Viikko 42

Tällä viikolla alkaa uusi ohjelmointi kierto. Ohjelmassa on taka/etu kyykky, lisäpaino leuat, rinnalleveto ja käsinseisonnan progressiot.

Kyykky päivinä yhdistelemme taka ja etu kyykkyä. Välillä molemmat tehdään samassa harjoituksessa ja välillä erillään.

Rinnalleveto päivinä, harjoittelemme rinnallevedon teknikkaa ja teemme apuliikkeitä, jolla saadaan tulokset ylös.

Käsinseisontaharjoitteissa käydään läpi mm. käsinseisonnan kannalta kriittisiä liikkuvuuksia (ranteet, olkapäät) ja vartalon hallintaa ( hollow body).

Kerran viikossa teemme soutu treenin ja torstaisin jatkuu edelleen PK-harjoitukset. Lisäksi pyrimme tekemään muutaman kerran kuukaudessa pari wodin.

Maanantai: Lisäpaino leuat ja 21-15-9

Tiistai: Push press ja soutu proge

Keskiviikko: Kyykyt ja kolme kierrosta

Torstai: PK

Perjantai: Käsinseisonta ja pari wod

Lauantai: Rinnallevetoa ja AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: työntö.

Viikko 41

Maanantai: Push press ja soutu proge

Tiistai: tempaus ja rive EMOM

Keskiviikko: Takakyykkyjä ja laatua

Torstai: PK

Perjantai: Rive ja työntö ja 4 kierrosta

Lauantai: LP-leukoja ja Tsipperi

Barbell klubben

Tiistai: Rive

Torstai: Rive

Lauantai: tempaus

Viikko 40

Maanantai: Tempauksia ja EMOM

Tiistai: tempo kyykkyjä ja 3 kierrosta

Keskiviikko: rivejä ja AMRAP

Torstai: PK

Perjantai: LP-leukoja ja laatua

Lauantai: push press ja soutu proge

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: työntö

Viikko 39

Maanantai: tempo kyykkyjä ja 4 kierrosta

Tiistai: rive työntöä ja lyhyt AMRAP

Keskiviikko: LP-leukoja ja kyykkyjä

Torstai: PK

Perjantai: push press ja soutu proge

LAuantai: tempauksia ja voimailua

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: työntö

Lauantai: tempaus

Viikko 38

Maanantai: Riveä ja 4 kierrosta

Tiistai: LP-leukoja ja AMRAP

Keskiviikko: Push press ja soutu proge

Torstai: PK

Perjantai: Tempaus ja voimistelu taitoja

Lauantai: Tempo kyykkyjä ja Tsipperi

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikko 37

Maanantai: Lp-leukoja ja 4 kierrosta

Tiistai: Push press ja soutu proge

Keskiviikko: Tempauksia ja laatua

Torstai: PK

Perjantai: Rive työntöä ja AMRAP

Lauantai: Tempo kyykkyjä ja tsipperi

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: työntö

Lauantai: tempaus

Viikko 36

Maanantai : Push press ja soutu proge

Tiistai: tempau ja laatua

Keskiviikko: Rive ja AMRAP

Torstai: PK

Perjantai: Tempo kyykkyjä ja tsipperi

Lauantai: LP-dippi 1RM ja 3 kovaa kierrosta

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai: rive

Viikko 35

Maanantai: Tempaus ja AMRAP

Tiistai: wall climb, rive ja quality

Keskiviikko: Kyykkyjä ja tsipperi

Torstai: PK

Perjantai: Dippejä ja Voima EMOM

Lauantai: push press ja soutu proge

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: työntö

Lauantai: tempaus

Viikko 34

Maanantai: wall climbs, rive ja AMRAP

Tiistai: Tempo kyykkyjä ja 4 kierrosta

Keskiviikko: Dippejä ja EMOM

Torstai: PK

Perjantai: Push press ja soutu proge

Lauantai: tempaus ja KONG

Barbell klubben

Tiistai: tempaus

Torstai: tempaus

Lauantai : rive

Viikko 33

Tällä viikolla palataan normaaliin aikatauluun. Lauantain aiakataulussa on pieni muutos. WL on klo 11 ja

WOD on sen perään klo 12.

Maanantai: tempo kyykkyjä ja 21-15-9

Tiistai: dippejä, punnerruksia ja AMRAP

Keskiviikko: push press ja soutu proge

Torstai: PK

Perjantai: Tempaus teknik ja FRAN

Lauantai: wall climb, rive ja vähän rankempi tsipperi.

Barbell klubben

Tiistai: rive

Torstai: rive

Lauantai: tempaus