Viikon 18 ohjelma

Tiista 1.5 eli vappuna “kisa” päivä eli tehdään 3 treeniä.

Maanantai: etukyykky + 3 kierrosta

Tiistai: kisat alkaa klo 11. Eka wodi klo 11, toinen klo 12 ja komas klo 13.30.

Keskiviikko: mave ja intervalleja

Torstai: käsinseisontaa MU:ta ja voimistelua

Perjantai: EK ja voimailua

Lauantai: mave ja AMRAP

Sunnuntai: PK

Painonnosto

Tiistai: tempaus

torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 17 ohjelma

Tällä viikolla ei ole ohjattuja treenejä lauantaina ja skidejä ei ole sunnuntaina, koska kilpailut!

Maanantai: etukyykky ja pikku fran

Tiistai: mave ja helen

Keskiviikko: käsinseisontaa ja EMOM

Torstai: etukyykky ja 10!

Perjantai: mave ja amrappi

Lauantai: käsinseisontaa ja perusjyystöä

Sunnuntai: PK

Painonnosto

Tiistai: Rive

Torstai: tempaus

Viikon 16 ohjelma

LAUANTAINA 21.4. EI OHJATTUJA HARJOITUKSIA

Maanantai: raskaita kyykkyjä ja EMOM

Tiistai: Raskaita maveja ja 3 kierrosta

Keskiviikko: voimistelua ja intervalli

Torstai: raskaita kyykkyjä ja laatu voimistelua

Perjantai: raskaita maveja ja soutu intervalleja

Lauantai: käsinseisontaa ja Amrappi TÄNÄÄN EI OHAJTTUJA HARJOITUKSIA

Sunnuntai: PK

Painonnosto

Tiista: rive

Torstai: rive

Viikon 15 ohjelma

Tällä viikolla painot on kevyitä ja wodit pitkiä, sen jälkeen ohjelmointia on vielä 2 raskasta viikkoa, yksi lepo viikko ja sitten koitetaan maksimit.

Maanatai: Etukyykky + 20 min AMRAP

Tiistai: mave + 5 kierrosta

Keskiviikko: false grip treeniä ja quality voimistelua

Torstai: etukyykky ja pitkä EMOM

Perjantai: mave ja lyhyt AMRAPPI

Lauantai: false grip treeniä ja tsipperi

Sunnuntai: PK

Painonnosto

tiistai: tempaus

torstai: tempaus

lauantai : rive

Viikon 14 ohjelma

Maanantaina ei päivä eikä aamu treenejä, klo 16 eteenpäin normaalisti!!!

Maanantai: Etukyykky ja AMRAP

Tiistai: mave ja tsipperi

Keskiviikko: leukoja ja dippejä ja EMOM

Torstai: wetukyykky ja voimistelua

Perjantai: Mave ja voimailua

Lauantai: leukoja, dippejä ja lyhyt AMRAPPI

Sunnuntai: PK

Painonnosto:

Tiistai: rive ja työntö

Torstai: rive ja työntö

Lauantai: tempaus

Viikon 12 ohjelma

Maanantai: etukyykky, pistooli ja lyhyt DT

Tiistai: mave ,leuat ja juoksukauden avaus

Keskiviikko: Muscle uppia ja “bitch ass tabata”

Torstai: etukyykky, pistooli ja voimistelua

Perjantai: mavea, leukoja ja soutu intervalleja

Lauantai: muscle uppia ja 10 kierroksen wodi

Sunnuntai: PK

Painonnosto

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 11 ohjelma

Deload viikko. Painojen osalta mennään kevyesti.

Maanantai: Etukyykky, pistooli ja tsipperi

Tistai: Suoma mava, soutu,pyörä

Keskiviikko: voimistelua

Torstai: Etukyykky, pomppuja ja Jackie

Perjantai: Sumo mave, käsilläkävely ja AMrappi

Lauantai: takareidet ja 10!

Sunnuntai: PK

Painonnosto

Tiistai: tempaus

Torstai: Tempaus

Launatai: rive ja työntö

Viikon 10 ohjelma

Maanantai: EK+TK ja 3 kierrosta nopeesti

Tiistai: mave ja rive + tsipperi

Keskiviikko: ksp+MU ja AMRAP

Torstai: EK+TK ja 4 kierrosta tiukkaa

Perjantai: Mave ja rive + kahvakuulaa

Lauantai: KSP + MU ja EMOM, jossa on rustereita

Sunnuntai: PK

Painonnosto

Tiistai: RIve

Torstai: Rive

Lauantai: tempaus

Viikon 9 ohjelma

Maanantaina EI OLE PÄIVÄTREENIÄ!!!!

Maanantai: ek + pistooli ja buthrusters

Tiistai: mave + tiukka leuka ja amrappi

Keskiviikko: MU ja KSP treeniä + 3 kierrosta

Torstai: ek + pistooli ja lyhyt amrappi

Perjantai: mave + tiukka leuka ja voimistelua

Lauantai: MU ja KSP treeniä ja tsipperi

Sunnuntai: PK

Painonnosto

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive ja työntö

Viikon 8 ohjelma

Tällä viikolla alkaa uusi 11 viikon harjoittelu kierto. Aiheina etukyykky, maastaveto ja muscle up. viikko 11 tehdään uusinta testit.

Maanantai: EK +TK ja kahvakuulailua

Tiistai: mavea ja riveä ja 3 kierrosta

Keskiviikko: MU-treeniä + tsipperi

Torstai: EK+TK +staattisia harjoitteita.

Perjantai: mave ja rive + pyörä/soutu

Lauantai: MU pidempi wodi

Sunnuntai: PK

Painnnosto

tiistai: rive

torstai: tempaus

lauantai: tempaus