WOD 5.11.2015

Snatch balalnce 6×2

WOD

6 min AMRAP

20 x DU

10 x C2B

WOD 4.11.2015

30 x wall ball 9kg/6kg

30 x leuanveto

30 x boxihyppy 60cm/50cm

15+15 x kk-tempaus 24kg/16kg

30 x tuplahyppy

30 x k2e

15+15 xpistoolikyykky

30 x rengasdippi

1000m soutu

WOD 3.11.2015

käsinseisontaa 20 min

WOD

50 x thruster 45kg/30kg, jokaisella alkavalla minuutillla 5 x yleisliike

WOD 2.11.2015

1RM maastaveto ja shoulder press

WOD 30.10.2015

takakyykky 5×77 %, 3×81 %, 1+@ 86 %

floorpress 5-3-1+

WOD

3 kierrosta

juokse 400m

15 x OHS 42,5kg/30kg

WOD 29.10.2015

20 x askelkyykky 50kg/35kg

20 x leuanveto

20 x pushpress 50kg/35kg

20 x T2B

20 cal soutu

20 x yleisliike

20m waiters walk 20kg/10kg

20 x rengaspunnerrus

20 x pistoolikyykky vuorojaloin

WOD 27.10.2015

rinnalleveto ja työntö 6×2

WOD

3 kierrosta

30 x DU

10 x rengas dippi

30 x DU

10 x KSP

WOD 27.10.2015

Mave 5-3-1+  ja shoulder press 5-3-1+

WOD

15 min EMOM

2 x Takakyykky  75% 1RM

WOD 26.10.2015

Noja renkailla 3x25s, nojapuu harjoittelua

WOD

Souda 2k

WOD 24.10.2015 "Nasty girls"

käsinseisonta 20min

WOD

“nasty girls “

3 kierrosta

50x kyykky

7 x voimaveto

10 x rive riipusta-60kg