WOD 13.3.2020

1A) TK 5×55%, 5×65%, 5+ 75%

1B) yhden jalan mave 3x(4+4)x30%

2) 20C2B

20 T2B

20 lattia penkkiä 60/40kg

20 riveä riipusta 60kg/40kg

WOD 12.3.2020

1. rive riipusta 2x3x65%, 4x2x70%
2. HBH to L-sit 4×3

3) 4 kierrosta

10 KSP

20+20 kyljen ojennus

10 pistooli kyykkyä vuorojaloin

WOD 11.3.2020

1. tiukka KSP 4×2
2. KS 4x24s

3) WOD
6 min aikaa etsiä työntö 1RM

1 min lepo

6 min AMRAP

10 x kk tempaus 24kg/16kg

10+ 10 kk mave

6 wind shield wiper

WOD 10.3.2020

1. etukyykky 3-3-2-2-1-1-1-1 etsi 1RM

2) 16 min E2OTM

ME soutu cal, koita pitää vauhti tasaisena.

WOD 9.3.2020

1. rive riipusta 2x3x65%, 4x2x70%
2. HBH to L-sit 4×3

3) 3 kierrosta

10 punnerusta

5 mavea 140kg/100kg

6 burpee box jumpi 60cm/50cm

4) veny

WOD 7.3.2020

1. rive riipusta 3x3x65%, 3x2x70%
2. Hollowsta kulmanojaan 3×3

3) 20min AMRAP

5 tiukkaa leukaa

12 askellusta boxin yli 24kg/16kg, 60cm/50cm

400m soutu

20 kyykkyä

WOD 6.3.2020

1. tiukka ksp 3×2
2. ks 3x24s

3) 4 kierrosta

50 DU

10 askelkyykkyä 60kg/40kg

10 T2B

WOD 5.3.2020

1. etukyykky 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, 1×85%, ME 90%

2) 7 min EMOM

8 yleisliikettä

5 leukaa

7 min EMOM

6 push press 60kg/40kgg

6 etukyykkyä 60kg/40kgkg

WOD 4.3.2020

1. rive riipusta 3x3x65%, 3x2x70%
2. hollowsta kulmanojaan 3×3

3) 10 min AMRAP

15 wall ball 9kg/6kg

10 punnerrusta

15 watsaa

WOD 3.3.2020

1. tiukka KSP 3×2
2. KS 3x24s

3) 3 kierrosta

5 mavea 90kg/60kg

3 riveä 90kg/60kg

10 kk- heilautusta 32kg/20kg

3 min lepo

3 kierrosta

5 bar MU

10 box over 60cm/50cm