WOD 19.2.2020

1. KSP 4×1
2. KS 4x12s

3) 5 kierrosta

200m soutu

10 rower over burpee

WOD 18.2.2020

1. etukyykky 7x3x75%

2) 10 takakyykkyä 110kg/75kg

10 push pressiä 70kg/50kg

20 C2B

20+20 kyljen ojennus

10 wall climb

WOD 17.2.2020

1. tempaus polvi + lantio 5x(2+2)x60%
2. Dragon flag 5×5

3) 40 cal pyörä

3 kierrosta

12 rengas dippiä

8 riveä 70kg/50kg

sitten

40 cal soutu,

4) veny

WOD 15.2.2020

1. tempaus riipusta 5x3x60%
2. Dragon flag 5×4

3) “DT”

70kg/50kg

5 kierrosta

12 mavea

9 riveä riipusta

6 työntöä

WOD 14.2.2020

1. Tiukka KSP 3×1
2. KS 3x12s

3) 3 kierrosta for quality

10 OHS

3+3 KK OHS

6 kk- sivukyykkyä

5 lapaveto + tiukka T2B

WOD 13.2.2020

1. Etukyykky 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, ME 85%

2) Soutu 1000m

10 wall climb

10 BAR MU

WOD 12.2.2020

1. Tempaus riipusta 5x3x60%
2. Dragon Flag 5×4

3) 3 kierrosta

10 kk-tempausta vuorokäsin 32kg/20kg

6 GTOH 80kg/50kg

4 etukyykkyä 80kg/50kg

50 DU

WOD 11.2.2020

1. tiukka KSP 3×1 seuraava progressio
2. KS 3x12s seuraava progressio

3) “Cindy”

20 min AMRAP

5 leukaa

10 punnerrusta

15 kyykkyä

WOD 10.2.2020

1. Etukyykky 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, ME 85%

2) 4 kierrosta

10m käsilläkävelyä

10 T2B

10 pistoolikyykkyä

WOD 8.2.2020

1. etukyykky 2×65%, 2×70%, 4x5x80%

2) 10 min AMRAP

6 Bar MUs

12 wall ball 9kg/6kg

18 OHS 50kg/35kg