Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

Viikon 4 ohjelma

Viikko 5 on testi viikko, jonka jälkeen alkaa uusi kierto ja uudet liikkeet :).

Maanantai: voikka kompleksi ja 21-15-9

Tiistai: Raskaita kyykkyjä ja 20 min AMRAP

Keskiviikko: Työntö ja 3 kierrosta for quality

Torstai: Voikka kompleksi ja PK

Perjantai: Raskaita kyykkyjä ja EMOM

Lauantai: Työntö ja 3 kierrosta

Barbell Klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 3 ohjelma

Maanantai: takakyykkyä, etukyykkyä, kyykkyä

Tiistai: työntöä ja TYÖNTÖÄ + AMRAP

Keskiviikko: voikkaa ja PK

Torstai: vi ska kyykkä och 3 varv

Perjantai: Stöt och ” Fat Helen wants to row”

Lauantai: voikkaa ja “kiva” EMOM

Barbell klubben

Tiistai : tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 2 ohjelma

Maanantai: kyykkyjä ja 3 kierrosta

Tiistai: työntöjä ja pitkä AMRAP

Keskiviikko: voikkaa ja jalkoja

Torstai: kyykkyjä ja PK

Perjantai: työntöjä ja voimailu komplekseja

Lauantai: voikkaa ja tsipperi

Barbell klubben

Tiistai: rive, huom. treenit klo 16-17

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 1 ohjelma

Maanantai: Työnnöt ja 4 kierrosta

Tiistai: voikka kompleksi ja PK

Keskiviikko: kyykkyjä ja hyppyjä + EMOM, Loppiainen ei ohjattuja wodeja.

Torstai: Työnnöt ja pitkä AMRAP

Perjantai: voikka kompleksi ja voimailua

Lauantai: Kyykkyjä, hyppyjä ja 21-15-9

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive ja työntö.

Viikon 53 ohjelma, uuden vuoden viikko.

Treeni aikataulut.

Maanantai: Kaikenlaista voimailua. Wodit klo 7-8, 12-13, 16-17-18-19.

Tiistai: Kehonpaino jumppaa, Wodit klo 12-13, 16-17-18, Painonnosto klo 18-19.

Keskiviikko: Sankari wodi. Wodit klo 7-8, 12-13, 16-17-18-19.

To-La ei ohjatuja treenejä.

Viikon 52 ohjelma ,Jouluviikko

Ma ja ti normaalisti, Keskviikkona wodit klo 7-8, 12-13 ja 16-17.

To-Sunnuntai ei ohjattuja treenejä. God Jul allihuuppa!!

Maanantai: nopeus kyykkysiä ja sprinttejä, kehonpaino amrappi

Tiistai: voikka kompleksia ja erikois intervalleja :D.

Keskiviikko: “Hyvän mielen” Joulu Jumppa, jos tiedätte mitä tarkoitan :D.

To: ei ohjattuja

Pe: ei ohjattuja

La: ei ohjattuja

Barbell klubben

Tiistai : tampaus

Viikon 51 ohjelma

Maanantai:Voikka kompleksi ja AMRAP

Tiistai: Työntö ja laatu voimistelua

Keskiviikko: etukyykkyjä ja hyppyjä ja PK

Torstai: Voikka kompleksi ja 4 kierroksen jyystö

Perjantai: Työntö ja intervalleja

Lauantai: etukyykkyjä, hyppyjä ja ” Elizabeth”

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: työntö

Lauantai: tempaus

Viikon 50 ohjelma

Maanantai: Työnnöt ja BIKINI FRAN

Tiistai: Nopeusvoima ja jyystö

Keskiviikko: voikka kompleksi ja voima EMOM

Torstai: Työnnöt ja PK

Perjantai: Nopeusvoima ja quality

Lauantai: voikka kompleksi ja raskas tsipperi.

Lauantaina on myös pikkujoulut. Aikatauluista infoa myöhemmin!

Barbell klubben

Tiistai: Tempaus

Torstai: Tempaus

Lauantai: rive

Viikon 49 ohjelma

Maanantai: Nopeusvoimaa ja 4 kierrosta

Tiistai: voikka kompleksi ja linna masters laji 3

Keskiviikko: työnnöt ja tsipperi

Torstai: Nopeuasvoimaa ja Linna Masters laji 5

Perjantai: voikka kompleksi ja PK

Lauantai: työnnöt ja Linna Masters laji 2

Barbelle Klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 48 ohjelma

Maanantai: voikka kompleksi ja 3 kierrostakyykkyjä, vetoja ja työntöjä

Tiistai: Työntöjä ja soutua + heilautuksia

Keskiviikko: vauhti kyykkyjä ja tsipperi

Torstai: voikka kompleksi ja PK

Perjantai: Työntöjä ja laatua

Lauantai: vauhti kyykkyjä ja voimailua

Barbell Klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive