Maanantai: PK
Tiistai: Kyykyt ja EMOM
Keskiviikko: Käsinseisonta ja MU + pari wodi
Torstai: Nopeutta ja laatua
Perjantai: pysty punnerrus, käsinseisonta ja soutu EMOM
Lauantai: Dippejä ja AMRAP
Barbell klubben
Tiistai: Tempaus ja rive
Torstai: Kyykky ja apuliikket
Lauantai: Tempaus