WOD 15.1.2020

1. etukyykky 5×8 x65%

2) 100 DU

50 wall ball 9kg/6kg

40 cal soutu

20 cal pyörä

WOD 14.1.2020

1. tempaus + tempaus riipusta, 6x(2+2)c60%
2. Dragon flag 5×2

3) 12 min AMRAP

12 pistoolia vuorojaloin

4 bar MU

8 punnerrusta

8 box overia 60cm/50

WOD 13.1.2020

1. KSP 4×4
2. KS 4x48s

3) 3 kierrosta for quality

10 malja kyykkyä

8+8 askelkyykkyä kierrolla

6+6 käsien pyöritystä painolla

2 min soutu

5+5 bulgarialainen mave kahvakuulilla

WOD 11.1.2020

1. tempaus riipusta + OHS 4x(3+1)x60%
2. Dragon flag 4×2

3) 150 wall ball 9kg/6kg

joka kerta kun joudut lepäämään tee 40 olkapääkosketusta

WOD 10.1.2020

1. EK 5x8x65%

2) 10 min AMRAP

40 DU

10 leukaa

20+20 kyljen ojennusta

WOD 9.1.2020

1. tiukka KSP 4×4
2. KS 4x48s

3) 3 kierrosta

90kg/65kg

3 mavea

2 riveä

1 työntö

12 cal soutu

12 cal pyörä

WOD 8.1.2020

1. tempaus 5x2x70%
2. dragon flag 4×2

3) 50 Thrusteria 45kg/30kg

EMOM 3 yleisliikettä

2 min lepo

15-9-6

soutu cal

punnerrus

WOD 7.1.2020

1. EK 5 x45%, 3×55%, 1×65%, ME 75%

2) 3 kierrosta for quality, (pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta)

2 min soutu

6+6 kk- tuulimylly

10 OHS 20kg/15kg

10 sivukyykkyä

10 käsien nostoa päin makuula

WOD 4.1.2020

1. tiukka KSP 4×4
2. KS 4x48s

3) 35 wall ball 9kg/6kg

50 russian twist 20kg/10kg

20 box over 60cm/50cm

20 riveä riipusta 60kg/40kg

10 voima pyörää

4) venyt

WOD 3.1.2019

1. tempaus 5x2x70%
2. dragon flaf 4×2

3) 3 kierrosta for quality

15 m käsilläkävely

5 tiukkaa T2B

4 Bar Mu

4) veny