Viikko 21

Maanantai: etukyykkyjä ja 3 kierrosta

Tiistai: Nopeutta ja AMRAP

Keskiviikko: Hupsu + MU ja pari WOD

Torstai: Työntöjä ja käsipainoja

Perjantai: PK

Lauantai: Dippejä ja kyykkyjä

Barbell klubben: peruskuntokausi jatkuu

Viikko 20

Maanantai: käsinseisontaa, muscleuppi ja pari wod

Tiistai: Työntöä ja 3 kierrosta

Keskiviikko: Dippejä ja kyykky EMOM

Torstai: PK, helatorstai. Ei ohjattuja treenejä!

Perjantai: Jalkojen muussaus

Lauantai: nopeutta ja happoja

Barbell klubben

Tiistai: peruskuntokausi jatkuu

Torstai: Hela torstai ei ohjattuja

Lauantai: ja jatkuu

Viikko 19

Maanantai: punnerrus supersarjoja ja EMOm

Tiistai: PK

Keskiviikko: Etukyykkyjä ja 21-15-9

Torstai: nopeutta ja AMRAP

Perjantai: HS+MU ja pari wodi

Lauantai: Sikana työntöjä ja laatua

Barbell klubben

Tiistai: olympia tyylin painonnostoa

Torstai: nostetaan painoja ja lasketaan niitä alas

Lauantai: painonnostoa

Viikko 18 ohjelma

Maanantai: Vappu

Tiistai: etukyykkyjä, EMOM + WOD

Keskiviikko: PK

Torstai: nopeutta ja 4 kierrosta

Perjantai: HS+MU ja pari wod

Lauantai: työntöjä ja AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: lift heavy things and put them down

Torstai: lift heavy things and put them down

Lauantai: lift heavy things and put them down

Viikko 17

Maanantai: Etukyykkyjä ja 4 kierrosta

Tiistai: PK

Keskiviikko: Nopeutta ja laatua

Torstai: HS+MU ja pari wod

Perjantai: Työntämistä ja EMOM

Lauantai: Supersarjoja ja soutua

Barbell klubben

Tiistai: nostetaan raskaita painoja ja lasketaan niitä alas

Torstai: samaa, kun tiistaina

Lauantai: valloitetaan maailma

Viikko 16

Maanantai: Nopeutta ja riveä

Tiistai: Hupsu, MU ja pari wod

Keskiviikko: Työntöjä ja AMRAP

Torstai: Dippejä punnerruksia ja soutua

Perjantai: Etukyykkyjä ja 3 kierrosta

Lauantai: PK

Barbell klubben

Tiistai: painonnostoa

Torstai: Painonnostoa

Lauantai: painonnostoa

Viikko 15

Maanantai: lomaa

Tiistai: Työntöjä, hupsuja ja 3 kierrosta

Keskiviikko: dippejä, soutua ja burpeita

Torstai: Takakyykky 1RM testi ja EMOM

Perjantai: PK

Lauantai: Käsinseisontaa, RMU treeniä ja pari wodi

Barbell klubben

Tiistai: painonnostoa

Torstai: nostellaan painoja

Lauantai,: nostellaan painavia esineitä ja lasketaan niitä takaisin lattialle

Viikko 13

Maanantai: PK

Tiistai: Kyykyt ja AMRAP

Keskiviikko: Käsinseisonta, MU ja Pari WOD

Torstai: Nopeutta ja laatua

Perjantai: Työntöjä ja 21-15-9

Lauantai: Dippejä ja soutua

Barbell klubben

Tiistai :Snätsiä ja etukyykkyä

Torstai: Snatch, power clean anf back squat

Lauantai: kyykkyjä ja apuliikkeitä

Viikko 12

Maanantaina alkaa uusi CrossFit alkeiskurssi ja painonnoston alkeiset! Klo 18

Maanantai: Ks +MU ja pari wodi

Tiistai: Nopeutta ja laatua

Keskiviikko: Työntöä, hupsuja ja AMRAP

Torstai: Dippejä ja soutua

Perjantai: PK

Lauantai: Kyykkyjä ja Tabataa

Barbell klubben

Tiistaina Tempausta ja tekniikkaa

Torstai: Tempausta

Lauantai: Tempausta ja riveä

Viikko 11

Maanantai: Shoulder press 1RM, käsinseisonta punnerus ja AMRAP

Tiistai: lisäpaino dippejä ja soutua

Keskiviikko: PK

Torstai: Kyykyt ja Dippi palaveri

Perjantai: Käsinseisonta, MU ja pari wodi

Lauantai: nopeutta ja voimailua

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai: molemmat