Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Eat! Sleep!

WOD! Repeat!!

VIIKKO-OHJELMAT

1 2 3 41 42

VIIKKO 39

Maanantai: Käsinseisontaa Muscle uppia ja laatua

Tiistai: Maastavetoa ja AMRAP

Keskiviikko: PK

Torstai: Kyykkyjä, liikkuvuutta ja aerobinen

Perjantai: työntöjä ja kyykkyä

Lauantai: Nopeutta ja Annie

Viikko 38 ohjelma

Maanantai: hupsuja ja jalkoja

Tiistai: PK

Keskiviikko: jalkojen bodausta ja AMRAP

Torstai: työtöä pään päälle ja 3 kierrosta

Perjantai: Nopeutta ja happoja

Lauantai: HS+MU tekniikkaa ja laatua.

Viikko 37 ohjelma

Maanantai: PK

Tiistai: Kyykkyjä ja 4 kierrosta

Keskiviikko: Hupsuja, työntöjä ja 21-15-9

Torstai: Nopeutta ja lyhyt AMRAP

Perjantai: Hupsu, MU ja tsipperi

Lauantai: Hanskat tukkoon

Viikko 36 ohjelma

Maanantai: Kyykkyjä ja AMRAP

Tiistai: hupsuja, pressejä, pusheja ja 21-15-9

Keskviikko: Nopeutta ja voimailua

Torstai: Käsinseisontaa, muscle uppia ja tsipperi

Perjantai: takaketjua ja laatua

Lauantai: PK

Viikon 34 ohjelma

Maanantai: Nopeutta ja kolme kierrosta

Tiistai: Käsin seisonta, MU ja sata

Keskiviikko: Pudotussarjoja ja 4 kierrosta

Torstai: PK

Perjantai: EK + TK ja AMRAP

Lauantai: Voimistelua ja juoksu + soutu

Viikon 33 ohjelma

Maanantai: Käsinseisontaa muscle uppia ja crippler

Tiistai: Bodausta ja AMRAP

Keskiviikko: PK

Torstai: Kyykkyjä ja 4 kierrosta

Perjantai: Nopeutta ja maksimeita

Lauantai: nopeutta ja laatua

Viikon 32 ohjelma

Maanantai: Bodausta ja 4 kierrosta

Tiistai: PK

Keskiviikko: Kyykkyjä ja AMRAP

Torstai: leukoja ja tanko kompleksi

Perjantai: Nopeutta ja laatua

Lauantai: käsinseisontaa, muscle uppia ja tsipperi

Viikon 31 ohjelma

Maanantai: Kyykkyjä ja 3 kierrosta

Tiistai: Leukoja, dippejä ja lyhyt AMRAP

Keskiviikko: Nopeutta ja laatua

Torstai: Käsinseisontaa ja tsipperi

Perjantai: Bodausta ja EMOM

Lauantai: PK

Viikko 30 ohjelma

Maanantai: leukoja ja dippejä lisäpainolla

Tiistai: Nopeutta ja laatua

Keskiviikko: Käsinseisontaa, voimavetoja ja semi pitkä AMRAP

Torstai: Olkapää bodausta ja 21-15-9

Perjantai: PK

Lauantai: Kyykkyjä ja EMOM

Viikko 29

Maanantai: Nopeutta ja laatua

Tiistai: HS+MU ja pari WOD

Keskiviikko: punnertamista ja 21-15-9

Torstai: PK

Perjantai: Kyykkyjä, kyykkyjä ja tsipperi

Lauantai: Dippi 1RM ja voimailua.

1 2 3 41 42