Maanantai: käsilläkävelyä ja tsipperi
Tiistai: riveä ja 4 kierrosta
Keskiviikko: etukyykkyjä ja amrappi
Torstai: LP-leukoja ja PK
Perjantai: push press ja mave
Lauantai: Tempausta ja uusi liike
Barbell Klubben
Tiistai: rive
Keskiviikko: rive
Lauantai: tempaus
Palaamme normaaliin lukujärjestykseen heti maanantaista alkaen. Eli kaikki wodit yms. normaalisti.
Maanantai: rive ja 3 kierrosta voimistelua
Tiistai: Etukyykky ja AMRAP
Keskiviikko: LP-leukoja ja PK
Torstai: Push press ja EMOM
Perjantai: Tempauksia ja quality
Lauantai: käsillä kävelyä ja jyystö
Barbell klubben
Tiistai: tempaus
Torstai: tempasu
Lauantai: rive
Muscle and power
Maanantai: pena
Keskiviikko: kyykky
Perjantai: mave
AVIN Määräyksestä sali on kiinni 28.12-10.1.2021. Toivottavasti päästään sen jälkeen normaaliin päiväjärjestykseen.
Maanantaina on treenit normaalisti, aiheena push press ja pitkä EMOM
Laitetaan kotitreeniä sulun ajaksi. Aiheena parantaa keskivartaloa ja punnerruskapasiteettia. Tehdään video ohjeistukset Feisbuukkiin. https://www.facebook.com/CrossFit-Porvoo-189757941044958/
Maanantai: T2B ja voimailua
Tiistai: Tempauksia ja PK
Keskiviikko: riveä työntöä ja 21-15-9
Torstai: Aika mukava pikku jumppa.
Perjantai: Aaton aamujumppa / Ei ohjattuja
Maanantai: Tempauksia ja laatua
Tiistai: Riveä ja voimailua
Keskiviikko: Tempauksia ja men and queens
Torstai: Push press ja AMRAP
Perjantai: Kyykkyjä, hupsuja ja aerobikkiä
Lauantai: kässäriä ja PK
Barbell klubben
Tiistai: tempaus
Torstai: tempaus
Lauantai: Rive
Maanantai: Itsenäisyyspäivä
Tiistai: rive ja työntö ja kolme kierrosta
Keskiviikko: Lisää riveä + AMRAP
Torstai: Push press + mave EMOM
Perjantai: takakyykky + KSP ja 4 kierrosta
Lauantai: käsinseisonta ja PK
Barbell klubben
Tiistai: rive
Torstai: rive
Lauantai: tempaus
Maanantai: Shoulder press 1RM ja 3 kierrosta
Tiistai: Kyykkyjä ja AMRAP
Keskiviikko: KS ja PK
Torstai: T2B ja 4 kierrosta
Perjantai: Tempaus tekniikka ja AMRAP
Lauantai: rive riipusta ja käsipainoilua
Barbell klubben
Tiistai: rive
Torstai: rive
Lauantai: tempaus
Maanantai: Kyykyt, hupsut ja 4 kierrosta
Tiistai: KS ja PK
Keskiviikko: T2B ja paljon kyykkyjä
Torstai: Tempaus ja AMRAp
Perjantai: Riveä ja laatua
Lauantai: Mavea ja Seven deadly sins
Barbell klubben
Tiistai: Tempaus
Torstai: Tempaus
Lauantai: rive
Maanantai: Käsinseisonta ja PK
Tiistai: Perhosia ja 4 kierrosta
Keskiviikko: Tempauksia ja EMOM AMRAP
Torstai: Riveä ja laatua
Perjantai: Mave ja Fuck you lungs
Lauantai: Shoulder press ja mailin soutu
Barbell klubben
Tiistai: rive
Torstai: rive
Lauantai: tempaus
Maanantai perhosia ja 3 kierrosta
Tiistai: Tempausta ja AMRAP
Keskiviikko: riveä ja tsipperi
Torstai: mavea ja etukyykky lädderi
Perjantai: Shoulder pressiä ja laatua
Lauantai: Takakyykkyä ja flight simulator
Barbell Klubben
Tiistai: tempaus
Torstai: tempaus
Lauantai: rive