WOD 26.11.2019

1. KSP 5×2
2. 2) käsinseisonta 5x24s

3) “Death Row”

120 cal soutu

EMOM 5 rower over burpees

4) venyttelyt

WOD 25.11.2019

1A) bulgarian split squats 3x(1+1) x 45%

1B) takakyykky 3x1x90%

2) 3 kierrosta

12 C2B

12 sivukyykkyä

30+30 kyljen ojennusta

3) venyttelyt

WOD 23.11.2019

1A) bulgarian split squats 3x(10+10)x 20%

1B) takakyykky 3x2x85%

2) 21-15-9

thruster 45/30kg

mave 45/30kg

heiluatus 32kg/20kg

3) venyt

WOD 22.11.2019

1. tempaus (polvi + lantio) 5x(3+3)x65%
2. L- roikunta 4x15s

3) 100 DU

50 vatsaa

50 punnerrusta

50 leukaa

100 DU

4) venyt

WOD 21.11.2019

1. tiukka KSP 4×2
2. KS 4x24s

3) 3 kierrosta

600m juoksu

20 OH askelkyykkyä 24kg/16kg

4) venyt

WOD 20.11.2019

1A) bulgarian split squats 3x(10+10)x20%

1B) takakyykky 3x2x85%

2) 20m käsilläkävely

6 bar mu

10 box overia 60cm/50cm

15+15 kyljen ojennusta

20 T2B

20 rengas dippiä

WOD 19.11.2019

1. tempaus riipusta, polvi + lantio 5x(3+3)x65%
2. L – roikunta 4x15s

3)15 min AMRAP

10 askelkyykkyä 60kg/40kg

10 riveä 60kg/40kg

10 työntöä 60kg/40kg

15 cal AB

4) venyt

WOD 18.11.2019

1. tiukka KSP 4×2
2. KS 4x24s

3) 4 kierrosta

200m soutu

10 yleisliikettä

10 boxi hypyä 60cm/50cm

10 C2B

4) venyttelyt

WOD 16.11.2019

1. tiukka KSP 3×2
2. käsinseisonta 3x24s

3) 10 min AMRAP

3 LP-leukaa 10kg/5kg

6 jousimies punnerrusta

12 kyykkyä

4) venyttelyt

WOD 15.11.2019

1A) bulgarian split squats 3x(10+10)x20%

1B) takakyykky 3x2x80%

2) “Diane”

21-15-9

mave 100kg/70kg

KSP

3) venyttelyt