VIIKON 30 ohjelma ja Karjalan kovin 2017

Tämän viikon pe-su Imatralla järjestetään kohtuu suuri CrossFit tapahtuma Karjalan Kovin, http://www.karjalankovin.fi/ . Store toimittaa paikalle kisa välineet ja on muutenkin paikalla Myymässä ja tukemassa tapahtumaa. Tämä on näillä näkymin kesän viimeinen rutistus.

Eli torstai-sunnuntai ei ole ohjattuja treenejä!!!

Manantai: etukyykkyä ja Grace

Tiistai: käsilläkävelyä ja 3 kierroksen wodi

Keskiviikko: tempausta ja amrappi

Torstai: rengas voimaa ja push pressiä, EI OHJATTUJA HARJOITUKSIA

Perjantai: etukyykkyä ja KK2017 laji 1.    EI OHJATTUJA HARJOITUKSIA

Lauantai: mavea ja cardiota, EI OHJATTUJA HARJOITUKSIA

Painonnosto:

tiistia: rive

torstai: työntö

lauantai: tempaus

Viikon 29 ohjelma

Torstaista Sunnuntaihin on Open gymiä, koska kuntokarkelot!!!!

Maanantai: takakyykkyä ja hyppyjä

Tiistai: raaka riveä ja naruhyppyjä

Keskiviikko: käsinseisontaa ja voimistelua:

Torstai-Lauantai: ohjelmat tulee tänne ja wodconnectiin. Ei ohjattuja harjoituksia

Painonnosto:

Tiistai: Tempaus

Torstai: Rive

Lauantai: työntö

Viikon 28 ohjelma

Maanantai: takakyykky ja trail run EI OHJATTUJA TREENEJÄ

Tiistai: lisäpainodipit ja Amrappi EI OHJATTUJA TREENEJÄ

Keskiviikko: rengasvoimistelua ja pushpressiä EI OHJATTUJA TREENEJÄ

Torstai: käsilläkävelyä ja voimistelua

Perjantai: etukyykky 1RM

Launatai: airtrack ja thrustereita

Painonnosto

Tiistai: rive

Torstai: työntö

Lauantai: tempaus

Viikon 27 ohjelma

HUOMIO,HUOMIO, Ville on lomalla 6-12.7.2017 silloin ei siis ole ohjattuja tunteja. Ohjelmat tulee nettiin niin painonnoston, kuin wodienkin osalta.

Telinevoimistelu treenit jatkuu normaalisti nyt alkavalla viikolla, eli maanantaisin ja keskiviikkoisin on voikkaa klo 17-18.

Maaanantai: etukyykkyä (vika viikko) ja lyhyt amrappi

Tiistai: Airtrack treeniä ja wall ball tsipperi

Keskiviikko: etukyykky ja punnertamista

Torstai: raskaita maveja ja kyykky emom. EI OHJATTUJA TREENEJÄ!

Perjantai: rengasvoimaa ja Cindy

Lauantai: käsilläseisontaa ja palauttelua

Viikon 26 ohjelma

Maanantai: etukyykky ja painonnostoa

Tiistai: lisäpainodippejä ja Tsiiffi

Keskiviikko: etukyykky ja AMRAPPI

Torstai: rengasvoimaa ja mavea

Perjantai: käsilläkävelyä ja voimistelua

Lauantai: lattiapenaa ja soutu kuupperi

Painonnosto:

Tiistai: tempaus 1RM

torstai: rive

Lauantai: työntö

Viikon 25 ohjelma

Maanantai: etukyykky  + 3 kierroksen perus jyystö

Tiistai: rengasvoimistelu + kestävyys EMOM

Keskiviikko: etukyykky + voimistelu

Torstai: käsinseisonta + AMRAPPI

Perjantai: SUPER MURPH!!!!!

LAUANTAI JA SUNNUNTAI EI OHJATTUJA TUNTEJA!!!!

Painonnosto:

Tiistai: rive 1RM

Torstai: työntö 1RM

Viikon 24 ohjelma

Aikataulumuutoksia, saattaa tulla loppuviikkon, ehkä :P.

Maanantai: etukyykky ja nopee wodi

Tiistai: rengasvoimistelu ja AMRAPPI

Keskiviikko: etukyykky ja keskivartalo kimara

Torstai: käsilläkävely ja voimistelu

Perjantai: rive + työntö ja kaffakuula emomi

Lauantai: lisäpainoleuat ja FRAN

Painonnosto

Tiistai: työntö

torstai: rive

Launatai : tempaus

Viikon 23 ohjelma

AIKATAULUMUUTOKSET!!! Perjantaina ei päivätuntia ja lauantaina ja sunnuntaina vain open gymiä ei siis ohjattuja harjoituksia.

Maanantai: etukyykky ja amrappi

Tiistai: lisäpainoleuat ja trailrun

Keskiviikko: rivejä ja tuplia

torstai: etukyykky ja woimaa

Perjantai: käsilläkävelyä ja voimistelua

Lauantai: rengasvoimsitelua ja räkkikantoa. Ohjelma tulee taululle vaikkei ohjattuja tunteja olekkaan.

Painonnosto:

Tiistai: tempaus

Torstai: rive

Lauantai: työntö, treeni tulee taululle

Viikon 22 ohjema

Maanantaina ja keskiviikkona ei voimistelua. Tiistaina vielä Hunters treenit klo 17-18.

Maanantai: Raskaita rivejä ja amrappi

Tiistai: lisäpainoleukoja ja lyhyt wodi

Keskiviikko: etukyykky ja MEgan

Torstai: käsinseisontaa ja sumo mavea

Perjantai: etukyykky ja voimistelua

Lauantai: rengasvoimistelua ja singlejä

Painonnosto:

Tiistai: rive

torstai: työntö

Lauantai: tempaus

Viikon 21 ohjelma

Maanantai: etukyykky ja Helen

Tiistai: käsilläkävelyä ja voimistelua

Keskiviikko: etukyykky ja AMRAPPI

Torstai: tää on helatorstai: tehään spesiaaliwodi lähdöt  klo 14 ja 15. EI muita treenejä.

Perjantai: raskaita rivejä ja EMOM

Lauantai: rengasvoimistelua ja peruswodi