3 kompleksia
3 rengas MU
3 rengas dippiä
10s L-sit
1 skin the cat
Skaalattu
3 kompleksia
5 C2B
5 dippiä
24s HBH
10 linkkaria
2) 1000m soutu
20 punnerrusta
20 T2B
30 wall ball 9kg/6kg
30 boxihyppyä 60cm/50cm
30 yleisliikettä
2) 2 min AMRAP
TGU 24kg/16kg
1min lepo
3 kompleksia aikaa vastaan 70kg/50kg
3 riveä
3 työntöä
3 etukyykkyä
1 työntö
3 takakyykkyä
1 työntö niskan takaa
1 OHS
aina, kun kompleksi katkeaa, tee 10 yleisliikettä
1A) etukyykky 3x6x50%, räjähtävä
1B) askelkyykky 3×6, sama paino, kun edellä
2) 30 min PK
500m soutu
100 sinkkua
30 s ABH
30 s HBH
15 kulmasoutua
20 askelta akk
10 jalkojen nostoa roikkuen
3 kompleksia
3 rengas MU
3 rengas dippiä
10s L-sit
1 skin the cat
Skaalattu
3 kompleksia
5 C2B
5 dippiä
24s HBH
10 linkkaria
2) 4 kierrosta
10 askellusta boxin yli, kuula räkissä, 60cm/50cm, 24kg/16kg
10 etukyykkyä 60kg/40kg
50 DU
2) 20 min AMRAP
20 kk- tempausta vuorokäsin 24kg/16kg
40 Du
10 leukaa
10 punnerrusta
8 riveä riipusta 70kg/50kg
1A) etukyykky 3x6x50%, räjähtävä
1B) askelkyykky 3×6, sama paino, kun edellä
2) 3 kierrosta
8 KSP
3 BAR MU
8 yleisliikettä boxin yli 60cm/50cm
200m soutu
1A) Takakyykky 4x4x60%
1B) Boxi hypyt nousevalla korkeudella 4×6 ( boxit peräkkäin)
2) 21-15-9
wall ball 9kg/6kg
Boxi hyppy 60cm/50cm
T2B
3 x complex
3 ring MU
3 ring dip
10s L-sit
skaalaus
3x complex
5 C2B
5 dippiä
24 s hollow hold
2) 4 min aikaa etsiä max paino rivessä ja työnnössä
2 min lepo
1 min ME rive ja työntö, käytä 70% edelisestä painosta.
2) 20 min AMRAP
6 rengas dippiä
12 askelkyykkyä 60kg/40kg
12 heilautusta 24kg/16kg
6 jalkojen nostoa istuen
12+12 kyljen ojennusta
Ei ohjattuja wodeja!!!!!
1A) Takakyykky 4x4x60%
1B) Boxi hypyt nousevalla korkeudella 4×6 ( boxit peräkkäin)
2) 10 min EMOM
3 thrusteria 50kg/35kg
3 OHS 50kg/35kg