VKO 2

Maanantai: Shoulder prss, hupsut ja soutu

Tiistai: kyykyt ja push press EMOM

Keskiviikko: Käsinseisonta progressio ja Pari Wodi

Torstai: PK

Perjantai: Nopeutta ja tanko jumppaa

Lauantai: leukoja ja 3 kierrosta

Barbell klubben

Tiistai: Rive

Torstai: työntö

Lauantai: Tempaus

VKO 1

Perjantaina ei ohjattuja treenejä, muuten normaalisti

Maanantai: taka kyykky, etu kyykky ja EMOM

Tiistai: Käsinseisonta ja pari wodi

Keskiviikko: Nopeutta ja ” Mattis Cluster”

Torstai: PK

Perjantai ei ohjattuja treenejä

Lauantai: LP-leukoja ja 21-15-9

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikko 52

Maanantai: ei ohjatuuja

Tiistai: riveä ja 3 kierrosta

Keskiviikko: Lp-leukoja ja AMRAP

Torstai: PK

Perjantai: Shoulder press, Hupsu ja soutu

Lauantai: Zeus

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Viikko 51 ohjelma

Maanantai: Shoulder press, ks-punnerrus ja soutu kuupperi

Tiistai : Taka- ja Etukyykky + AMRAP

Keskiviikko: Käsinseisonta ja Pari Wod

Torstai PK

Perjantai: WODI klo 12 ja 16. Ei muita ohjattuja wodeja. Nämä wodit on kaikille pikku tuhmeliineille joiden mukaan tämä harjoitus on nimetty.

Barbell klubben

Tiistai :rive

Torstai: rive

Viikko 50

Maanantai: Kyykkyjä, kyykkyjä ja lyhyt wodi

Tiistai: Käsinseisontaa ja pari WOD

Keskiviikko: Rivejä ja EMOM

Torstai: PK

Perjantai: LP-leukoja ja kuinka seistä käsillä WOD

Lauantai: Shoulder press hupsu ja vähän soutua

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikko 49

HUOMIO, HUOMIO!! TIISTAINA ON ITSENÄISYYSPÄIVÄ, SILLOIN VAIN KLO 11 OHJATTU. EI MUITA OHJATTUJA TREENEJÄ!!!

LAUANTAIN SALIN PIKKUJOULUT!! Hommat alkaa wodilla klo 15 (mahdollisesti pari wodi) Sitten illanistujaiset klo18 eteenpäin. Ilmoittautukaa salilla olevalle listalle :).

Maanantai: Käsinseisonta ja pari wodi

Tiistai: rive ja sankari wod, ohjattu vain klo 11

Keskiviikko: Lisäpainoleukoja ja laatua

Torstai: PK

Perjantai: Shoulder press + KSP ja Soutu

Lauantai: kyykyt ja 21-15-9

Barbell klubben

Tiistai rive

Torstai: työntö

Lauantai: tempaus.

Viikko 48

Maanantai: Rive ja AMRAP

Tiistai: Lp-leukoja ja EMOM

Keskiviikko: Shoulder press ja soutua

Torstai: PK

Lauantai: käsinseisonta ja pari wodi

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauanta: rive

Viikko 47

Maanantai: LP-leuat + tupla wod

Tiistai: Shoulder press j asoutu intervalleja

Keskiviikko: Kyykyt ja 21-15-9

Torstai: PK

Perjantai: Käsinseisonta ja pari WOD

Lauantai: rivejä ja laatua

Barbell Klubben

Tiistai: rive

Torstai: työntö

Lauantai: tempaus

Viikko 46

Maanantai: Push press 1RM ja soutu intervalleja

Tiistai: Kyykyt ja AMRAP

Keskiviikko: käsinseisontaa ja Pari wodi

Torstai: PK

Perjantai: Riveä ja 4 kierrosta

Lauantai: LP- leukoja ja Voimailua

Barbell Klubben

Tiistai: Tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikko 45

Maanantai: Vi ska kyykkä oc tre runder

Tiistai: Käsinseisontaa ja pari wodi

Keskiviikko: Riveä ja AMRAP

Torstai: PK

Perjantai: Lisäpaino leukoja ja laatua

Lauantai: Push press ja soutua

Barbell klubben

Tiistai: Rive

Torstai: työntö

Lauantai: tempaus