Viikko 11

Maanantai: Shoulder press 1RM, käsinseisonta punnerus ja AMRAP

Tiistai: lisäpaino dippejä ja soutua

Keskiviikko: PK

Torstai: Kyykyt ja Dippi palaveri

Perjantai: Käsinseisonta, MU ja pari wodi

Lauantai: nopeutta ja voimailua

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai: molemmat

VKO 10 ohjelma

Maanantai: PK

Tiistai: Kyykyt ja EMOM

Keskiviikko: Käsinseisonta ja MU + pari wodi

Torstai: Nopeutta ja laatua

Perjantai: pysty punnerrus, käsinseisonta ja soutu EMOM

Lauantai: Dippejä ja AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: Tempaus ja rive

Torstai: Kyykky ja apuliikket

Lauantai: Tempaus

Viikko 9

Maanantai: Kyykyt ja AMRAP

Tiistai: Käsinseisonta, MU ja pari wodi

Keskiviikko: Nopeutta ja laatua

Torstai: Dippejä ja 4 kierrosta

Perjantai: PK

Lauantai: Shoulder press, Hupsu ja soutua

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: työntö

Lauantai : rive

Viikko 8

Maanantai: nopeutta ja laatua

Tiistai: dippejä ja 3 kierrosta

Keskiviikko: Shoulder press, hupsu ja soutu intervalleja

Torstai: Pk

Perjantai: kyykkyjä ja voimaa

Lauantai: käsinseisonta ja MU teknik + pari wodi

Barbell klubben

tiistai: tempaus

torstai: työntö

lauanai: tempaus ja rive

Viikko 7

Maanantai: LP-leuat 1RM ja 3 kierroksen WODI

Tiistai: Shuolder press, husu ja soutu intervallleja

Keskiviikko: Kyykyt ja AMRAP

Torstai: PK

Perjantai, HUPSU ja MU teknik, PARI WOD

Lauantai: nopeutta ja laatua

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: Rive

Viikko 6

Maanantai: Shoulder press, hupsut ja soutu

Tiistai: Kyykyt ja 21-15-9

Keksiviikko: Käsinseisonta ja MU teknik sekä pari WO

Torstai: PK

Perjantai: Nopeutta ja laatua

Lauantai: LP- leukoja ja EMOM

Barbell klubben

Tiistai: Rive

Torstai: työntö

Lauantai: Tempaus

Viikon 5 ohjelma

Treenit uudella salilla Werner Söderströmin katu 23!!!!!!!!!!!!!!

Maanantai: Kyykyt ja AMRAP

Tiistai: Käsinseisonta, MU ja pari wodi

Keskiviikko: Nopeutta ja laatua

Torstai: PK

Perjantai: LP-leukoja ja AMRAP

Lauantai: Shouder press, hupsut ja Soutu

Barbell klubben

Tiistai: Tempaus

Torstai: Tempaus

Lauantai: rive

VKO 4, muutto viikko

Ohjatut treenit ovat tällä viikolla maanantaista- torstaihin. Pe, la ja Su muutetaan uusiin tiloihin.

Uudet tilat löytyvät osoitteesta Werner Söderströmin katu 23, 06150 Porvoo. Sisäänkäynti tulee näillä näkymin olemaan GOGO Expressin kanssa samoista ovista, ovikoodit laitetaan meidän omaan välioveen, jahka se saadaan toimimaan. Kaikki treenikortit ja systeemit pysyvät ennallaan , eikä ohjattujen treenien aikatauluihin ole tulossa muutoksia, korkeintaan lisäyksiä. Enismmäiset treenit uusissa tiloissa pidetään maanantaina 30.1.2023.

Maanantai: Nopeus treeniä ja laatua

Tiistai: LP-leukoja ja AMRAP

Keskiviikko: Shoulder press, hupsu ja soutu

Torstai: PK

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: työntö

VKO 3

Maanantai: LP-leukoja ja AMRAP

Tiistai: Shoulder press, hupsu ja soutua

Keskiviikko: Kyykyt ja EMOM

Torstai: PK

Perjantai: Käsinseisonta ja MU-tekniikkaa ja pari wodi

Lauantai: Nopeuasvoimaa ja voimaa

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

VKO 2

Maanantai: Shoulder prss, hupsut ja soutu

Tiistai: kyykyt ja push press EMOM

Keskiviikko: Käsinseisonta progressio ja Pari Wodi

Torstai: PK

Perjantai: Nopeutta ja tanko jumppaa

Lauantai: leukoja ja 3 kierrosta

Barbell klubben

Tiistai: Rive

Torstai: työntö

Lauantai: Tempaus