WOD 7.2.2020

1. tempaus 2×65%, 2×70%, 4x1x85%
2. Dragon flag 5×3

3) 21-15-9

takakyykky 100kg/70kg

C2B

WOD 6.2.2020

1. KSP 5×5
2. KS 5x60s

3) 4 kierrosta for quality

4+4 pistoolia

10s kulmanoja

10 punnerrusta

5+5 bulgarialaista takakyykkyä 20kfg/15kg

WOD 5.2.2020

1. etukyykky  2×65%, 2×75% , 4x5x80%

2) BUY IN 12 riveä 90kg/65kg

3 kierrosta

10 rengas dippiä

40 vatsaa

40 DU

WOD 4.2.2020

1. Tempaus 2×65%, 2×70%, 4x1x85%
2. Dragon flag 5×3

3) 12 min AMRAP

5 mavea 140kg/90kg

6+6 kk-tempausta 24kg/16kg

6 malja kyykkyä 24kg/16kg

20 cal soutu

WOD 3.2.2020

1. KSP 4×5
2. KS 4x60s

3) 4 kierrosta

3 l-leukaa

10 T2B

10 box over 60cm/50cm

10 KSP

WOD 1.2.2020

1. tiukka ksp 4×5
2. KS 4x60s

3)  3 kierrosta for quality

5+5 tuulimylly

5+5 OHS sivukyykky

Hollow pito 36s

Supermies pito 36s

100 naruhyppyä

WOD 31.1.2020

1. etukyykky 5x5x70%

2) 50kg/35kg

30 ground to overhead

20 takakyykkyä

10 push press

WOD 30.1.2020

1. tempaus 2×60%, 2×65%, 1×70%, 4x1x80%
2. Dragon flag 4×3

3) 10 min AMRAP

300m soutu

15 wall ball 9kg/6kg

15 kk- heilautusta 32kg/20kg

WOD 29.1.2020

1. tiukka ksp 3×5
2. KS 3x60s

3) 3 kierrosta for quality

10 seisomaannousua

6 lapavetoa

6+6 bulgarialaista mavea kuulila

2 min airbike /soutu

6 hämis punnerrusta

WOD 28.1.2020

1. etukyykky 5x5x70%

2) 50 DU

40 linkkaria

30 leukaa

50 punnerrusta

40 boxi hyppyä 60cm/50cm

30 yleisliikettä