Ohjelma viikko 5

Torstai-lauantai tulee aikataulumuutoksia, koska allekirjoittanut on Tamperreella Winter wareissa.

Maanantai: tempaus ja kehonpainoa

Tiistai: etukyykky ja tsipperi

Keskiviikko: KSP ja PK

Torstai: Tempaus ja AMRAP

Perjantai: Etukyykk ja voimailua

Lauantai: KSP ja PK

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Ohjelma Viikko 4

Maanantai: etukyykky ja AMRAP

Tiistai: KSP+ KS ja PK

Keskiviikko: Tempaus ja 3 kierrosta

Torstai: Etukyykky ja tsipperi

Perjantai: KSP+KS+PK

Lauantai: Tempaus jaEMOM

Barbell Klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Ohjelma viikko 3

Maanantai: KSP, Ks ja palauttava

Tiistai: Tempaus ja AMRAP

Keskiviikko: etukyykky ja tsipperi

Torstai: KSP ja kevyt

Perjantai: Tempaus ja 5 kierrosta

Lauantai: etukyykky ja HELEN

Barbell klubben

tiistai: tempaus

torstai: tempaus

Lauantai: rive

Ohjelma Viikko 2

Maanantai: ei ohjattuja treenejä, ilalla vain alkeiskurssi klo 20-21

Tiistai: Etukyykky ja 3 kierrosta terveysliikuntaa

Keskiviikko: tempaus ja tupla wod

Torstai: KSP ja 3 kierrosta voimailua aerobic kastikkeella

Perjantai: Etukyykky ja AMRAP

Lauantai: tempaus ja UB WB

Barbell klubben

Tistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Ohjelma viikko 1

Maanantai: tempaus ja AMRAP

Tiistai: KSP+ KS ja EMOM + AMRAP, Tänään treenit 12-13, 15-16 ja 16-17

Keskviikko: Ei ohjattuja treenejä

Torstai: Etukyykky ja soutu, burpee, thruster hassuttelu

Perjantai: Tempaus ja for quality

Lauantai: KSP + KS ja tsipperi

Ohjelma viikko 52

Ohjatut treenit Maanantaina klo 12-13 ja 13-14 sekä Perjantaina kinkun sulattelu samaan aikaan. Muina päivinä ei ohjattuja treenejä. Ohjelmat omatoimiseen harjoitteluun on tiistaille, keskiviikolla ja torstaille .

Maanantai: “12 days of christmas”

Tiistai: EI OHJATTUJA, etukyykky ja 12 min AMRAP

Keskiviikko: EI OHJATTUJA, KSP ja 4 kierrosta jalkoja

Torstai: EI OHJATTUJA, tempaus ja 3 kierrosta

Perjantai: treenit klo 12 ja 13 kinkun sulattelu :D.

Launtai ja Sunnuntai, ei ohjattuja

Ohjelma Viikko 51

Maanantai: temoaus + AMRAP
Tiistai: ksp + kupletti

Keskiviikko: Etukyykky + tsipperi

Torstai: tempaus + rive EMOM

Perjantai: KSP + kehonpaino rsippero

Lauantai: EK + AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstia: tempaus

Lauantai: rive

Ohjelma viikko 50

Maanantai: EK 1RM ja AMRAP

Tiistai: tempaus ja for quality

Keskiviikko: KSP ja tsipperi

Torstai: Etukyykky ja aerobic

Perjantai: tempaus ja voimalua

Launtai: KSP ja pötsi jumppa

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 49 ohjelma

Maanantai: tempaus ja 3 kierrosta

Tiistai: ksp ja voimailua

Keskiviikko: takakyykky 1RM ja staattista

Torstai: tempaus ja AMRAP

Perjantai: itsenäisyyspäivä WOD klo 10 ja 11 ei muita ohjattuja treenejä

Lauantai: KSP ja ojentajia “pikkasen”

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai rive

Launtai: tempaus

Viikon 48 ohjelma

Maanantai: kyykyt ja 3 kierrosta

Tiistai: KSP ja Death ROW

Keskiviikko: tempaus ja EMOM

Torstai: kyykyt, 14 min aerobinen

Perjantai: KSP ja tiukkoja leukoja

Lauantai: tempaus ja kahvakuula via dolorosa

Barbell klubben

tiistai: tempaus

torstai: tempaus

lauantai: rive