Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

KAIKKI WODIT

WOD 9.1.2021

1A) Takakyykky 4x4x60%

1B) Boxi hypyt nousevalla korkeudella 4×6 ( boxit peräkkäin)

 

2) 21-15-9

wall ball 9kg/6kg

Boxi hyppy 60cm/50cm

T2B

WOD 8.1.2021

3 x complex

3 ring MU

3 ring dip

10s L-sit

 

skaalaus

 

3x complex

5 C2B

5 dippiä

24 s hollow hold

 

2) 4 min aikaa etsiä max paino rivessä ja työnnössä

2 min lepo

1 min ME rive ja työntö, käytä 70% edelisestä painosta.

WOD 7.1.2021

  1. työntö saks. 2x3x60%, 2x3x70%, 3x2x80%

2) 20 min AMRAP

6 rengas dippiä

12 askelkyykkyä 60kg/40kg

12 heilautusta 24kg/16kg

6 jalkojen nostoa istuen

12+12 kyljen ojennusta

WOD 6.1.2021 "Loppiainen"

Ei ohjattuja wodeja!!!!!

1A) Takakyykky 4x4x60%

1B) Boxi hypyt nousevalla korkeudella 4×6 ( boxit peräkkäin)

 

2) 10 min EMOM

3 thrusteria 50kg/35kg

3 OHS 50kg/35kg

 

WOD 5.1.2021

3 x complex

3 ring MU

3 ring dip

10s L-sit

 

skaalaus

 

3x complex

5 C2B

5 dippiä

24 s hollow hold

 

2) 30 min PK

50 naruhyppyä

30 cal soutu

15s + 15s yhden käden roikunta / 30 s roikunta

8 askellusta boxin yli

30 s ABH

30s + 30s kylki lankku

6+6 kk- rive ja työntöä ( kevyt)

WOD 4.1.2021

  1. työntö saks. 2x3x60%, 2x3x70%, 3x2x80%

2) 4 kierrosta

30 Du

20m yhden käden farmarikanto 40kg/24kg

10 leukaa

 

WOD 30.12.2020

VÄLIPÄIVIEN PERINTEINEN!!

“ZEUS”

3 Rounds For Time
30 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
30 Sumo Deadlift High-Pull (35/25 kg)
30 Box Jump (60/50) cm)
30 Push Press (35/25 kg)
30 cal row
30 Push-Ups
10 Back Squat (BW)

WOD 29.12.2020

1)

3 x complex
2 ring MUs
3 ring dips
1 skin the cat
3 T2R

or

4 pull ups
4 ring push ups
4 v-ups
4 T2B

2) 3 kierrosta for quality

24s käsinseisonta

3 l-leukaa

10 pistoolia

 

WOD 28.12.2020

1A) Etukyykky 4x2x85%

1B) LP-leuka 4x2x80%

 

2A) 4 x 3 korkea boxi hyppy

2B) Raaka rive 4x3x70%

 

3A) 3 x hoppa och skutta

3B) punnerrus 3×6

WOD 23.12.2020

” HYVÄÄ JOULUA, saatana”

50 wall ball 9kg/6kg

20 leukaa

10 takakyykkyä kehonpaino

50 kk – heilautusta 24kg/16kg

20 rengas dippiä

10 mavea kehonpaino

50 cal airbike

20 pistooli kyykkyä

10 riveä 3/4 kehonpaino