Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

KAIKKI WODIT

WOD 4.3.2021

Wodien ajat: aamu wodit 7-8, päivä wodi 12-13. Ilta wodit alkaa varttia vaille ja päättyy viimeistään varttia vaille.

Lauantain treenit alkaa kaikki tasalta normaalin aikataulun mukaan :).

 

  1. Etukyykky 4x8x65%, 8+65%

2) 8 min AMRAP

6 rengas pun.

6 wall ball 9kg/6kg

6 cal soutu

 

WOD 3.3.2021

Wodien ajat: aamu wodit 7-8, päivä wodi 12-13. Ilta wodit alkaa varttia vaille ja päättyy viimeistään varttia vaille.

Lauantain treenit alkaa kaikki tasalta normaalin aikataulun mukaan :).

1A) T2B 4×10

1B) Rengas dippi 4×10

 

2) 10! Thrusteria 45kg/30kg

10! DU

tee sarjat vuorotellen

WOD 2.3.2021

Wodien ajat: aamu wodit 7-8, päivä wodi 12-13. Ilta wodit alkaa varttia vaille ja päättyy viimeistään varttia vaille.

Lauantain treenit alkaa kaikki tasalta normaalin aikataulun mukaan :).

 

2 kierrosta 30s töitä/ 10 s lepo

HBH

ABH

kylkilankut

lankku

 

2) 12 min AMRAP

8 C2B

8 push pressiä 60kg/40kg

16 pistoolia vuorojaloin

WOD 1.3.2021

Wodien ajat: aamu wodit 7-8, päivä wodi 12-13. Ilta wodit alkaa varttia vaille ja päättyy viimeistään varttia vaille.

Lauantain treenit alkaa kaikki tasalta normaalin aikataulun mukaan :).

 

  1. Mave 4x8x65%, 8+65%

2) 3 kierrosta

20 heilautusta 24kg/16kg

20 boxihyppyä 60cm/50cm

20 punnerrusta

WOD 27.2.2021

2 kierrosta

30s on/ 30s OFF

vuorikiipeilijä

ABH

kylkki lankku vasen

kylki lankku oikea

linkkari

 

2) kyykkää yhteensä 3500kg

aina sarjan katketessa tee 5 tiukkaa leukaa

WOD 26.2.2021

  1. mave 5×40%, 5×45%, 5×55%

2) 10 min EMOM

10 wall ball 9kg/6kg

ME DU

 

WOD 25.2.2021

  1. rive + allemeno 6x(2+1)x60%

2) 30 min PK

30s lankku liikkuen

30s HBH

200 naruhyppyä

10 kulmasoutua

10 askellusta boxille

200m soutu

10+10m farmarikanto yhdellä kuulalla

WOD 24.2.2021

  1. lattia pena 5×40%, 5×45%, 5×55%

2) 10 min AMRAP

20 cal soutu

30 DU

10 yleisliikettä

WOD 23.2.2021

1A) T2B 4×10

1B) rengas dippi 4×10

 

2) 20 heilautusta 24kg/16kg

1 punnerrus

19 heilautusta

2 punnerrusta

18 heilautusta

3 punnerrusta

.

.

.

.

1 heilautus

20 punnerrusta

WOD 22.2.2021

  1. Etukyykky 5×45%, 3×55%, 1×65%, ME 70%

2) 4 kierrosta

3+3 kk-tempausta 32kg/20kg

3 bar MU

10 boxi hyppyä 60cm/50cm