Viikon 10 ohjelma

Maanantai: tempus ja trustereita

Tiistai: lisäpaino leuat ja dipit

Keskiviikko: käsilläkävely ja tsipperi

Torstai: Raskaita kyykkyjä ja SMVSM

Perjantai: käsinseisonta ja voimistelua

Lauantai: lisäpaino leuat ja dipit ja intervalleja

PAinonnosto:

Tiistai: tempaus

Torstai: Rive

Lauantai: työntö

Viikon 9 ohjelma

Maanantai: lisäpaino lueat ja dipit ja soutu/kyykky wodi

Tiistai: käsilläkävely ja rustereita

Keskiviikko: tempausta ja voimavetoja

Torstai: raskaita kyykkyjä

Perjantai: lisäpaino leuat ja dipit ja intervalli wodi

Lauantai: mave( raskas) ja tsipperi

Painonnosto:

Tiistai: Rive

Torstai: työntö

Lauantai: tempaus

Viikon 8 ohjelma

Maanantai: mave ja amrappi

Tiistia: käsinseisonta ja voimistelu

Keskiviikko: lisäpaino leuat ja dipit + soutu intervallit

Torstai: tempaus kompleksi ja 2 kierroksen wodi

Perjantai: lisäpaino leuat ja dipit + EMOM

Lauantai: käsilläkävelyä ja kyykkyjä

Painonnosto

Tiistai: työntö

torstai: tempaus

lauantai: rive

Viikon 7 ohjelma

Maanantai: lisäpaino leuat ja dipit ja 4 kierroksen wodi

Tiistai: käsinseisontaa ja voimistelu komplekseja

Keskiviikko: tempausta ja EMOM

Torstai: lisäpaino leuat ja dipit ja trustereita

Perjantai: raskaita kyykkyjä ja tsipperi

Lauantai: tempaus ja 21-15-9

Painonnosto

Tiistai: Tempaus 1RM

Torstai: rive ja työntö 1RM

Lauantai: työntö

Viikon 6 ohjelma

Maanantai: tempausta ja qualityä

Tiistai: lisäpaino leuat, dipit ja vähän oohooässää

Keskiviikko: käsinseisontaa ja tsipperi

Torstai: lisäpaino leuat, dipit ja muutama kyykky

Perjantai: tempausta ja muscleuppia

Lauantai: raskaita ja kevyitä maveja

Painonnosto

tiistai: työntö

torstai: tempaus

lauantai: rive

Viikon 5 ohjelma "Tynkä viikko"

Tällä viikolla on Tampereella Winter War 2017 kilpailut www.cfwinterwar.com, jotka alkavat Perjantaina. Kisojen takia sali on näillä näkymin suljettu 2.2-4.2.

Skiditreenejä ei tällä viikolla järjestetä eikä myöskään movement ja mobbailutreenejä, koska Katri on saikulla. Pahoittelemme ja lupaan, että vedetään seuraavalla viikolla KOVAA :D.

T: Ville

Maanantai: lisäpainoleuat ja dipit sekä soutua ja hyppyjä

Tiistai: tempausta ja trustereita

Keskiviikko: Lisäpainoleuat ja dipit + Amrappi

Torstai-Lauantai sali on suljettu

Sunnuntaina OPEN GYM 18-20

Painonnosto

tiistai: rive

Viikon 4 ohjelma

Maanantai: tempausta ja amrappi

Tiistai: Mu-treeniä ja max effort

Keskiviikko: lisäpaino leuat ja dipit + vi ska kyykkyä 😀

Torstai:tempaus + voimistelu

Perjantai: raskaita maveja ja pitkä soutu

Lauantai: lisäpainoleuat ja dipit ja pari OOHOOÄSSÄÄ

Painonnosto

Tiistai: työntö

keskiviikko: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 3 ohjelma

Maanantai: MU-treeni ja kyykky/punnerrus wodi

Tiistai: leaut ja dipit + tsipperi

Keskiviikko: tempaus ja amrappi

Torstai: takakyykky ja kompleksi

Perjantai: leuat ja dipit ja kehonpainowodi

Lauantai: tempaus ja kestävyys

Sunnuntai: Lauran painonnostosemma

Painnnosto

Tiistai: tempaus

torstai: rive

lauantai: työntö

Viikon 2 ohjelma

Maanantai: tempaus + voimailu wodi

Tiistai: MU-treeniä ja Amrappi

Keskiviikko: lisäpaino leuat ja dipit + lyhyt tsipperi

Torstai: tempaus ja trusteri

Perjantai: lisäpaino leuat ja dipit ja voimistelua

Lauantai: Mave ja kuupperi

Skiditreenit ja alkeiskurssit alkaa tällä viikolla !!

Painonnosto

Tiistai: rive

Torstai: työntö

Lauantai: Tempaus

Viikon 1 ohjelma

Maanantai: lisäpaino dipit ja leuat + cardio 😀

Tiistai: tempaus ja tiukat vatsat

Keskiviikko: MU-treeni + tsipperi

Torstai: raskaita kyykkyjä + 10min AMRAP

Perjantai: LOPPIAINEN, pelkkä open gym klo 18-20

Lauantai: lisäpaino dipit ja leuat + mave ja pyörä

Painonnosto

Tiisti: työntö

Torstai: tempaus

Lauantai: rive