Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Eat! Sleep!

WOD! Repeat!!

VIIKKO-OHJELMAT

Viikko 16

Maanantai: Etukyykky 1RM ja AMRAP, tänään ei ohjattuja treenejä

Tiistai: leukoja ja neljä kierrosta

Keskiviikko: työntöjä ja nopeutta

Torstai: Tempauksia ja PK

Perjantai: Käsilläkävelyä ja 21-15-9

Lauantai: rivejä ja tsipperi

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 15

Pääsiäis viikko. Perjantaina ja Launataina ei ole ohjattuja treenejä. Ei myöskään Maanantaina 18.4

Ohjelmat tulee tänne ja Wodconnectiin normaalisti.

Maanantai: Leukoja ja 3 kierrosta

Tiistai: Työntöä ja tsipperi

Keskiviikko: Temapusta ja jalkokoja

Torstai: Käsillä seisontaa ja kävelyä + PK

Perjantai: Rive ja EMOM, ei ohjattuja treenejä.

Lauantai: Etukyykky ja Gauntlet, ei ohjattuja treenejä.

Barbell klubben:

Tiistai: Tempaus

Torstai: Tempaus

Lauantai: rive, ei ohjattuja

Viikko 14

Maanantai: Työntöjä ja 3 kierrosta

Tiistai: Tempaus ja nopeus treeni

Keskiviikko: Käsilläkävelyä ja AMRAP

Torstai: Rive ja Pk

Perjantai: etukkyykky ja EMOM

Lauantai: LP-leuat ja FRAN

Barbell klubben

Tiistai : rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 13

Maanantai: Temapaus ja AMRAP

Tiistai: Käsillä kävely ja 4 kierrosta

Keskiviikko: Rive ja 21-15-9

Torstai: Etukyykk ja PK

Perjantai: LP-leuat ja 5 kierrosta

Lauantai: työntöjä ja tsipperi

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikko 12

Maanantai: Käsilläkävely ja 4 kierrosta

Tiistai: rivet ja AMRAP

Keskiviikko: etukyykky ja tsipperi

Torstai: LP-leuat ja PK

Perjantai: Työntö ja “Elizabeth”

Lauantai: tempaus ja Laatua

Barbell Klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 11

Maanantai: rive ja 3 kierrosta

Tiistai: Etukyykky ja EMOM

Keskiviikko: LP-leuat ja tsipperi

Torstai: työntö ja PK

Perjantai: tempaus ja laatua

Lauantai: Käsilläkävely ja Pitkä AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Seuraava opi nostamaan kurssi alkaa keskiviikkona klo 17.00

Viiko 10

Maanantai: Etukyykky ja AMRAP

Tiistai: LP-leuat ja SUMO EMOM

Keskiviikko: Push press maksimi ja tsipperi

Torstai: Tempaus ja PK

Perjantai: Käsilläkävely ja intervalleja

Lauantai: rivejä ja Christine

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Luantai: tempaus

Viikko 9

Maanantai: Lp-leukoja ja 3 kierrosta

Tiistai: Push press ja tsipperi

Keskiviikko: Tempauksia ja AMRAP

Torstai: Käsilläkävelyä ja kohteena UB

Perjantai: rivejä ja PK

Lauantai: Etukyykkyjä ja Burpees, burpees, burpees

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Launtai: rive

Viikko 8

Maanantaina ei aamutreenejä: Push press ja AMRAP

Tiistai: Snatch ja Kyykky emom

Keskiviikko: Käsilläkävely ja tsipperi

Torstai: Rive ja PK

Perjantai: Etukyykky ja voimistelua

Lauantai: LP-leukoja ja 21-15-9

Barbell klubben

Tiistai: Rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 7

Maanantai: Tempaus ja 3 kierrosta

Tiistai: Käsilläkävely ja AMRAP

Keskiviikko: Rive ja PK

Torstai: Etukyykkyä ja keuhkoja

Perjantai: Lp-leukoja ja hauiskääntöä

Lauantai: Push press ja masu wodi

Barbell klubben

Tiistai: Tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive