Täyden palvelun Crossfit-sali Porvoossa

Crossfit -

Me against Myself

KAIKKI WODIT

WOD 1.10.2020

  1. takakyykky +5kg 1RM 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
  2. LP-leuka 3x2x90%

3) 12 kierrosta

1 min ON, 30 s OFF

Soutu cal

WOD 30.9.2020

  1. tiukat leuat 4x(10-15)

2) 15 min AMRAP

10 kk-tempausta 24kg/16kg (vuorokäsin)

20+20 kyljen ojennusta

10 sivukyykkyä vuorojaloin

WOD 29.9.2020

  1. raaka rive 3x5x65%
  2. allemeno 3x5x50%
  3. LP-dippi 3x6x40%

4) 3 kierrosta

5 BAR MU

6 OHS 60kg/40kg

25 DU

WOD 28.9.2020

  1. takakyykky +5kg 1RM 5×67,5%, 3×77,5%, 1+ 85%
  2. LP-leuka 3x2x90%

3) 6 min EMOM

5 C2B

5 T2B

2 min lepo

6 min AMRAP

20m waiters walk 20kg/15kg

10 punnerrusta

 

WOD 26.9.2020

  1. Takakyykky +5kg 1RM , 3×62,5%, 3×72,5%, 3 + 80%
  2. LP-leuka 3x3x90%

3) 5 min AMRAP

6 mavea 100kg/70kg

6 bar over burpees

2 min lepo

2 min ME

työntö 70kg/50kg

WOD 25.9.2020

  1. toisto leuat 3x(10-15)

2) 14 min EMOM

ODD 6 etukyykkyä 75kg/45kg

EVEN 20s noja renkailla

WOD 24.9.2020

  1. rive+ rive riipusta 5x(2+1)x75%
  2. LP-dippi 5x8x30%

3) 3 kierrosta

16 boxin yli askellusta 60/50cm 24kg/16kg (kuula räkissä)

20 cal airbike

WOD 23.9.2020

  1. takakyykky +5kg 1RM, 3×62,5%, 3×72,5%, 3+ 80%
  2. LP-leuka 3x3x90%

3) 30 heilautusta 24kg/16kg

30 cal soutu

300m juoksu

30m akk

300m juoksu

30 cal soutu

30 heilautusta 24kg/16kg

WOD 22.9.2020

  1. Tiukat leuat 3x(10-15)

2) 20 min AMRAP

3 mavea 140kg/110kg

8 T2B

5 burpee box overs 60cm/50cm

WOD 21.9.2020

  1. Rive + rive riipusta 5x(2+1) x 75%
  2. LP-dippi 5x8x30%

3) 4 kierrosta

25 DU

5 KSP

10 punnerrusta

8 pistooli kyykkyä