2) 3 kierrosta for quality
5 pass throughs
6 yhden jalan seisomaannousua vuorojaloin
3 L-hang – front lever
6 tiukka C2B
1a) T2B 5×10
1b) rengas dippi 5×10
2) 21-15-9
Mave 100kg/70kg
10m käsilläkävely sarjojen välissä
2) 20 min PK
10 olkapääkosketusta
30s HBH
100 sinkkua
30s kylkilannku oikea
30s kylkilankku vasen
500m soutu
2) 21-15-9
DU
leaunveto
3 kierrosta
12 HBR
10 linkkaria vuorojaloin
10 1/2 linkkaria
10 jalkojen laskua
2) 3 kierrosta
3 BAR MU
10 askellusta boxin yli, kuula räkissä 60cm,24kg/ 50cm, 16kg
10 kk-tempausta vuorokäsin 24kg/16kg
5 KSP
2) 10 min AMRAP
5 thrusteria 50kg/35kg
5 yleisliikettä
5 heilautusta 32kg/20kg
2) 4 kierrosta
8 C2B
10 rengas punnerrusta
10 askelkyykkyä 60kg/40kg
1a) T2B 5×10
1B) Rengs dippi 5×10
2)
“KB Via Dolorosa”
30min EMOM:
1) 10 KBS, American
2) 10 Single Arm KBS, Russian L
3) 10 Single Arm KBS, Russian R
4) 10 Goblet Squat
5) 10 Single Arm Jerk L
6) 10 Single Arm Jerk R
7) 10 Suitcase Lunge L
8) 10 Suitcase Lunge R
9) 10 Single Arm Thruster L
10) 10 Single Arm Thruster R
11) 10 KB Deadlift
12) 10 C&J L
13) 10 C&J R
14) Snatch L
15) Snatch R
After minute 15 the set starts from the top again.
Ohje: tee 30min EMOM yhdellä kahvakuulalla. Lepää aina minuutilta jäävä aika. Valitse sellainen kuula, että pystyt tekemään koko harjoituksen käpi. Toiselle kierrokselle voit skaalata kuulan painoa, mikäli tarvetta. Katso video harjoituksesta.
2) 20 min PK
600m soutu
50 kyykkyä
30s roikunta
30s lankku
3 kierrosta
20 vuorikiipeilijää
12 HBR
10 linkkaria
10 seisomaannousua
2) 12 min AMRAP
6 thrusteria 40kg/30kg
6 push pressiä 40kg/30kg
15 vatsaa
4+4 pistoolia