Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Eat! Sleep!

WOD! Repeat!!

VIIKKO-OHJELMAT

1 2 3 32 33

Viikon 38 ohjelma

Maanantai: perhostelua ja 3 kierrosta

Tiistai: Tempausta ja lyhyt AMRAPPI

Keskiviikko: Käsilläkävelyä ja rive kompleksia

Torstai: Reisi bodausta ja PK

Perjantai: Mavea ja 21-15-9

Lauantai: Shoulder press ja “Elizabeth”

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 37 ohjelma

Maanantai: Tempauksia ja AMRAP

Tiistai: Käsillä kävelyä ja soutu intervalleja

Keskiviikko: Reisi bodausta ja tupla wodi

Torstai: Mavea ja PK

Perjantai: Shoulder press ja maitohappo myllerrys

Lauantai: Perhosleukoja ja “PAKSU Helen”

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 36 ohjelma

Maanantai: käsilläkävelyä, pistooleita ja AMRAP

Tiistai: kyykkyjä ja laatua

Keskviikko: mave + dippi ja EMOM

Torstai: Shoulder press, vatsat ja PK

Perjantai: perhosia ja kahvakuulaa

Lauantai: tempausta ja FRAN!!!

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 35 ohjelma

Maanantai: takakyykkyä ja 4 kierrosta

Tiistai: mavea ja AMRAP

Keskiviikko: shoulder press ja EMOM

Torstai: perhostelua ja PK

Perjantai: tempausta ja tsipperi

Lauantai: käsilläkävelyä, pitooleita ja Grace.

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 34 ohjelma

Uusi kierto alkaa, voima puolella mave ja shouder press. Taito puolella käsillä kävely ja perhosleuka ja nopeuteen etukyykkyä, tempausta ja erilaisa plyometrisiä harjoitteita.

Maanantai: mave testi, ja 4 kierrosta

Tiistai: Shoulder press, tiukka leuka ja kyykky EMOM

Keskiviikko: perhostelua ja rive EMOM

Torstai: tempausta ja PK

Perjantai: käsilläkävelyä, pistoolikyykkyä ja rankaisu wodi

Lauantai: Etukyykkyä, hyppyjä ja “Christine”

BARBELL KLUBBEN

TIISTAI: TEMPAUS

TORSTAI: TEMPAUS

LAUANTAI: RIVE

Viikon 33 ohjelma

Maanantai: kyykky maksimi ja AMRAP

Tiistai: rivejä, hyppyjä ja 4 kierrosta

Keskiviikko: käsinseisontaa, perhosteua ja tsipperi

Torstai: Dippejä ja 3 kierrosta

Perjantai: Tempaus tech ja PK

Lauantai: työntöä ja D.T

Barbell klubben

Klubbenilla on ohjatut treenit vain torstaina

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 32 ohjelma

Maanantai: Takakyykyt ja aerobic

Tiistai: Rivet ja AMRAP

Keskiviikko: Käsinseisonta ja kehonpaino EMOM

Torstai: Dipit, hypyt ja tsipperi

Perjantai: Tempaus tech ja PK

Lauantai: Push Press ja hapotus

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

VIIKON 31 OHJELMA

Maanantai: riveä ja thrusteria

Tiistai: perhosia ja kyykkyä

Keskiviikko: dippejä ja voimistelua

Torstai: tempaus tech ja pk

Perjantai: Push pressiä, punnerrusta ja AMRAP

Lauantai: kyykkyohjelman toka vika viikko ja 4 kierrosta maitohappoa.

Barbell klubben

Tiistai: työntö

Torstai: työntö

Lauantai: tempaus

Viikon 30 ohjelma

Vkon 30 muutokset aikataulussa!:

Ma wodit klo 7, 16, 17, 18 ja aikuisten voikka klo 19

Ti ei wodeja/mobbailua, painonnosto klo 16

Ke wodit klo 7, 16, 17, 18 ja aikuisten voikka klo 19

To wodit klo 16, 17 ja painonnosto klo 18

Pe wodit klo 7, 16, 17 ja aikuisten voikka klo 18!

La normisti (wod 10, wl 11 ja voikka 12)

Maanantai: KS ja perhostelua ja 3 kierroksen wodi

Tiistai: LP-dippi + hypyt ja PK

Keskiviikko: takakyykky ja AMRAP

Torstai: Tempaus tech ja quality

Perjantai: nopeus työntöjä ja EMOM

Lauantai: rive ja työntö + pomput ja kiva wodi :D.

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

VIIKON 29 OHJELMA

Maanantai: LP-dippi- hyppyjä ja 4 kierrosta

Tiistai: takakyykky ja rive komplksi

Keskviikko: tempaus tech ja AMRAP

Torstai: ek, hyppyjä ja PK

Perjantai: riveä, hyppyjä ja 5 kierrosta

Lauantai: Käsinseisontaa ja perhostelu treeniä + EMOM

BARBEL KLUBBEN

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

1 2 3 32 33