Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

KAIKKI WODIT

WOD 10.5.2021

  1. Etukyykky 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×80%, 1×85%, ME 90%

2) 8 min AMRAP

10 wall ball 9kg/6kg

200m soutu

10 punnerrusta

 

WOD 8.5.2021

PARI WOD, YOU GO/ I GO

600m juoksu

50 yleisliikettä

100 DU

50 linkkaria

600m soutu

50 mavea 100/75kg

60 olkapääkosketusta

WOD 7.5.2021

  1. mave 1×70%, 1×77,5%, 4x3x82,5%, 3+ 82,5%

2) 10 min EMOM

65kg/45kg

2 riveä

2 työntöä

2 OHS

WOD 6.5.2021

1A) leuat niskan taakse 3×3

1B) tiukka leuka 3×3

1C) tiukka jalkojen nosto vaakatasosta ylös 3×3

 

2) 30 min PK

400m soutu

600m hölkkä

30s lankku

30+30s pistoolikyykyn ala as.

15s + 15s copenhagen plank

WOD 5.5.2021

  1. rive kompleksi varpaille nousu + rive riipusta 4x(3+2) x 60%

2) 4 kierrosta

300m juoksu

20 kyykkyä

20 vatsaa

 

WOD 4.5.2021

  1. Etukyykky 1×70%, 1×77,5%, 4x3x82,5%, 3+ 82,5%

2) 8 min AMRAP

30 Du

10 punnerrusta

10 boxin yli hyppyä 60cm/50cm

6 yleisliikettä

WOD 3.5.2021

  1. lattia pena 1×70%, 1×77,5%, 4x3x82,5%, 3+ 82,5%

2) 3 kierrosta for quality

5 tiukkaa T2B

5 tiukkaa leukaa 10kg/5kg

3 takakyykkyä 75% 1RM

30s käsinseisonta

 

WOD 29.4.2021

  1. mave 6x3x75%, ME 75%

2) 30 min PK

800m juoksu

100 naruhyppyä

30s HBH

20+20s kööpenhaminaa

10 heilautusta (kevyt)

300m hölkkä

 

 

WOD 28.4.2021

  1. 3 x kompleksi: 4 perhosta + 1 bar Mu + 8 T2B,  Skaalaus: 5 kippiä + 5 leukaa + 5 jalkojen nostoa

2) 12 min AMRAP

12 kk tempausta vuorokäsin 24kg/16kg

10 punnerrusta

10 boxin yli hyppyä 60cm/50cm

WOD 27.4.2021

  1. rive 3x2x70%, 4x1x80%

2) 4 kierrosta

300m juoksu

10 yleisliikettä