Viikon 41 ohjelma

Maanantai: toisto leuatja 3 kierrosta

Tiistai: takakyykky, shoulder press ja EMOM

Keskiviikko: rive, lp- dippi ja rankaisu

Torstai: toisto leuat ja AMRAP

Perjantai: takakyykky, shoulder press ja 4 kierrosta

Lauantai: rive, lp-dippi ja AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 40 ohjelma

Maanantai: takakyykky, lp-leukoja ja EMOM+ amrap

Tiistai: riveä, dippejä ja 3 kierrosta

Keskiviikko: leukoja ja AMRAP

Torstai: takakyykkyä, lp-leukoja ja soutua

Perjantai: rive,dipit ja tsipperi

Lauantai: toistoleuat ja quality

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 39 ohjelma

Maanantai: rivet, dipit ja 4 kierrosta

Tiistai: leuat ja pitkä AMRAP

Keskiviikko: kyykyt, leuat ja tsipperi

Torstai: rivet, dipit ja 3 kierrosta maitohappoa

Perjantai: leuat ja EMOM

Lauantai: kyykt, leuat ja tupla AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: rive

torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 37 Ohjelma

Maanantai: Takakyykky, LP- leuka ja AMRAP

Tiistai: Rive, LP- dippi ja thrusteri

Keskiviikko: Toisto leuat ja 4 kierrosta

Torstai: takakyykky , LP- leuka ja EMOM

Perjantai: Rive, LP-dippi ja 3 kierrosta

Lauantai: toisto leuat ja AMRAP

BArbell kluben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 36 ohjelma

Maanantai: rive, lp-dippi ja lyhyt AMRAP

Tiistai: toisto leuat ja EMOM

Keskiviikko: Takakyykky, LP-leuka ja juoksua

Torstai: Rive, lp-dippi ja ON/OFF

Perjantai: Toisto leuat ja 10 kierrosta

Lauantai: Takakyykky, LP-leuat ja voimailua

Barbelle klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 35 ohjelma

Maanantai: toisto leuat ja 4 kierrosta

Tiistai: takakyykky ja tsipperi

Keskiviikko: Rive, LP-dippi ja aerobix

Torstai: toisto leuat ja vetämistä

Perjantai: TK ja 21-15-9

Lauantai: rive, Lp-dippi ja quality

Barbell klubben

Tiitai: rive

Torstai: Rive

Lauantai: tempaus

Viikon 34 ohjelma

Tällä viikolla testataan maksimeita. Torstaista alkaen erikoisaikataulu. Varmentuu myöhemmin

Maanantai: Hip thrust 1RM ja 3 kierrosta

Tiistai: Etukyykky 1RM ja me soutu

Keskiviikko: Shoulder press ja LP- leuka 1RM ja AMRAP

Torstai: Takakyykky ja 3 kierrosta

Perjantai: Rive ja LP- dippi + tsipperi

Lauantai: toisto leuat ja diane

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 33 Ohjelma

Tällä viikolla erikoisaikataulu:

Maanantaina ohjatut treenit klo 12, 18 ja 19 Etukyykky ja kierrosta

Tiistaina 12, 17 ja 19 Shoulder press, lp-leuat ja EMOM

Keskiviikkona 12,18 ja 19 Pylly ja hapotus

Torstaina 12, 17 ja 19, EK ja vetämistä

Perjantaina 12, 16 ja 17, Shoulder press, leuat ja voimailua.

Lauantaina ei ohjattuja, Pylly ja 3 kierrosta for quality

Viikon 32 ohjelma

Maanantai: shoulder press, leuat ja staattista

Tiistai: Pylly jumppa ja 21-15-9

Keskiviikko: Etukyykky ja EMOM intervalli

Torstai: Shoulder press ja tempauksia

Perjantai: Pylly jumppa ja AMRAP

Lauantai: Etukyykky ja tsipperi

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 31 ohjelma

Maanantai: pylly + 3 kierrosta

Tiistai: Etukyykky + soutu EMOM

Keskiviikko: Shoulder press, Lp- leuka ja AMRAP

Torstai: Pylly + 4 kierrosta

Perjantai: kyykyt + quality

Lauantai: Shoulder press + leuat ja for load

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai : tempasu