Klikkaa kauppaan ostoksille »
VIIKKO-OHJELMAT
VIIKKO 39
Maanantai: Käsinseisontaa Muscle uppia ja laatua
Tiistai: Maastavetoa ja AMRAP
Keskiviikko: PK
Torstai: Kyykkyjä, liikkuvuutta ja aerobinen
Perjantai: työntöjä ja kyykkyä
Lauantai: Nopeutta ja Annie
Viikko 38 ohjelma
Maanantai: hupsuja ja jalkoja
Tiistai: PK
Keskiviikko: jalkojen bodausta ja AMRAP
Torstai: työtöä pään päälle ja 3 kierrosta
Perjantai: Nopeutta ja happoja
Lauantai: HS+MU tekniikkaa ja laatua.
Viikko 37 ohjelma
Maanantai: PK
Tiistai: Kyykkyjä ja 4 kierrosta
Keskiviikko: Hupsuja, työntöjä ja 21-15-9
Torstai: Nopeutta ja lyhyt AMRAP
Perjantai: Hupsu, MU ja tsipperi
Lauantai: Hanskat tukkoon
Viikko 36 ohjelma
Maanantai: Kyykkyjä ja AMRAP
Tiistai: hupsuja, pressejä, pusheja ja 21-15-9
Keskviikko: Nopeutta ja voimailua
Torstai: Käsinseisontaa, muscle uppia ja tsipperi
Perjantai: takaketjua ja laatua
Lauantai: PK
Viikon 34 ohjelma
Maanantai: Nopeutta ja kolme kierrosta
Tiistai: Käsin seisonta, MU ja sata
Keskiviikko: Pudotussarjoja ja 4 kierrosta
Torstai: PK
Perjantai: EK + TK ja AMRAP
Lauantai: Voimistelua ja juoksu + soutu
Viikon 33 ohjelma
Maanantai: Käsinseisontaa muscle uppia ja crippler
Tiistai: Bodausta ja AMRAP
Keskiviikko: PK
Torstai: Kyykkyjä ja 4 kierrosta
Perjantai: Nopeutta ja maksimeita
Lauantai: nopeutta ja laatua
Viikon 32 ohjelma
Maanantai: Bodausta ja 4 kierrosta
Tiistai: PK
Keskiviikko: Kyykkyjä ja AMRAP
Torstai: leukoja ja tanko kompleksi
Perjantai: Nopeutta ja laatua
Lauantai: käsinseisontaa, muscle uppia ja tsipperi
Viikon 31 ohjelma
Maanantai: Kyykkyjä ja 3 kierrosta
Tiistai: Leukoja, dippejä ja lyhyt AMRAP
Keskiviikko: Nopeutta ja laatua
Torstai: Käsinseisontaa ja tsipperi
Perjantai: Bodausta ja EMOM
Lauantai: PK
Viikko 30 ohjelma
Maanantai: leukoja ja dippejä lisäpainolla
Tiistai: Nopeutta ja laatua
Keskiviikko: Käsinseisontaa, voimavetoja ja semi pitkä AMRAP
Torstai: Olkapää bodausta ja 21-15-9
Perjantai: PK
Lauantai: Kyykkyjä ja EMOM
Viikko 29
Maanantai: Nopeutta ja laatua
Tiistai: HS+MU ja pari WOD
Keskiviikko: punnertamista ja 21-15-9
Torstai: PK
Perjantai: Kyykkyjä, kyykkyjä ja tsipperi
Lauantai: Dippi 1RM ja voimailua.