Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

1 2 3 28 29

Viikon 49 ohjelma

Maanantai: Nopeusvoimaa ja 4 kierrosta

Tiistai: voikka kompleksi ja linna masters laji 3

Keskiviikko: työnnöt ja tsipperi

Torstai: Nopeuasvoimaa ja Linna Masters laji 5

Perjantai: voikka kompleksi ja PK

Lauantai: työnnöt ja Linna Masters laji 2

Barbelle Klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 48 ohjelma

Maanantai: voikka kompleksi ja 3 kierrostakyykkyjä, vetoja ja työntöjä

Tiistai: Työntöjä ja soutua + heilautuksia

Keskiviikko: vauhti kyykkyjä ja tsipperi

Torstai: voikka kompleksi ja PK

Perjantai: Työntöjä ja laatua

Lauantai: vauhti kyykkyjä ja voimailua

Barbell Klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 47 Ohjelma

Maanantai: Rive 1RM ja lyhyt AMRAP

Tiistai: takakyykky 1RM ja voimistelua

Keskiviikko: voikka kompleksi ja PK

Torstai: Työntö 1RM ja tsipperi

Perjantai: Nopeusvoimaa ja voima emom

Lauantai: voikka kompleksi ja spesiaali AMRAP

Viikon 46 ohjelma

Maanantai: takakyykky ja perus jyystö

Tiistai: rive ja dipit + soutua ja voimailua

Keskiviikko: voikka kompleksi ja tuplia ja staattista

Torstai: takakyykky ja AMRAP

Perjantai: rivet ja dipit + PK

Lauantai: voikka kompleksi ja 21-15-9

BARBELL KLUBBEN

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 45 ohjelma

Maanantai: rive, dipit ja AMRAP

Tiistai: leuanveto testi ja 3 kierrosta

Keskiviikko: takakyykky ja PK

Torstai: rivet, dipt ja quality

Perjantai: gymansty complex ja voimailua

Lauantai: takakyykyt ja pitkä AMRAP

BARBELL KLUBBEN, testi viikko!

Tiistai: kuntotesti

Torstai: rive

Lauantai: Tempaus

Viikon 44 ohjelma

Maanantai: leuat ja 4 kierrosta

Tiistai: takakyykky, shoulder press ja tupa wodi

Keskiviikko: rive,dipit ja quality

Torstai: leuatja fuck juu lungs

Perjantai: takakyykky, shoulder press ja PK

Lauantai: rive, dipit ja staattinen

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 43 ohjelma

Maanantai: takakyykky, shoulder press ja 21-15-9

Tiistai: Rive, dipit ja AMRAP

Keskiviikko: leuat ja aerobic

Torstai: Takakyykky, shoulder press ja EMOM

Perjantai: Rive, dipit ja 20-15-10-5

Lauantai: Leuat ja AMRAP

Barbell klubben tiistain ja torstain treenit nykyään klo 18-19.

Tiistai: rive

Torsttai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 42 ohjelma

BARBELL KLUBBEN Treenit tiistaina ja torstaina klo 19-20

Maanantai: Rive, dipit ja 4 kierrosta

Tiistai: Leuat ja AMRAP

Keskiviikko: Takakyykky ja EMOM

Torstai: Rive, dipit ja tsipperi

Perjantai: Leuat ja tupla wodi

Lauantai: Takakyykky ja Quality

Barbell klubben

Tiistai: Tempaus

Torstai: Tempaus

Lauantai: Rive

Viikon 41 ohjelma

Maanantai: toisto leuatja 3 kierrosta

Tiistai: takakyykky, shoulder press ja EMOM

Keskiviikko: rive, lp- dippi ja rankaisu

Torstai: toisto leuat ja AMRAP

Perjantai: takakyykky, shoulder press ja 4 kierrosta

Lauantai: rive, lp-dippi ja AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 40 ohjelma

Maanantai: takakyykky, lp-leukoja ja EMOM+ amrap

Tiistai: riveä, dippejä ja 3 kierrosta

Keskiviikko: leukoja ja AMRAP

Torstai: takakyykkyä, lp-leukoja ja soutua

Perjantai: rive,dipit ja tsipperi

Lauantai: toistoleuat ja quality

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

1 2 3 28 29