Maanantai: PK
Tiistai: Kyykyt ja AMRAP
Keskiviikko: Käsinseisonta, MU ja Pari WOD
Torstai: Nopeutta ja laatua
Perjantai: Työntöjä ja 21-15-9
Lauantai: Dippejä ja soutua
Barbell klubben
Tiistai :Snätsiä ja etukyykkyä
Torstai: Snatch, power clean anf back squat
Lauantai: kyykkyjä ja apuliikkeitä