Maanantai: Rive ja AMRAP
Tiistai: Lp-leukoja ja EMOM
Keskiviikko: Shoulder press ja soutua
Torstai: PK
Lauantai: käsinseisonta ja pari wodi
Barbell klubben
Tiistai: tempaus
Torstai: tempaus
Lauanta: rive
Maanantai: LP-leuat + tupla wod
Tiistai: Shoulder press j asoutu intervalleja
Keskiviikko: Kyykyt ja 21-15-9
Torstai: PK
Perjantai: Käsinseisonta ja pari WOD
Lauantai: rivejä ja laatua
Barbell Klubben
Tiistai: rive
Torstai: työntö
Lauantai: tempaus
Maanantai: Push press 1RM ja soutu intervalleja
Tiistai: Kyykyt ja AMRAP
Keskiviikko: käsinseisontaa ja Pari wodi
Torstai: PK
Perjantai: Riveä ja 4 kierrosta
Lauantai: LP- leukoja ja Voimailua
Barbell Klubben
Tiistai: Tempaus
Torstai: tempaus
Lauantai: rive
Maanantai: Vi ska kyykkä oc tre runder
Tiistai: Käsinseisontaa ja pari wodi
Keskiviikko: Riveä ja AMRAP
Torstai: PK
Perjantai: Lisäpaino leukoja ja laatua
Lauantai: Push press ja soutua
Barbell klubben
Tiistai: Rive
Torstai: työntö
Lauantai: tempaus
Maanantai: Käsinseisontaa ja pari wodi
Tiistai: Riveä ja AMRAP
Keskiviikko: LP-leukoja ja kaksiosainen WOD
Torstai: PK
Perjantai: Push press ja soutu
Lauantai: Takakyykky, etukyykky ja 21-15-19
Barbell klubben
Tiistai: Tempaus
Torstai: Tempaus
Lauantai: rive
Maanantai: Riveä ja 3 kierrosta
Tiistai: LP-leukoja ja kaksi kierrosta
Keskiviikko: Push press ja soutu proge (intervalleja, loputtomasti intervalleja) :D.
Torstai: PK
Perjantai: TK ja EK, sekä AMRAP
Lauantai: Käsinseisonta ja pari wod.
Näitä pari wodeja ei kannata jännittää :D. Parit voi olla täysin eri tasoisia, kokoisia, näköisiä jne. Jos sulla ei ole paria, niin siihenkin löytyy monta ratkaisua.
Barbell Klubben
Tiistai: rive
Torstai: rive
Lauantai: Tempaus
Tällä viikolla alkaa uusi ohjelmointi kierto. Ohjelmassa on taka/etu kyykky, lisäpaino leuat, rinnalleveto ja käsinseisonnan progressiot.
Kyykky päivinä yhdistelemme taka ja etu kyykkyä. Välillä molemmat tehdään samassa harjoituksessa ja välillä erillään.
Rinnalleveto päivinä, harjoittelemme rinnallevedon teknikkaa ja teemme apuliikkeitä, jolla saadaan tulokset ylös.
Käsinseisontaharjoitteissa käydään läpi mm. käsinseisonnan kannalta kriittisiä liikkuvuuksia (ranteet, olkapäät) ja vartalon hallintaa ( hollow body).
Kerran viikossa teemme soutu treenin ja torstaisin jatkuu edelleen PK-harjoitukset. Lisäksi pyrimme tekemään muutaman kerran kuukaudessa pari wodin.
Maanantai: Lisäpaino leuat ja 21-15-9
Tiistai: Push press ja soutu proge
Keskiviikko: Kyykyt ja kolme kierrosta
Torstai: PK
Perjantai: Käsinseisonta ja pari wod
Lauantai: Rinnallevetoa ja AMRAP
Barbell klubben
Tiistai: tempaus
Torstai: tempaus
Lauantai: työntö.
Maanantai: Push press ja soutu proge
Tiistai: tempaus ja rive EMOM
Keskiviikko: Takakyykkyjä ja laatua
Torstai: PK
Perjantai: Rive ja työntö ja 4 kierrosta
Lauantai: LP-leukoja ja Tsipperi
Barbell klubben
Tiistai: Rive
Torstai: Rive
Lauantai: tempaus
Maanantai: Tempauksia ja EMOM
Tiistai: tempo kyykkyjä ja 3 kierrosta
Keskiviikko: rivejä ja AMRAP
Torstai: PK
Perjantai: LP-leukoja ja laatua
Lauantai: push press ja soutu proge
Barbell klubben
Tiistai: tempaus
Torstai: tempaus
Lauantai: työntö
Maanantai: tempo kyykkyjä ja 4 kierrosta
Tiistai: rive työntöä ja lyhyt AMRAP
Keskiviikko: LP-leukoja ja kyykkyjä
Torstai: PK
Perjantai: push press ja soutu proge
LAuantai: tempauksia ja voimailua
Barbell klubben
Tiistai: rive
Torstai: työntö
Lauantai: tempaus