Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Eat! Sleep!

WOD! Repeat!!

VIIKKO-OHJELMAT

Viikko 29

Maanantai: riveä ja AMRAP

Tiistai: Mavea ja tsipperi

Keskiviikko: dippejä, punnerruksia, kyykkyjä

Torstai: PK

Perjantai: Kyykkyjä ja laatua

Lauantai: Tempausta ja pitkä AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: Rive

Torstai: Rive

Lauantai: tempaus

Viikko 28

Tällä viikolla ei ole ohjattuja aamutreenejä. Eikä ohjattuja painonnostoja. Ville on reissussa käytännössä koko viikon

Maanantai: Mave ja tsipperi

Tiistai: Dippejä, punnerruksia ja 4 kierrosta

Keskiviikko: Etukyykkyjä ja AMRAP

Torstai: PK

Perjantai: Tempaus + EMOM

Lauantai: wall climb, rive ja 3 kierrosta

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 27

Maanantai: dippejä ja 3 kierrosta

Tiistai: Etukyykkyjä ja AMRAP

Keskiviikko: Tempauksia ja 6 kierrosta

Torstai: PK

Perjantai: olkapäitä, rive komplekseja ja 21-15-9

Lauantai: mavea ja Grindausta, Lauantaina ei ohjattuja harjoituksia

Barbell Klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: ei ohjattuja

Viikko 26

Maanantai: Etukyykky j AMRAP

Tiistai: Tempaus teknik ja 6 kierrosta

Keskiviikko: olkapää kosketuksia , rive kompleksi ja 21-15-9

Torstai: PK
Perjantai: Mavea ja EMOM

Lauantai: Dippejä, köysikiipeilyä ja pyörää

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 25 ohjlema

Juhannus viikko! Perjantaina perinteinen Super Murph (yksi lähtö), Lauantaina ei ohjattuja treenejä.

Maanantai: Rive komplekseja ja AMRAP

Tiistai: Mavea ja EMOM

Keskiviikko: Dippejä, punnerruksia ja 50 kaikkea

Torstai: PK

Perjantai: Super MURPH!!!! LÄHTÖ KLO 10.30

BARBELL KLUBBEN

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Viikko 24

Maanantai: Mavea ja AMRAP

Tiistai: dippejä ja kolme kierrosta

Keskiviikko: etukyykkyjä ja yläkroppaa

Torstai: PK

Perjantai: tempaus tekniikkaa ja voimailua

Lauantai: käsilläkävelyä ja nopeutta

Barbell Klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 23

Maanantai: dippejä ja voimailua

Tiistai: Etukyykkyjä ja AMRAPPI

Keskiviikko: Allemenoja ja TABATA

Torstai: PK

Perjantai: Käsilläkävelyä ja Nopeutta

Lauantai: Mavea ja BAD KARMA

Barbell Klubben

Tiistai: Tempaus

Torstai: Tempaus

Lauantai: rive, lauantain ei ole ohjattuja treenejä, koska Summer Battle!

Huomio! Kesän aikataulu astuu huomisesta voimaan! Mob on tauolla kesän ajan ja muu aikataulu alla:

WOD:Ma 7, 12, 16, 17, 18, 19

Ti 12, 16, 17, 18

Ke 7, 12, 16, 17, 19

To 12, 16, 17, 18, 19

Pe 7, 12, 15, 16, 17

La 10

WL:

Ti 16

To 18

La 11

Remppa:

Ma 18

Ke 18

Pe 18

Viikko 22

Maanantai: Etukyykkyjä ja 3 kierrosta

Tiistai: Rivejä ja AMRAP

Keskiviikko: Käsillä seisontaa ja nopeutta

Torstai: PK

Perjantai: Mavea ja kässäreitä

Lauantai: Dippejä punnerruksia ja voimailua

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 21

Maanantai: riveä ja “Jackie”

Tiistai: Käsillä kävelyä ja nopeutta

Keskiviikko: Mavea ja AMRAP

Torstai: PK, EI OHJATTUJA TREENEJÄ

Perjantai: Dippejä ja tsipperi

Lauantai: Takakyykkyä ja 5 kierrosta

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Lauantai : tempaus

Viikko 20

HUOMIO! LAUANTAINA SALI 21.5. ON VARATTU YKSITYISKÄYTÖÖN KLO 15-17

Maanantai: Käsillä kävely ja nopeus

Tiistai: Mave ja 4 kierrosta

Keskiviikko: Punnertamistaja thrustereita

Torstai: Takakyykkyä ja tsipperi

Perjantai: PK

Lauantai: rive työntöä ja “grettel”

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus