Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

KAIKKI WODIT

WOD 2.7.2020

  1. etukyykky 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
  2. pistooli kyykky 3x(5+5)

3) 12 min EMOM

3 mavea 150kg/115kg

6 jalkojen nostoa istuen

WOD 1.7.2020

  1. hip thrusth 4x6x75%
  2. takareiden koukistus 3×3

3) 15 min AMRAP

5 bar MU

10 punnerrusta

20 cal AB

40 DU

WOD 30.6.2020

  1. Shoulder press +2,5kg 1Rm , 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
  2. LP-leuat 3x5x40%

3) 3 kierrosta for quality

3 tempaus riipusta 60/40kg

3 OHS 60/40kg

L-sit 15s

6 pudotus hyppyä

2 min lepo

WOD 29.6.2020

  1. etukyykky 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
  2. pistooli kyykky 3x (5+5)

3) 3 kierrosta

10 rengas dippiä

10 T2B

300m juoksu

WOD 27.6.2020

  1. etukyykky 3×62,5%, 3×72,5%, 3+ 80%
  2. Maljakyykky 3×20

3) 1200m juoksu

1200m soutu

WOD 26.6.2020

  1. Hip thrust 3x8x70%, 8+ 70%
  2. KP- kävely 3x20m

3) 20 KSP

600m juoksu

20+20 kk-tempaus 24kg/16kg

20 takakyykkyä 100kg/75kg

20 cal airbike

WOD 25.6.2020

  1. Shoulder press 5×67,5%, 3x 77,5% 1+ 85% +2,5kg 1RM
  2. LP-leuat 3x5x40%

3) 4 kierrosta

M 90kg/ N 60kg

2 mavea

2 rive vetoa

2 riveä

2 etukyykkyä

2 min lepo

WOD 24.6.2020

  1. Etukyykky 3 x 62,5%, 3×72,5%, 3+ 80%
  2. Malja kyykky 3×20

3) 20 min AMRAP

200m soutu

10 leukaa

10 punnerrusta

20 heilautusta 32kg/ 20kg

300m juoksu

WOD 23.6.2020

  1. Hip thrust 4x8x70%
  2. KP- kävely 3x20m

3) 3 kierrosta for quality

4 l- leukaa

6 snatch balance 50kg/35kg

6+6 pistooli kyykkyä

6 temppausta lantiolta 50kg/35kg

WOD 22.6.2020

  1. Shoulder press 3 x 62,5%, 3 x 72,5%, 3+ 80% +2,5kg 1RM
  2. LP- leuat 2x6x30%, 6+ 30%

3) 3 kierrosta

12 wall ball 9kg/6kg

12 boxi hyppyä 60cm/ 50cm

12 yleisliikettä