Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

KAIKKI WODIT

WOD 13.10.2020

  1. toistoleuat 2x(15-20)
  2. Negatiiviset leuat lisäpainolla 3x1x120%

3) 10 min AMRAP

10 mavea 80kg/55kg

2 riveä 80kg/55kg

5 etukyykkyä 80kg/55kg

40 DU

WOD 12.10.2020

  1. Rive 3x3x80%
  2. allemeno 3x4x60%
  3. LP-dippi 5x6x40%

4) 4 kierrosta

200m soutu

3 wall climb

5+5 turkkilainen ylösnaousemus 24kg/16kg

WOD 10.10.2020

  1. raaka rive 3x4x70%
  2. allemeno 3x3x60%
  3. LP-dippi 4x6x40%

4) 12 min AMRAP

21 wall ball 9kg/6kg

12 kk- rive työntöä vuorokäsin 24kg/16kg

6+6 kk-sivukyykkyä 24kg/16kg

10 cal AIR BIke

WOD 9.10.2020

  1. Takakyykky + 10kg 1RM, 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
  2. Shoulder press 3x1x90%

3) 4 kierrosta

12 T2B

12 Boxi hyppyä 60cm/50cm

12 rengas dippiä

WOD 8.10.2020

  1. toisto leuat 5x(10-15)

2) 15 min AMRAP

20 kyykkyä

20 vatsaa

600m juoksu

WOD 7.10.2020

  1. raaka rive 3x4x70%
  2. allemeno 3x3x60%
  3. LP-dippi 4x6x40%

4) souda 50cal

jokaisella alkavalla minuutilla 4 yleisliikettä soutulaitteen yli

WOD 6.10.2020

  1. takakyykky +10kg 1RM, 5×57,5%, 5×67,5%, 5+ 77,5%
  2. Shoulder press 3x1x90%

3) 12 min EMOM

3 riveä + 3 työntöä 75kg/50kg

WOD 5.10.2020

  1. toisto leuat 5x(10-15)

2) 3 kierrosta

10 punnerrusta

10 askellusta boxin yli, kuula räkissä 24/16kg , 60cm/50cm

10 lp- vatsaa15kg/10kg

WOD 3.10.2020

  1. tiukat leuat 4x(10-15)

2) 4 kierrosta for quality

10m käsilläkävely

20 s noja renkailla

5 tiukkaa T2B

3+3 katkarapukyykky

WOD 2.10.2020

  1. raaka rive 3x5x65%
  2. allemeno 3x5x50%
  3. LP-dippi 3x6x40%

4) 5 työntöä 70kg/50kg

10 boxihyppyä 60cm/50cm

4 työntöä 80kg/55kg

10 boxihyppyä

3 työntöä 90kg/60kg

10 boxihyppyä

2 työntöä 100kg/65kg

10 boxihyppyä