VKO 10 ohjelma

Maanantai: PK

Tiistai: Kyykyt ja EMOM

Keskiviikko: Käsinseisonta ja MU + pari wodi

Torstai: Nopeutta ja laatua

Perjantai: pysty punnerrus, käsinseisonta ja soutu EMOM

Lauantai: Dippejä ja AMRAP

Barbell klubben

Tiistai: Tempaus ja rive

Torstai: Kyykky ja apuliikket

Lauantai: Tempaus