Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Eat! Sleep!

WOD! Repeat!!

VIIKKO-OHJELMAT

1 2 3 35 36

Viikko 21

Maanantai: riveä ja “Jackie”

Tiistai: Käsillä kävelyä ja nopeutta

Keskiviikko: Mavea ja AMRAP

Torstai: PK, EI OHJATTUJA TREENEJÄ

Perjantai: Dippejä ja tsipperi

Lauantai: Takakyykkyä ja 5 kierrosta

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Lauantai : tempaus

Viikko 20

HUOMIO! LAUANTAINA SALI 21.5. ON VARATTU YKSITYISKÄYTÖÖN KLO 15-17

Maanantai: Käsillä kävely ja nopeus

Tiistai: Mave ja 4 kierrosta

Keskiviikko: Punnertamistaja thrustereita

Torstai: Takakyykkyä ja tsipperi

Perjantai: PK

Lauantai: rive työntöä ja “grettel”

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 19

Maanantai: Mave ja 3 kierrosta

Tiistai: Dippejä, punnerruksia ja AMRAP

Keskiviikko: Takakyykkyjä, hyppyjä ja 21-15-9

Torstai: pelkkä PK

Perjantai: Rive & työntö + kehonpaino tsipperi

Lauantai: käsilläkävely ja Nopeus

Barbell klubben

Tiistai: Tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikko 18

Maanantai: punnertamista ja 4 kierrosta

Tiistai: kyykkyjä + hyppyjä + AMRAP

Keskiviikko: leukoja ja 3 kierrosta

Torstai: työntö 1RM ja PK

Perjantai: Käsilläkävelyä ja nopeutta

Lauantai: Mavea ja lyhyt AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: RIVE

Torstai: RIVE

Lauantai: TEMPAUS

Viikko 17

Maanantai: kontrasti takakyykyt ja lyhyt AMRAP

Tiistai: LP-leuat ja laatua

Keskiviikko: Työntöjä ja nopeutta

Torstai: Käsilläkävely ja PK

Perjantai: tempaus maksimi ja soutu intervalleja

Lauantai: Rive maksimi ja voimailua

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikko 16

Maanantai: Etukyykky 1RM ja AMRAP, tänään ei ohjattuja treenejä

Tiistai: leukoja ja neljä kierrosta

Keskiviikko: työntöjä ja nopeutta

Torstai: Tempauksia ja PK

Perjantai: Käsilläkävelyä ja 21-15-9

Lauantai: rivejä ja tsipperi

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 15

Pääsiäis viikko. Perjantaina ja Launataina ei ole ohjattuja treenejä. Ei myöskään Maanantaina 18.4

Ohjelmat tulee tänne ja Wodconnectiin normaalisti.

Maanantai: Leukoja ja 3 kierrosta

Tiistai: Työntöä ja tsipperi

Keskiviikko: Temapusta ja jalkokoja

Torstai: Käsillä seisontaa ja kävelyä + PK

Perjantai: Rive ja EMOM, ei ohjattuja treenejä.

Lauantai: Etukyykky ja Gauntlet, ei ohjattuja treenejä.

Barbell klubben:

Tiistai: Tempaus

Torstai: Tempaus

Lauantai: rive, ei ohjattuja

Viikko 14

Maanantai: Työntöjä ja 3 kierrosta

Tiistai: Tempaus ja nopeus treeni

Keskiviikko: Käsilläkävelyä ja AMRAP

Torstai: Rive ja Pk

Perjantai: etukkyykky ja EMOM

Lauantai: LP-leuat ja FRAN

Barbell klubben

Tiistai : rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 13

Maanantai: Temapaus ja AMRAP

Tiistai: Käsillä kävely ja 4 kierrosta

Keskiviikko: Rive ja 21-15-9

Torstai: Etukyykk ja PK

Perjantai: LP-leuat ja 5 kierrosta

Lauantai: työntöjä ja tsipperi

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikko 12

Maanantai: Käsilläkävely ja 4 kierrosta

Tiistai: rivet ja AMRAP

Keskiviikko: etukyykky ja tsipperi

Torstai: LP-leuat ja PK

Perjantai: Työntö ja “Elizabeth”

Lauantai: tempaus ja Laatua

Barbell Klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

1 2 3 35 36