WOD 14.11.2019

1. tempaus ( polvi+ lantio) 4x(3+3) 65%
2.  L-roikunta 3x15s

3) M 60-70-80-90-100kg

N 40-45-50-60-70kg

Etukyykky 5-4-3-2-1

Bar MU 2-4-6-8-10

WOD 13.11.2019

1. KSP 3×2
2. KS 3x24s

3) 2k soutu

ME heilautus 24kg/16kg

4) venyttelyt

WOD 12.11.2019

1A) bulgarian split squat 3x(10+10) x 20% TK 1RM

1B) takakyykky 3x2x80%

2)

120 DU

25 box over 60cm/50cm

20 pistooli kyykkyä

20 C2B

20 rengas punnerrusta

20 T2B

Venyttelyt

WOD 11.11.2019

1. tempaus ( polvi + lantio) 4x(3+3+)x65%
2. L-roikunta 3x15s

3) 4 kierrosta

10 mavea 100kg/70kg

10 bar over burpeeta

3) takareisi veny

4) etureisi veny

WOD 9.11.2019

1. tempaus riipusta + OHS 4x (3+3) x 65%
2. L-roikunta 5x12s

3) WOD

kuula 24kg/16kg

30 bent pressiä (15+15)

30 heilautusta

30 tempausta (15+15)

30 vatsaa kuulan kanssa

30 TGU (15+15)

4) venyttely

WOD 8.11.2019

1. tiukka KSP 5×1
2. käsinseisona 5x12s, 48 s lepo

3) WOD
5 kierrosta

10 K2E

8 push press 65kg/45kg

20+20 kyljen ojennus

4) venyttely

WOD 7.11.2019

1A) bulgarialainen kyykky 5x(6+6) x 35%

1B) takakyykky 5x3x70%

2) WOD

21-15-9

C2B

rengas dippi

boxi hyppy 60cm/50cm

3) venyttelyt

WOD 6.11.2019

1. tempaus + OHS 4x(3+3)x65%
2. L-roikunta 5x12s

3) WOD

50 cal soutu

40 punnerrusta

40 leukaa

40 yleisliikettä

4) venyttely

WOD 5.11.2019

1. tiukka KSP 5×1
2. käsinseisonta 5x 12s , 48s lepo

3) WOD
15 min AMRAP

100 DU

3 Bar MU

10 pistoolia vuorojalin

10 thrusteria 40kg/30kg

4) venyttelyt

WOD 4.11.2019

1A) bulgarialaien kyykk 5x (6+6)x35%

1B) Takakyykky 5x3x70%

3) WOD
3 kierrosta

miehet 70kg/ naiset 50kg

5 mavea

5 riveä riipusta

5 etukyykkyä

5 KSP

4) venyttelyt