Viikon 20 ohjelma

Aikataulumuutokset: Tiistain päivä wodi klo 10-11.

Maanantai: rive ja työntö + kolmenkierroksen wodi

Tiistai: etukyykky + trusterit ja yleisliikkeet :).

Keskiviikko: raskaita työntöjä ja amrappi

Torstai: voimistelua

Perjantai: aika pitkä wodi :D.

Lauantai: etukyykky ja EMOM

Painonnosto

Tiistai: tempaus

torstai: rive

Lauantai: työntö

Viikon 19 ohjelma

Aikataulu muutokset:

tiistai, klo 17-18 ei wodia vaan opengym.

Sunnutaina ei skidejä!

Maanantai: Etukyykky ja 21-15-9

Tiistai: Lisäpaino dippi ja tsipperi

Keskiviikko: etukyykky ja amrappi

Torstai: raskaita rivejä ja woimavodi

Perjantai: käsinseisontaa ja voimistelua

Lauantai: rengasvoimistelua ja juoksua

Painonnosto:

Tiistai: rive

Torstai: työntö

Lauantai: tempaus

Viiko 18 ohjelma

Maaanantai: Vappu, vedetään simaa ja munkkii, eli ei treenejä gullegrisar :).

Tiistai: lisäpainoleuat ja amrappi

Keskiviikko: raskaita maveja ja 3 kierroksen wodi

Torstai: etukyykky ja amrappi

Perjantai: käsilläkävely ja voimistelu

Lauantai: etukyykky ja kestävyys

Painonnosto:

Tiistai: työntö

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikon 17 ohjelma

Maanantai: etukyykky ja lyhy amrappi

Tiistai: lisäpainodipit, wodissa roikkumista ja kyykkyjä

Keskiviikko: etukyykky ja 3 kierroksen setti

Torstai: voimistelua

Perjantai: raskaita maveja ja kapletti 😀

Lauantai: Uuuden salin avajaiset on klo 10-16, tsekkaa tapahtuma CF-Porvoon veisbuukista. Klo 16-17 on spesiaali avajaiswodi.

Painonnosto

Tiistai: tempaus

Torstai: rive

Viikon 16 ohjelma

Tiistai: lisäpainoleukoj ja 3 kierroksen wodi

Keskiviikko: etukyykky ja tsipperi

Torstai: käsilläkävelyä ja emomi

Perjantai: raskaita rivejä ja voimistelua

Lauantai: etukyykky ja pikasoutu

PAinonnosto

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai: työntö.

Viikon 15 ohjelma

Poikkeusket aikatauluihin: Katri on lomalla, joten tällä viikolla ei ole movement treenejä eikä mobbailua. Pääsiäisenä Perjantai 14.4- maanantai 17.4 sali on kiinni.

SIlloin tehdään myös salilla remppa.

Maanantai: lisäpaino leuat 1RM ja 21-15-9

Tiistai: raskaita rivejä + tsipperi

Keskiviikko: lisäpainodipit 1RM ja nopee 3kierrosta

Torstai: raskaita kyykkyjä ja DT

Painonnosto:

Tiistai: tempaus

Torstai: työntö

Viikon 14 ohjelma

Muutokset Keskiviikkona ei päivätreeniä ja perjantaina ei movementtia eikä mobbailua.

Maanantai: raskaat kyykyt, 3 kierroksen wodi

Tiistai: lisäpaino leuat ja dipit + amrappi

Keskiviikko: riveä ja tsiperi

Torstai: lisäpaino leuat ja dipit + amrappi

Perjantai: voimistelua

Lauantai: raskaita maveja ja nopee wodi

Painonnosto:

Tiistai: työntö

Torstai: rive

Lauantai: tempaus

Viikon 13 ohjelma

Maanantai: lisäpaino leukoja ja dipei, saattapi olla lyhyt wodi tai sit ei 😀

Tiistai: raskas mave ja ksp, etukyykky wodi

Keskiviikko: lisäpaino leukoja ja dipei + tsipperi

Torstai: Käsinseisontaa ja muuta voimistelua

Perjantai: rive kompleksia ja amrappi

Lauantai: pressiä ja penaa + EMOM

Painonnosto

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai: työntö

Viikon 12 ohjelma

Maanantai: raskaita kyykkyjä ja JUOKSUA!! 😀

Tiistai: lisäpaino leuat ja dipit ja tsipperi

Keskiviikko: käsinseisontaa ja thrustereita

Torstai: tempausta ja voimistelua

Perjantai: lisäpaino leuat ja dipit ja cardiota

Lauantai: rive ja työntö 1RM + kyykkyjä

Painonnostoa

Tiistai: tempaus

Torstai: työntö

Lauantai: rive

Viikon 11 ohjelma

Maanantai: lisäpaino leuat ja dipit + EMOM

Tiistai: raskaita maveja + tsipperi

Keskiviikko: lisäpaino leuat ja dipit ja nopee wodi

Torstai: Sali kiinni

Perjantai: sali kiinni

Lauantai: käsinseisonta ja ME soutu

Sunnuntai: Lauran painonnosto semma, ilmoittautumiset porvoocrossfit@gmail.com

Painonnosto

Tiistai: rive

Lauantai: tempaus