VIIKKO 6

Maanantai: käsilläkävelyä ja tsipperi

Tiistai: riveä ja 4 kierrosta

Keskiviikko: etukyykkyjä ja amrappi

Torstai: LP-leukoja ja PK

Perjantai: push press ja mave

Lauantai: Tempausta ja uusi liike

Barbell Klubben

Tiistai: rive

Keskiviikko: rive

Lauantai: tempaus

Viikko 5

Palaamme normaaliin lukujärjestykseen heti maanantaista alkaen. Eli kaikki wodit yms. normaalisti.

Maanantai: rive ja 3 kierrosta voimistelua

Tiistai: Etukyykky ja AMRAP

Keskiviikko: LP-leukoja ja PK

Torstai: Push press ja EMOM

Perjantai: Tempauksia ja quality

Lauantai: käsillä kävelyä ja jyystö

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempasu

Lauantai: rive

Muscle and power

Maanantai: pena

Keskiviikko: kyykky

Perjantai: mave

Viikon 52 ohjelma

AVIN Määräyksestä sali on kiinni 28.12-10.1.2021. Toivottavasti päästään sen jälkeen normaaliin päiväjärjestykseen.

Maanantaina on treenit normaalisti, aiheena push press ja pitkä EMOM

Laitetaan kotitreeniä sulun ajaksi. Aiheena parantaa keskivartaloa ja punnerruskapasiteettia. Tehdään video ohjeistukset Feisbuukkiin. https://www.facebook.com/CrossFit-Porvoo-189757941044958/

Viikon 51 ohjelma

Maanantai: T2B ja voimailua

Tiistai: Tempauksia ja PK

Keskiviikko: riveä työntöä ja 21-15-9

Torstai: Aika mukava pikku jumppa.

Perjantai: Aaton aamujumppa / Ei ohjattuja

Viikon 50 ohjelma

Maanantai: Tempauksia ja laatua

Tiistai: Riveä ja voimailua

Keskiviikko: Tempauksia ja men and queens

Torstai: Push press ja AMRAP

Perjantai: Kyykkyjä, hupsuja ja aerobikkiä

Lauantai: kässäriä ja PK

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: Rive

Viikon 49 ohjelma

Maanantai: Itsenäisyyspäivä

Tiistai: rive ja työntö ja kolme kierrosta

Keskiviikko: Lisää riveä + AMRAP

Torstai: Push press + mave EMOM

Perjantai: takakyykky + KSP ja 4 kierrosta

Lauantai: käsinseisonta ja PK

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 47 ohjelma

Maanantai: Shoulder press 1RM ja 3 kierrosta

Tiistai: Kyykkyjä ja AMRAP

Keskiviikko: KS ja PK

Torstai: T2B ja 4 kierrosta

Perjantai: Tempaus tekniikka ja AMRAP

Lauantai: rive riipusta ja käsipainoilua

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 46 ohjelma

Maanantai: Kyykyt, hupsut ja 4 kierrosta

Tiistai: KS ja PK

Keskiviikko: T2B ja paljon kyykkyjä

Torstai: Tempaus ja AMRAp

Perjantai: Riveä ja laatua

Lauantai: Mavea ja Seven deadly sins

Barbell klubben

Tiistai: Tempaus

Torstai: Tempaus

Lauantai: rive

Viikon 45 ohjelma

Maanantai: Käsinseisonta ja PK

Tiistai: Perhosia ja 4 kierrosta

Keskiviikko: Tempauksia ja EMOM AMRAP

Torstai: Riveä ja laatua

Perjantai: Mave ja Fuck you lungs

Lauantai: Shoulder press ja mailin soutu

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 44 ohjelma

Maanantai perhosia ja 3 kierrosta

Tiistai: Tempausta ja AMRAP

Keskiviikko: riveä ja tsipperi

Torstai: mavea ja etukyykky lädderi

Perjantai: Shoulder pressiä ja laatua

Lauantai: Takakyykkyä ja flight simulator

Barbell Klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive