Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

KAIKKI WODIT

WOD 16.1.2021

3 kompleksia

3 rengas MU

3 rengas dippiä

10s L-sit

1 skin the cat

 

Skaalattu

3 kompleksia

5 C2B

5 dippiä

24s HBH

10 linkkaria

 

2) 1000m soutu

20 punnerrusta

20 T2B

30 wall ball 9kg/6kg

30 boxihyppyä 60cm/50cm

30 yleisliikettä

WOD 15.1.2021

  1. työntö saks. 2x3x70%, 2x2x75%, 3x1x85%

2) 2 min AMRAP

TGU 24kg/16kg

1min lepo

3 kompleksia aikaa vastaan 70kg/50kg

3 riveä

3 työntöä

3 etukyykkyä

1 työntö

3 takakyykkyä

1 työntö niskan takaa

1 OHS

aina, kun kompleksi katkeaa, tee 10 yleisliikettä

WOD 14.1.2021

1A) etukyykky 3x6x50%, räjähtävä

1B) askelkyykky 3×6, sama paino, kun edellä

 

2) 30 min PK

500m soutu

100 sinkkua

30 s ABH

30 s HBH

15 kulmasoutua

20 askelta akk

10 jalkojen nostoa roikkuen

WOD 13.1.2021

3 kompleksia

3 rengas MU

3 rengas dippiä

10s L-sit

1 skin the cat

 

Skaalattu

3 kompleksia

5 C2B

5 dippiä

24s HBH

10 linkkaria

 

2) 4 kierrosta

10 askellusta boxin yli, kuula räkissä, 60cm/50cm, 24kg/16kg

10 etukyykkyä 60kg/40kg

50 DU

WOD 12.1.2021

  1. työntö saks. 2x3x70%, 2x2x75%, 3x1x85%

2) 20 min AMRAP

20 kk- tempausta vuorokäsin 24kg/16kg

40 Du

10 leukaa

10 punnerrusta

8 riveä riipusta 70kg/50kg

WOD 11.1.2021

1A) etukyykky 3x6x50%, räjähtävä

1B) askelkyykky 3×6, sama paino, kun edellä

 

2) 3 kierrosta

8 KSP

3 BAR MU

8 yleisliikettä boxin yli 60cm/50cm

200m soutu

 

WOD 9.1.2021

1A) Takakyykky 4x4x60%

1B) Boxi hypyt nousevalla korkeudella 4×6 ( boxit peräkkäin)

 

2) 21-15-9

wall ball 9kg/6kg

Boxi hyppy 60cm/50cm

T2B

WOD 8.1.2021

3 x complex

3 ring MU

3 ring dip

10s L-sit

 

skaalaus

 

3x complex

5 C2B

5 dippiä

24 s hollow hold

 

2) 4 min aikaa etsiä max paino rivessä ja työnnössä

2 min lepo

1 min ME rive ja työntö, käytä 70% edelisestä painosta.

WOD 7.1.2021

  1. työntö saks. 2x3x60%, 2x3x70%, 3x2x80%

2) 20 min AMRAP

6 rengas dippiä

12 askelkyykkyä 60kg/40kg

12 heilautusta 24kg/16kg

6 jalkojen nostoa istuen

12+12 kyljen ojennusta

WOD 6.1.2021 "Loppiainen"

Ei ohjattuja wodeja!!!!!

1A) Takakyykky 4x4x60%

1B) Boxi hypyt nousevalla korkeudella 4×6 ( boxit peräkkäin)

 

2) 10 min EMOM

3 thrusteria 50kg/35kg

3 OHS 50kg/35kg