Viikon 32 ohjelma

Maanantai: Bodausta ja 4 kierrosta

Tiistai: PK

Keskiviikko: Kyykkyjä ja AMRAP

Torstai: leukoja ja tanko kompleksi

Perjantai: Nopeutta ja laatua

Lauantai: käsinseisontaa, muscle uppia ja tsipperi

Viikon 31 ohjelma

Maanantai: Kyykkyjä ja 3 kierrosta

Tiistai: Leukoja, dippejä ja lyhyt AMRAP

Keskiviikko: Nopeutta ja laatua

Torstai: Käsinseisontaa ja tsipperi

Perjantai: Bodausta ja EMOM

Lauantai: PK

Viikko 30 ohjelma

Maanantai: leukoja ja dippejä lisäpainolla

Tiistai: Nopeutta ja laatua

Keskiviikko: Käsinseisontaa, voimavetoja ja semi pitkä AMRAP

Torstai: Olkapää bodausta ja 21-15-9

Perjantai: PK

Lauantai: Kyykkyjä ja EMOM

Viikko 29

Maanantai: Nopeutta ja laatua

Tiistai: HS+MU ja pari WOD

Keskiviikko: punnertamista ja 21-15-9

Torstai: PK

Perjantai: Kyykkyjä, kyykkyjä ja tsipperi

Lauantai: Dippi 1RM ja voimailua.

Viion 28 ohjelma

Maanantai: KS+MU ja pari WOD

Tiistai: Punnerrusta, pystypunnerrusta ja AMRAP

Keskiviikko: PK

Torstai: Etukyykky 1RM ja terveystesti

Perjantai: Dippejä ja 4 kierrosta

Lauantai: Nopeutta ja laatua

Viikon 27 ohjelma

Maanantai: Punnertamista ja painojen nostelua

Tiistai: PK

Keskiviikko: Etukyykkyjä ja 21-15-9

Torstai: Dippejä ja AMRAP

Perjantai: Nopeutta ja laatua

Lauantai: Käsinseisontaa, muscleuppia ja pari WOD

Viikko 25

Maanantai: Etukyykkyjä ja 4 kierrosta

Tiistai :LP- dippejä ja tupla AMRAP

Keskiviikko: Nopeutta ja Laatua

Torstai: Käsilläseisontaa muscleuppia ja pari WOD

Perjantai: Super MURPH! Lähtö klo 10.30!!

Viikko 24

Maanantai: Nopeutta ja laatua

Tiistai: HS+MU ja pari WOD

Keskiviikko: Työntöjä ja lyhyt AMRAP

Torstai: PK

Perjantai: Etukyykkyjä ja tupla EMOM

Lauantai: Dippejä ja erikoinen AMRAP

Barbell klubben : peruskuntokausi jatkuu

Viikko 23

Maanantai: työntöjä ja tupla wodi

Tiistai: OK

Keskiviikko: Etukyykky ja EMOM

Torstai: Punnerrus supersarjoja ja tsipperi

Perjantai: Nopeutta ja laatua

Lauantai: käsinseisontaa, muscleuppia ja pari wodi

Barbell klubben peruskuntokausi jatkuu.

Viikko 22

Maanantai: PK

Tiistai: Etukyykky ja AMRAP

Keskiviikko: Dippejä ja EMOM

Torstai: Nopeutta ja 21-15-9

Perjantai: KS+MU+pari wod

Lauantai: työntöjä ja 3 kierrosta

Barbell klubben

Peruskuntokausi jatkuu