Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

KAIKKI WODIT

WOD 20.3.2021

  1. lattia pena 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, ME 80%

2) 3 kierrosta for quality

5 pass throughs

6 yhden jalan seisomaannousua vuorojaloin

3 L-hang – front lever

6 tiukka C2B

WOD 19.3.2021

1a) T2B 5×10

1b) rengas dippi 5×10

 

2) 21-15-9

Mave 100kg/70kg

10m käsilläkävely sarjojen välissä

WOD 18.3.2021

  1. rive riipusta + työntö 6x(2+2)x65%

2) 20 min PK

10 olkapääkosketusta

30s HBH

100 sinkkua

30s kylkilannku oikea

30s kylkilankku vasen

500m soutu

 

WOD 17.3.2021

  1. MAVE 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, ME 80%

2) 21-15-9

DU

leaunveto

WOD 16.3.2021

3 kierrosta

12 HBR

10 linkkaria vuorojaloin

10 1/2 linkkaria

10 jalkojen laskua

 

2) 3 kierrosta

3 BAR MU

10 askellusta boxin yli, kuula räkissä 60cm,24kg/ 50cm, 16kg

10 kk-tempausta vuorokäsin 24kg/16kg

5 KSP

 

WOD 15.3.2021

  1. Etukyykky 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, ME 80%

2) 10 min AMRAP

5 thrusteria 50kg/35kg

5 yleisliikettä

5 heilautusta 32kg/20kg

WOD 13.3.2021

  1. mave 3×60%, 3×70%, 2x8x75%, 8´75%

2) 4 kierrosta

8 C2B

10 rengas punnerrusta

10 askelkyykkyä 60kg/40kg

WOD 12.3.2021

1a) T2B 5×10

1B) Rengs dippi 5×10

 

2)

“KB Via Dolorosa”

30min EMOM:

1) 10 KBS, American
2) 10 Single Arm KBS, Russian L
3) 10 Single Arm KBS, Russian R
4) 10 Goblet Squat
5) 10 Single Arm Jerk L
6) 10 Single Arm Jerk R
7) 10 Suitcase Lunge L
8) 10 Suitcase Lunge R
9) 10 Single Arm Thruster L
10) 10 Single Arm Thruster R
11) 10 KB Deadlift
12) 10 C&J L
13) 10 C&J R
14) Snatch L
15) Snatch R

After minute 15 the set starts from the top again.

Ohje: tee 30min EMOM yhdellä kahvakuulalla. Lepää aina minuutilta jäävä aika. Valitse sellainen kuula, että pystyt tekemään koko harjoituksen käpi. Toiselle kierrokselle voit skaalata kuulan painoa, mikäli tarvetta. Katso video harjoituksesta.

WOD 11.3.2021

  1. etukyykky 3×60%, 3×70%, 2x8x75%, 8+ 75%

2) 20 min PK

600m soutu

50 kyykkyä

30s roikunta

30s lankku

WOD 10.3.2021

3 kierrosta

20 vuorikiipeilijää

12 HBR

10 linkkaria

10 seisomaannousua

 

2) 12 min AMRAP

6 thrusteria 40kg/30kg

6 push pressiä 40kg/30kg

15 vatsaa

4+4 pistoolia