Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

KAIKKI WODIT

WOD 28.11.2020

1A) Etu kyykky 3x6x55% , max speed
1B) korkea boxi hyppy, aloita istuen 3×6
lepää vähintään 2min sarjojen välissä

 

2) 10 kierrosta for weight
1 mave AHAP
20m farmari kävely puristusotteella 20kg/10kg

WOD 27.11.2020

  1. työntö saks. 3x3x50%, 3x3x60%, 2x2x70%

2) 3 kierrosta for quality
2+2 TGU mahdollisimman raskas
20 s käsinseisonta ( vapaa)
5 BAR MU
3+3 pistoolia painoilla, mahd.raskas

WOD 26.11.2020

  1.  3 kierrosta (complex)
    punnerrusta
    6 timagi punnerrusta
    30 s lankku
    30+30 s sivu lankku

2) 30 min PK
30 s roikunta
20 cal soutu
30 s lankku
30 m yhden käden farmari kanto 32kg/20kg vasen
30m yhden käden farmari kanto 32kg/20kg oikea
30 s noja renkaillatai nojapuilla
50 naru hyppyä

WOD 25.11.2020

1A) Etu kyykky 3x6x55% , max speed
1B) korkea boxi hyppy, aloita istuen 3×6
lepää vähintään 2min sarjojen välissä

2) 40 mavea 90kg/65kg
40 T2B
40 boxi hyppyä 60cm/50cm
40 DU
40 Wall ball 9kg/6kg

WOD 24.11.2020

  1. työntö saks. 3x3x50%, 3x3x60%, 2x2x70%

2) 12 min AMRAP
2000m soutu
ME heilautukset 24kg/16kg

WOD 23.11.2020

  1. 3 kierrosta (complex)
    6 punnerrusta
    6 timangi punnerrusta

30 s lankku
30+30 s kylkilankku

2. 3 kierrosta
10 takakyykky 80kg/55kg
10 C2B
6 etu kyykky 80kg/55kg
10 rengas dippi

WOD 21.11.2020

Huomio! Pikku unohdus tullut allekirjoittaneelle. Lauantaina 21.11.2020 klo 10-11 WODissa on Nocco Special, mega happening tapahtuma. Joka on myyty ääriään myöteen täyteen.
Eli sillä kellon lyömällä ei mahdu muut kuin ilmoittautuneet treenaamaan. Mutta nou hätä, jos et mahdu sille 10 tunnille niin klo 11-12 saa tulla tekemään normi wodin. Multitaskaan sekä wodin, että painonnoston samalla kellonlyömällä.
Kiitos ja anteeksi.
-Ville
  1. 3 kierrosta (complex)
    6 seisomaannousua
    6 pistoolia
    6 tiukkaa T2B
    1 kieppi

2

On a 15-minute clock, for max reps each round:

From 0:00-3:00, run 300 meters then do pull-ups
Rest 1 minute
From 4:00-7:00, run 300 meters then do clean and jerks
Rest 1 minute
From 8:00-11:00, run 300 meters then do push ups
Rest 1 minute
From 12:00-15:00, run 300 meters then do back squats
70kg/50kg

WOD 20.11.2020

  1. räjähtävät takakyykyt 4x4x50%, lepäävähintään 2 min settien välissä ja tee jokaisella tauolla 6 räjähtävää punnerrusta

2)10 min EMOM, 70kg/50kg
3 riveä
3 etukyykkyä

WOD 19.11.2020

  1. työntö 1Rm 1-1-1-1-1

2) 50 heilautusta 32kg/20kg
300m juoksu
50 boxi hyppyä 60cm/50cm
300m juoksu
50 ilma kyykkyä
300m juoksu
50 lattia penaa 45kg/30kg
300m juoksu

WOD 18.11.2020

  1. 3 kierrosta (complex)
    6 seisomaannousua
    6 pistoolia vuorojaloin
    6 tiukkaa T2B
    1 kieppiä

2) 30 min PK
30 s lankku
30 s roikunta
500m soutu
50 askelta akk
30 s + 30 s sivu lankku
20 kippiä
5 jeffersson curlia