Treenit uudella salilla Werner Söderströmin katu 23!!!!!!!!!!!!!!
Maanantai: Kyykyt ja AMRAP
Tiistai: Käsinseisonta, MU ja pari wodi
Keskiviikko: Nopeutta ja laatua
Torstai: PK
Perjantai: LP-leukoja ja AMRAP
Lauantai: Shouder press, hupsut ja Soutu
Barbell klubben
Tiistai: Tempaus
Torstai: Tempaus
Lauantai: rive
Ohjatut treenit ovat tällä viikolla maanantaista- torstaihin. Pe, la ja Su muutetaan uusiin tiloihin.
Uudet tilat löytyvät osoitteesta Werner Söderströmin katu 23, 06150 Porvoo. Sisäänkäynti tulee näillä näkymin olemaan GOGO Expressin kanssa samoista ovista, ovikoodit laitetaan meidän omaan välioveen, jahka se saadaan toimimaan. Kaikki treenikortit ja systeemit pysyvät ennallaan , eikä ohjattujen treenien aikatauluihin ole tulossa muutoksia, korkeintaan lisäyksiä. Enismmäiset treenit uusissa tiloissa pidetään maanantaina 30.1.2023.
Maanantai: Nopeus treeniä ja laatua
Tiistai: LP-leukoja ja AMRAP
Keskiviikko: Shoulder press, hupsu ja soutu
Torstai: PK
Barbell klubben
Tiistai: rive
Torstai: työntö
Maanantai: LP-leukoja ja AMRAP
Tiistai: Shoulder press, hupsu ja soutua
Keskiviikko: Kyykyt ja EMOM
Torstai: PK
Perjantai: Käsinseisonta ja MU-tekniikkaa ja pari wodi
Lauantai: Nopeuasvoimaa ja voimaa
Barbell klubben
Tiistai: tempaus
Torstai: tempaus
Lauantai: rive
Maanantai: Shoulder prss, hupsut ja soutu
Tiistai: kyykyt ja push press EMOM
Keskiviikko: Käsinseisonta progressio ja Pari Wodi
Torstai: PK
Perjantai: Nopeutta ja tanko jumppaa
Lauantai: leukoja ja 3 kierrosta
Barbell klubben
Tiistai: Rive
Torstai: työntö
Lauantai: Tempaus
Perjantaina ei ohjattuja treenejä, muuten normaalisti
Maanantai: taka kyykky, etu kyykky ja EMOM
Tiistai: Käsinseisonta ja pari wodi
Keskiviikko: Nopeutta ja ” Mattis Cluster”
Torstai: PK
Perjantai ei ohjattuja treenejä
Lauantai: LP-leukoja ja 21-15-9
Barbell klubben
Tiistai: tempaus
Torstai: tempaus
Lauantai: rive
Maanantai: ei ohjatuuja
Tiistai: riveä ja 3 kierrosta
Keskiviikko: Lp-leukoja ja AMRAP
Torstai: PK
Perjantai: Shoulder press, Hupsu ja soutu
Lauantai: Zeus
Barbell klubben
Tiistai: tempaus
Torstai: tempaus
Maanantai: Shoulder press, ks-punnerrus ja soutu kuupperi
Tiistai : Taka- ja Etukyykky + AMRAP
Keskiviikko: Käsinseisonta ja Pari Wod
Torstai PK
Perjantai: WODI klo 12 ja 16. Ei muita ohjattuja wodeja. Nämä wodit on kaikille pikku tuhmeliineille joiden mukaan tämä harjoitus on nimetty.
Barbell klubben
Tiistai :rive
Torstai: rive
Maanantai: Kyykkyjä, kyykkyjä ja lyhyt wodi
Tiistai: Käsinseisontaa ja pari WOD
Keskiviikko: Rivejä ja EMOM
Torstai: PK
Perjantai: LP-leukoja ja kuinka seistä käsillä WOD
Lauantai: Shoulder press hupsu ja vähän soutua
Barbell klubben
Tiistai: tempaus
Torstai: tempaus
Lauantai: rive
HUOMIO, HUOMIO!! TIISTAINA ON ITSENÄISYYSPÄIVÄ, SILLOIN VAIN KLO 11 OHJATTU. EI MUITA OHJATTUJA TREENEJÄ!!!
LAUANTAIN SALIN PIKKUJOULUT!! Hommat alkaa wodilla klo 15 (mahdollisesti pari wodi) Sitten illanistujaiset klo18 eteenpäin. Ilmoittautukaa salilla olevalle listalle :).
Maanantai: Käsinseisonta ja pari wodi
Tiistai: rive ja sankari wod, ohjattu vain klo 11
Keskiviikko: Lisäpainoleukoja ja laatua
Torstai: PK
Perjantai: Shoulder press + KSP ja Soutu
Lauantai: kyykyt ja 21-15-9
Barbell klubben
Tiistai rive
Torstai: työntö
Lauantai: tempaus.
Maanantai: Rive ja AMRAP
Tiistai: Lp-leukoja ja EMOM
Keskiviikko: Shoulder press ja soutua
Torstai: PK
Lauantai: käsinseisonta ja pari wodi
Barbell klubben
Tiistai: tempaus
Torstai: tempaus
Lauanta: rive