Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

Ohjlema Viikko 21

Maanantai: Shoulder press 1rm ja lp-leuka 1RM + lyhyt myllerrys

Tiistai: Rive 1RM ja AMRAP

Keskiviikko: Takakyykk + mave ja EMOM

Torstai: Spesiaali päivä

Perjantai: Shoulder press + leuat ja 4 kierrosta

Lauantai: TK+ mave ja tsipperi

 

Barbell klubben

Tiistai: rive

Lauantai: rive

 

XTRA

Maanantai: tempaus + TK

Tiistai: PK + veny

Keskviikko: voimistelua

Torstai: Penaa, dippejä ja rumpania

Perjantai: PK + veny

Lauantai: Shoulder press

Sunnuntai: tempaus + TK

Ohjelma viikko 20

Maanantai: rive, masut ja 4 kierrosta

Tiistai: mave, kyykky ja AMRAP

Keskiviikko: KSp, KS ja tsipperi

Torstai: Rive, masut ja EMOM

Perjantai: Mave, kyykyt ja AMRAP

Lauantai: KSP, KS ja 4 kierosta

 

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

 

XTRA:

‘Maanantai: Tempaus, kyykky

Tiistai: voimistelu

Keskiviikko: PK

Torstai: WOD
Perjantai: penaa ja persettä

Lauantai: PK

Sunnuntai: Pystypunnerrusta ja takaketjua

Ohjelma viikko 19

Tällä viikolla otetaan ohjelmistoon klo 19-20 wodit tiistaina ja torstaina. Katotaan tuleeko porukkaa.

Maanantai: takakyykky+ mave ja 3 kierrosta

Tistai: KSP+ KS ja AMRAP

Keskiviikko: RIve+ masu ja tsipperi

Torstai: kyykyt+ mave ja 4 kierrosta lisäpainoilla

Perjantai: KSp + KS ja tabata

Lauantai: rive + masut ja isoja maveja

 

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Ohjelma viikko 18

Maanantai: KSp,Ks jatsipperi

Tiisati: rive, masu ja AMRAP

Keskiviikko: MAve, kyykky ja voimailu

Torstai: vappu WOD klo 16 ja 17

Perjantai: ei ohjattuja treenejä

Lauantai: tehdään kisa simulaattori eli 3 wodia, eka alkaa klo 10

 

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

 

XTRA

Maanantia: Tempaus

Tiistai: WOD

Keskiviikko: PK + veny

Torstai: voimistelu

Perjantai: tempaus

Lauantai: PK + veny

Sunnuntai: WOD

Ohjelma Viikko 17

Maanantai: rive ja vähän kivempi FRAN

Tiistai: TK- bulgarialainen mave ja pyöräilyä

Keskviikko: KSP, KS ja AMRAP

Torstai: rive, masu ja 3 kierrosta

Perjantai: TK, MAve ja AMRAP

Lauantai: KSP+ KS ja Helen

 

Babell Klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Ohjelma viikko 16

Tiistai: mave, kyykky ja 3 kierrosta

Keskiviikko: KSp, Ks ja EMOM

Torstai: Rive ja tsipperi

Perjantai: mave, kyykky ja AMRAP

Lauantai: KSp, KS ja 1RM + 3 kierrosta

 

Barbell klubben

Tiistia: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

 

Ohjelma Viikko 15

Pääsiäisviikko, Perjantai ja Lauantia pelkkä Open GYMI

Maanantai: KSP, KS ja 4 kierrosta

Tiistai: Rive, masu ja AMRAP

Keskiviikko: takakyykky ja DT

Torstai: KSP, KS ja tsipperi

Perjantai: ei ohjatuja

Lauantai: ei ohjattuja

 

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Ohjelma viikko 14

Aikataulu toistaiseksi: aamu ja päivä wodit normaalisti, ilta wodit vain klo 16 ja 17. Lauantai normi aikataululla.

Maanantai: rive ja AMRAP

Tiistai: mave, kyykky ja kapletti

Keskviikko: KSP, KS ja voimailua

Torstai: rive, masut ja 2×3 kierrosta

Perjantai: mave, kyykyt ja 3 kierrosta

Lauantai: kps, ks ja THE GAUNTLET

 

Barbell klubben, treenit ti ja to klo 18-19.

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Launatai: rive ja työntö

Ohjelma Viikko 13

Tällä viikolla ei ole mabbailuja, eikä movementtia

Maanantai: kyykkyjä, mavea ja 3 kierrosta

Tiistai: KSP+KS ja AMRAP

Keskviikko: riveä, masua ja EMOM

Torstai: Kyykt, mavet ja aerobicci

Perjantai: KPS+KS ja sikana kyykkyjä

Lauantai: Rivet, masut ja tsipperi

 

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempasu

Ohjelma viikko 12

Tällä viikolla salilla ei ole lasten harjoituksia, Wodit pyörivät normaalisti ja seuraamme tiannetta.

Jos kuulut Corona-viruksen riskiryhmään, vahva suositus pysyä poissa harjoituksista. Jos olet palannut ulkomailta, pysy poissa salilta 2 viikkoa.

 

Maanantai: ksp + ks ja 4 kierrosta

Tiistai: rive, vatsat ja AMRAP

Keskiviikko: mave, kyykky ja soutu

Torstai: KSP+ KS ja EMOM

Perjantai: Rivet ja keuhkot

Lauantai: mavet+ kyykyt ja tsipperi

 

Barbell klubben

tiistai: tempaus

torstai: tempaus

lauantai: rive