Viikon 18 ohjelma

Maanantai: lisäpainoleuat ja 21-15-9

Tiistai: KSP, hollow ja 4 kierrosta

Keskiviikko: lisäpainoleuat ja AMRAPPI

Torstai: Sali kiinni

Perjantai: Shoulder press ja Voimaa

Lauantai: Sali suljettu.

Sunnuntai normaalisti

Painonnosto:

Tiistai: Tempaus ja etukyykky maksimi

Torstai: ei treenejä

Lauantai: sali suljettu

Viikon 17 ohjelma

Maanantai: lisäpainoleukoja ja trustereita

Tiistai: Takakyykkyä ja ME

Keskiviikko: Shoulder pressiä ja AIAI

Torstai: Lisäpainoleukoja ja AMRAPPI

Perjantai: KSP, Hollow ja 4 kierrosta

Lauantai: Wappu WODI, the Crippler 😀

Painonnostoa:

Tiistai: tempaus

Torstai: rive, ja takakyykky maksimi

Lauantai: Työntö ja OHS maksimi

Viikon 16 ohjelma

Maanantai: lisäpainoleuat ja 4 kierroksen wodi

Tiistai: shoulder press ja reidet, reidet

Keskiviikko: käsilläkävely ja Cindy

Torstai: takakyykky, hollow ja amrappi

Perjantai: KSP, hollow ja pitkä wodi

Lauantai: Sali kiinni

Sunnuntai: pelkkä open gym klo 18-20, ei skidejä

Painonnosto

Tiistai: työntö

Torstai: rive

Viikon 15 ohjelma

Maanantai: hollow, dippi ja Helen

Tiistai: takakyykky 1RM ja kk-tempauksia

Keskiviikko: käsinseisontaa ja voimistelua

Torstai: lisäpainoleuat 1RM ja jännä soutu

Perjantai: Rive 1RM ja AMRAP

Lauantai: whitten

Painonnosto 

Tiistai: rive

Torstai: tempaus

Lauantai: työntö

Viikon 13 ohjelma

Tiistai: Takakyykky, dipit

Keskiviikko: käsinseisontaa ja AMRAPPI

Torstai: Takakyykky, dipit ja Baseline

Perjantai: riveä ja EMOM

Lauantai: käsinseisonaa ja voimistelua

Aloitamme tällä viikolla kokeilun painonnostotunneista. Tunnit pidetään tiistaisin ja torstaisin klo 20-21 ja lauantaisin klo 13-14. Kokeilu jatkuu 4 viikkoa ja treeneissä keskitytään olymppiatyylin painonnostoon eli tempaukseen ja rinnallevetoon ja työntöön. Jos harjoituksissa käy ihmisiä, niin ne jatkuvat 4 viikon jakson jälkeen. Jos taas ei niin paikalle palaa normaali wodi.

Harjoituksissa on oma ohjelmointinsa, joka keskittyy kyseisten nostojen parantamiseen tasosta riippumatta. Harjoitukset eivät kustanna ylimääräistä.

Painonnosto

Tiistai: Tempaus ja etukyykky

Torstai: Työntö ja OHS

Lauantai: Rive ja takakyykky

Viikon 12 ohjelma

Maanantai: Riveä, paljon riveä

Tiistai: takakyykkyä, dippejä ja 4 kierroksen wodi

Keskiviikko: käsinseisontaa ja pitkä AMRAPPI

Torstai: Takakyykkyä, dippejä ja boxihyppyjä

Perjantai: sali kiinni

Lauantai: sali kiinni

Sunnuntai: OPEN GYM 18-20

Maanantai 28.3SALI KIINNI

Viikon 11 ohjelma

Maanantai: riveä ja työntöä

Tiistai: Käsinseisontaa ja voimistelua

Keskiviikko: takakyykkyä, dippiä ja metcon

Torstai: Filthy Fifty

Perjantai: takakyykkyä ja dippiä

Lauantai: mavea ja soutua

Viikon 10 ohjelma

Maanantai: takakyykky ja 21-15-9

Tiistai: MU-treeniä ja voimistelua

Keskiviikko: raskaita maveja, dippi progressiot ja anaerobista

Torstai: rinnallevetoa ja amrappi

Perjantai: käsilläseisontaa ja 16.2

Lauantai: sali suljettu

Sunnuntaina normaalisti

Viikon 9 ohjelma

Maanantai: käsinseisontaa ja semi pitkä AMRAPPI

Tiistai: takakyykky ohjelma alkaa + lattiapena ja boxihyppy

Keskiviikko: Raskaita ja maveja ja dippiä, max efort soutu

Torstai: rive ja riveä

Perjantai: lisää takakyykkyä ja dippiä, tuplia ja leuanvetoa

Lauantia: riveä, hyppyjä ja D.T

Viikon 8 ohjelma

Maanantai: Push press 1R; ja yleisliikkeitä

Tiistai: Dippi testi ja emom

Keskiviikko: Mave 1RM ja kyykkyjä

Torstai: Rive 1RM ja räjähtävää voimaa

Perjantai: Käsinseisontaa ja voimistelua

Lauantai: Temppurata

Mobbailussa tällä viikolla Ma ja pe parannetaan teitin Mavea ja keskivikkoona notkistetaan jalkoja :).