Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

1 2 3 29 30

Viikon 8 ohjelma

Maanantai: etukyykky ja 4 kierrosta

Tiistai: T2B + Dippi ja lädderi

Keskiviikko: Lattia pena ja AMRAP

Torstai: rive kompleksi ja PK

Perjantai: mave ja EMOM

Lauantai: masu jumppa ja tuhansia kiloja kyykkyä

Barbell Klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 7 ohjelma

Maanantai: penaa ja 3 kierroksen jyystö

Tiistai: T2B + dippi ja AMRAP

Keskiviikko: Etukyykkyjä ja EMOM

Torstai: ABTRONIC 2000 ja PK

Perjantai: Mave ja thrustereita :D.

Lauantai: Riveä ja kyykkyjä

BARBELL KLUBBEN

TIISTAI: TEMPAUS

TORSTAI: TEMPAUS

LAUANTAI: RIVE

Viikon 6 ohjelma

Maanantai: Etukyykky ja quality

Tiistai: t2b, dippi ja Amrap

Keskiviikko: mave ja 4 kierrosta

Torstai: Lattia pena ja PK

Perjantai: Rive ja 21-15-9

Lauantai: T2b, dippi ja kyljet

BARBELL KLUBBEN

Tiistai: rive

Tortai: rive

Lauantai: tempaus

VIIKON 5 OHJELMA

Maanantai: takakyykky 1RM, 3 kierrosta for quality

Tiistai: Spesiaali bodaus

Keskiviikko: Työntö 1RM ja AMRAP

Torstai: Spesiaali bodaus

Perjantai: mave ja tsipperi

Lauantai: lattia pena ja EMOM

BARBELL KLUBBEN

TIISTAI: TEMPAUS

TORSTAI: TEMPAUS

LAUANTAI: RIVE

Viikon 4 ohjelma

Viikko 5 on testi viikko, jonka jälkeen alkaa uusi kierto ja uudet liikkeet :).

Maanantai: voikka kompleksi ja 21-15-9

Tiistai: Raskaita kyykkyjä ja 20 min AMRAP

Keskiviikko: Työntö ja 3 kierrosta for quality

Torstai: Voikka kompleksi ja PK

Perjantai: Raskaita kyykkyjä ja EMOM

Lauantai: Työntö ja 3 kierrosta

Barbell Klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 3 ohjelma

Maanantai: takakyykkyä, etukyykkyä, kyykkyä

Tiistai: työntöä ja TYÖNTÖÄ + AMRAP

Keskiviikko: voikkaa ja PK

Torstai: vi ska kyykkä och 3 varv

Perjantai: Stöt och ” Fat Helen wants to row”

Lauantai: voikkaa ja “kiva” EMOM

Barbell klubben

Tiistai : tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 2 ohjelma

Maanantai: kyykkyjä ja 3 kierrosta

Tiistai: työntöjä ja pitkä AMRAP

Keskiviikko: voikkaa ja jalkoja

Torstai: kyykkyjä ja PK

Perjantai: työntöjä ja voimailu komplekseja

Lauantai: voikkaa ja tsipperi

Barbell klubben

Tiistai: rive, huom. treenit klo 16-17

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 1 ohjelma

Maanantai: Työnnöt ja 4 kierrosta

Tiistai: voikka kompleksi ja PK

Keskiviikko: kyykkyjä ja hyppyjä + EMOM, Loppiainen ei ohjattuja wodeja.

Torstai: Työnnöt ja pitkä AMRAP

Perjantai: voikka kompleksi ja voimailua

Lauantai: Kyykkyjä, hyppyjä ja 21-15-9

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive ja työntö.

Viikon 53 ohjelma, uuden vuoden viikko.

Treeni aikataulut.

Maanantai: Kaikenlaista voimailua. Wodit klo 7-8, 12-13, 16-17-18-19.

Tiistai: Kehonpaino jumppaa, Wodit klo 12-13, 16-17-18, Painonnosto klo 18-19.

Keskiviikko: Sankari wodi. Wodit klo 7-8, 12-13, 16-17-18-19.

To-La ei ohjatuja treenejä.

Viikon 52 ohjelma ,Jouluviikko

Ma ja ti normaalisti, Keskviikkona wodit klo 7-8, 12-13 ja 16-17.

To-Sunnuntai ei ohjattuja treenejä. God Jul allihuuppa!!

Maanantai: nopeus kyykkysiä ja sprinttejä, kehonpaino amrappi

Tiistai: voikka kompleksia ja erikois intervalleja :D.

Keskiviikko: “Hyvän mielen” Joulu Jumppa, jos tiedätte mitä tarkoitan :D.

To: ei ohjattuja

Pe: ei ohjattuja

La: ei ohjattuja

Barbell klubben

Tiistai : tampaus

1 2 3 29 30