Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

VIIKKO-OHJELMAT

Viikon 44 ohjelma

Maanantai: nojailua ja nojapuita

Tiistai: mave + Shoulder press ja kyykky EMOM

Keskiviikko: riveä ja punnerrusta

Torstai: tsipperi

Perjantai: Kyykkyä ja penkkiä

Lauantai: Sali on suljettu, koska pyhäpäivä.

Viikon 42 ohjelma

Maanantai: käsilläseisontaa/kävelyä ja Amrappi

Tiistai: mave ja shoulder press

Keskiviikko: voimistelua

Torstai: Kyykkyä ja lattiapenaa

Perjantai: rive työntöä ja tyytöwodi

Lauantai: tsipperiii

Viikon 41 ohjelma

Maanantai: rengasvoimistelua ja etukkyykkyjä

Tiistai: tsipperi

Keskviikko: Tempausta ja wallclimbbiä

Torstai: Mave 1RM ja soutu intervalli

Perjantai: Aamuwodi ja päivä wodi normaalisti illalla muuttunut aikataulu. Shoulder press 1RM

Lauantai: Helsinki Showdown, laitetaan open gymiä, josta tiedotetaan myöhemmin.

Viikon 40 ohjelma

Maanantai: käilläseisontaa + EMOM + soutua ja tuplia

Tiistai: mave ja shoulder press ja tempaus tekniikkaa

Keskiviikko: L-EMOM ja pari heilautusta

Torstai: Rive ja työntö ykkönen, 2 kierroksen wodi

Perjantai: Takakyykky 1RM lyhyt wodi

Lauantai: Airtrack ja kehonpaino jumppa

Viikon 39 ohjelma

Maanantai: käsinseisontaa ja juoksuleuanvetodippi

Tiistai: Mave ja lattiapenaa sekä tempaus tekniikkaa

Keskiviikko: AirTrack ja voimistelua

Torstai: rive työntö tekniikkaa ja etukyykkywodi

Perjantai: tsipperi

Lauanta kyykkyä ja shoulder pressiä ja vähä yleisliikkeitä :).

 

Viikon 38 ohjelma

Maanantai: Tempasu teknikka ja Jackie

Tiistai: käsilläseisonta ja AMRAPPi

Keskiviikko: Airtrack ja voimistelua

Torstai: Push Press ja Karen

Perjantai: Kyykky ja Shoulder press

Lauantai: Tsipperi

Viikon 37 ohjelma

Maanantai: käsilläkävelyä ja Amrappi

Tiistai: tsipperi

Keskiviikko: Kyykkyä, shoulder pressiä ja tiukka wodi

Torstai: Rive tekniikkaa ja tuplahyppyjä

Perjantai: Mavea ja lattiapenkiä ja tempaus kompleksi

Lauantai: Airtrackia ja voimisteluvoimaa!

Viikon 36 ohjelma

Maanantai: Käsilläkävelyä, soutua ja heilautuksia

Tiistai: Kyykky ja Shoulder press 1RM

Keskiviikko: Tempausta ja Helen

Torstai: lisäpaino dippejä ja leukoja ja alkeiskurssin wodi

Perjantai: Mave ja lattia pena 1RM

Lauantai: Airtrackia ja massuli jumppaa

Viikon 35 ohjelma

Maanantai: Muscle up treeniä ja 9 rowers :D.

Tiistai: Emom ja inervalli DT

Keskiviikko: Tempaus 1RM

Torstai: Broken Angie

Pejantai: Rive 1RM

Lauantai: käsinseisontaa

Viikon 34 ohjelma

Maanantai: muscleuppeja

Tiistai: Vi ska kyykkä

Keskiviikko: käsinseisontaa

Torstai: Riveä ja työntöä

Perjantai: Tsipperi

Lauantai: Tempausta