Viikko 47

Maanantai: LP-leuat + tupla wod

Tiistai: Shoulder press j asoutu intervalleja

Keskiviikko: Kyykyt ja 21-15-9

Torstai: PK

Perjantai: Käsinseisonta ja pari WOD

Lauantai: rivejä ja laatua

Barbell Klubben

Tiistai: rive

Torstai: työntö

Lauantai: tempaus

Viikko 46

Maanantai: Push press 1RM ja soutu intervalleja

Tiistai: Kyykyt ja AMRAP

Keskiviikko: käsinseisontaa ja Pari wodi

Torstai: PK

Perjantai: Riveä ja 4 kierrosta

Lauantai: LP- leukoja ja Voimailua

Barbell Klubben

Tiistai: Tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikko 45

Maanantai: Vi ska kyykkä oc tre runder

Tiistai: Käsinseisontaa ja pari wodi

Keskiviikko: Riveä ja AMRAP

Torstai: PK

Perjantai: Lisäpaino leukoja ja laatua

Lauantai: Push press ja soutua

Barbell klubben

Tiistai: Rive

Torstai: työntö

Lauantai: tempaus

Viikon 44 ohjelma

Maanantai: Käsinseisontaa ja pari wodi

Tiistai: Riveä ja AMRAP

Keskiviikko: LP-leukoja ja kaksiosainen WOD

Torstai: PK

Perjantai: Push press ja soutu

Lauantai: Takakyykky, etukyykky ja 21-15-19

Barbell klubben

Tiistai: Tempaus

Torstai: Tempaus

Lauantai: rive

Viikon 43 ohjelma

Maanantai: Riveä ja 3 kierrosta

Tiistai: LP-leukoja ja kaksi kierrosta

Keskiviikko: Push press ja soutu proge (intervalleja, loputtomasti intervalleja) :D.

Torstai: PK

Perjantai: TK ja EK, sekä AMRAP

Lauantai: Käsinseisonta ja pari wod.

Näitä pari wodeja ei kannata jännittää :D. Parit voi olla täysin eri tasoisia, kokoisia, näköisiä jne. Jos sulla ei ole paria, niin siihenkin löytyy monta ratkaisua.

Barbell Klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: Tempaus

Viikko 42

Tällä viikolla alkaa uusi ohjelmointi kierto. Ohjelmassa on taka/etu kyykky, lisäpaino leuat, rinnalleveto ja käsinseisonnan progressiot.

Kyykky päivinä yhdistelemme taka ja etu kyykkyä. Välillä molemmat tehdään samassa harjoituksessa ja välillä erillään.

Rinnalleveto päivinä, harjoittelemme rinnallevedon teknikkaa ja teemme apuliikkeitä, jolla saadaan tulokset ylös.

Käsinseisontaharjoitteissa käydään läpi mm. käsinseisonnan kannalta kriittisiä liikkuvuuksia (ranteet, olkapäät) ja vartalon hallintaa ( hollow body).

Kerran viikossa teemme soutu treenin ja torstaisin jatkuu edelleen PK-harjoitukset. Lisäksi pyrimme tekemään muutaman kerran kuukaudessa pari wodin.

Maanantai: Lisäpaino leuat ja 21-15-9

Tiistai: Push press ja soutu proge

Keskiviikko: Kyykyt ja kolme kierrosta

Torstai: PK

Perjantai: Käsinseisonta ja pari wod

Lauantai: Rinnallevetoa ja AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: työntö.

Viikko 41

Maanantai: Push press ja soutu proge

Tiistai: tempaus ja rive EMOM

Keskiviikko: Takakyykkyjä ja laatua

Torstai: PK

Perjantai: Rive ja työntö ja 4 kierrosta

Lauantai: LP-leukoja ja Tsipperi

Barbell klubben

Tiistai: Rive

Torstai: Rive

Lauantai: tempaus

Viikko 40

Maanantai: Tempauksia ja EMOM

Tiistai: tempo kyykkyjä ja 3 kierrosta

Keskiviikko: rivejä ja AMRAP

Torstai: PK

Perjantai: LP-leukoja ja laatua

Lauantai: push press ja soutu proge

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: työntö

Viikko 39

Maanantai: tempo kyykkyjä ja 4 kierrosta

Tiistai: rive työntöä ja lyhyt AMRAP

Keskiviikko: LP-leukoja ja kyykkyjä

Torstai: PK

Perjantai: push press ja soutu proge

LAuantai: tempauksia ja voimailua

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: työntö

Lauantai: tempaus

Viikko 38

Maanantai: Riveä ja 4 kierrosta

Tiistai: LP-leukoja ja AMRAP

Keskiviikko: Push press ja soutu proge

Torstai: PK

Perjantai: Tempaus ja voimistelu taitoja

Lauantai: Tempo kyykkyjä ja Tsipperi

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive