30 kb rack step overs 24kg/60cm / 16kg/50cm

30 rengas punnerrusta

300m soutu

30 yleisliikettä

WOD 5.5.2020

1. KSP 5×4
2. KS 5x48s

3) 10 min AMRAP

8 T2B

8 OHS 50kg/35kg

8 wall ball 9kg/6kg

WOD 4.5.2020

1. TK 3×62,5%, 3×72,5%, 3+ 80%, lisää 5kg maksimiisi
2. yhden jalan mave 3x(2+2)x45%

3) 3 kierrosta

10 punnerrusta

10 dippiä

10 C2B

10 leukaa

WOD 2.5.2020

Kisa simulaatio :D.