Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Eat! Sleep!

WOD! Repeat!!

VIIKKO-OHJELMAT

1 2 3 36 37

Viikko 32

Maanantai: Dippejä, punnerruksia ja 4 kierrosta

Tiistai: Push press ja soutu proge

Keskiviikko: Tempaus ja AMRAP

Torstai: PK

Perjantai: Wall climb, rive ja tsipperi

Lauantai: Tempo kyykky ja skilli AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: työntö

Viikko 31

Lauantaina ja Sunnuntaina koko sali on varattu CF-Mega camoin käyttöön. Tilaa on vielä joten jos ,kiinnostelee osallistua Kesän kuumimpaan seminaariin, niin tule nykäisemään Sakkea tai Villeä hihasta tai ilmoittaudu suoraan sähköpostilla ville.aalto@veryblackstore.fi

Maanantai: Etukyykky 1RM ja 10min AMRAP

Tiistai: Tempausta ja Voimailua

Keskiviikko: Wall climb, rive ja tsipperi

Torstai: PK

Perjantai: tempo kyykkyjä ja laatua.

Barbell klubben

Tiistai: työntö

Torstai: rive

Lauantaina: CF Mega camp, ei ohjattuja treenejä eikä vapaata harjoittelua 9-16.50 välissä.

Sunnuntaina : Sali varattu klo 9-16.50

Viikko 30

Maanantai: tempaus ja 21-15-9

Tiistai: rive ja työntö, AMRAP

Keskiviikko: MAVE 1RM ja tsipperi

Torstai: PK
Perjantai: Dippejä ja 4 kierrosta

Lauantai: Etukyykkyjä ja voimailua

BARBELL KLUBBEN

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Luantai: rive

Viikko 29

Maanantai: riveä ja AMRAP

Tiistai: Mavea ja tsipperi

Keskiviikko: dippejä, punnerruksia, kyykkyjä

Torstai: PK

Perjantai: Kyykkyjä ja laatua

Lauantai: Tempausta ja pitkä AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: Rive

Torstai: Rive

Lauantai: tempaus

Viikko 28

Tällä viikolla ei ole ohjattuja aamutreenejä. Eikä ohjattuja painonnostoja. Ville on reissussa käytännössä koko viikon

Maanantai: Mave ja tsipperi

Tiistai: Dippejä, punnerruksia ja 4 kierrosta

Keskiviikko: Etukyykkyjä ja AMRAP

Torstai: PK

Perjantai: Tempaus + EMOM

Lauantai: wall climb, rive ja 3 kierrosta

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 27

Maanantai: dippejä ja 3 kierrosta

Tiistai: Etukyykkyjä ja AMRAP

Keskiviikko: Tempauksia ja 6 kierrosta

Torstai: PK

Perjantai: olkapäitä, rive komplekseja ja 21-15-9

Lauantai: mavea ja Grindausta, Lauantaina ei ohjattuja harjoituksia

Barbell Klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: ei ohjattuja

Viikko 26

Maanantai: Etukyykky j AMRAP

Tiistai: Tempaus teknik ja 6 kierrosta

Keskiviikko: olkapää kosketuksia , rive kompleksi ja 21-15-9

Torstai: PK
Perjantai: Mavea ja EMOM

Lauantai: Dippejä, köysikiipeilyä ja pyörää

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 25 ohjlema

Juhannus viikko! Perjantaina perinteinen Super Murph (yksi lähtö), Lauantaina ei ohjattuja treenejä.

Maanantai: Rive komplekseja ja AMRAP

Tiistai: Mavea ja EMOM

Keskiviikko: Dippejä, punnerruksia ja 50 kaikkea

Torstai: PK

Perjantai: Super MURPH!!!! LÄHTÖ KLO 10.30

BARBELL KLUBBEN

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Viikko 24

Maanantai: Mavea ja AMRAP

Tiistai: dippejä ja kolme kierrosta

Keskiviikko: etukyykkyjä ja yläkroppaa

Torstai: PK

Perjantai: tempaus tekniikkaa ja voimailua

Lauantai: käsilläkävelyä ja nopeutta

Barbell Klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 23

Maanantai: dippejä ja voimailua

Tiistai: Etukyykkyjä ja AMRAPPI

Keskiviikko: Allemenoja ja TABATA

Torstai: PK

Perjantai: Käsilläkävelyä ja Nopeutta

Lauantai: Mavea ja BAD KARMA

Barbell Klubben

Tiistai: Tempaus

Torstai: Tempaus

Lauantai: rive, lauantain ei ole ohjattuja treenejä, koska Summer Battle!

Huomio! Kesän aikataulu astuu huomisesta voimaan! Mob on tauolla kesän ajan ja muu aikataulu alla:

WOD:Ma 7, 12, 16, 17, 18, 19

Ti 12, 16, 17, 18

Ke 7, 12, 16, 17, 19

To 12, 16, 17, 18, 19

Pe 7, 12, 15, 16, 17

La 10

WL:

Ti 16

To 18

La 11

Remppa:

Ma 18

Ke 18

Pe 18

1 2 3 36 37