wod 7.12.2019

1. tiukka KSP 3×3
2. käsinseisonta 3x36s

3) 21-15-9

lattiapenkki 60kg/40kg

punnerrus

rengas dippi

WOD 6.12.2019

TÄNÄÄN WODIT KLO 10 JA 11

“ZEUS”

3 Rounds For Time
30 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
30 Sumo Deadlift High-Pull (35/25 kg)
30 Box Jump (60/50) cm)
30 Push Press (35/25 kg)
30 kcal row
30 Push-Ups
10 Back Squat (BW)

Timecap 30 min

WOD 5.12.2019

1. tempaus ( polvi + lattia) 5x(3+3)x65%
2. dragon flag 3×1

3) 10 min AMRAP

200m soutu

10 burpee box overs 60cm/50cm

50 DUs

WOD 4.12.2019

1. takakyykky 1RM 1-1-1-1-1-1

2) 3 kierrosta

1 min ON / 30s OFF

noja renkailla

HBH

ABH

roikunta tangossa

3) veny

WOD 3.12.2019

1. tiukka KSP 3×3
2. KS 3x36s

3) 5 kierrosta ( etsi max paino jolla pystyt tekemään kompleksin)

3 riveä

3 työntöä

3 takakyykkyä

4) venyttely

WOD 2.12.2019

1. tempaus (polvi+lattia) 5x(3+3)x65%
2. Dragon flag 3×1

3) 3 kierrosta

10+10 kk-thruster 24kg/16kg

10 T2B

8 rengas dippiä

4 ) venyttelyt

WOD 30.11.2019

1. tempaus riipusta + tempaus 5x(3+3)x65%
2. l- roikunta 5x15s

3)  kettle bell via dolorosa

30min EMOM:

1) 10 KBS, American
2) 10 Single Arm KBS, Russian L
3) 10 Single Arm KBS, Russian R
4) 10 Goblet Squat
5) 10 Single Arm Jerk L
6) 10 Single Arm Jerk R
7) 10 Suitcase Lunge L
8) 10 Suitcase Lunge R
9) 10 Single Arm Thruster L
10) 10 Single Arm Thruster R
11) 10 KB Deadlift
12) 10 C&J L
13) 10 C&J R
14) Snatch L
15) Snatch R
Choose the kb weight so, that you can complete the whole workout

4) venyttely

WOD 29.11.2019

1. tiukka ksp 5×2
2. käsinseisonta 5x24s

3) 15-9-6

OHS 55kg/35kg

tiukka leuka

WOD 28.11.2019

1A) bulgarian split squats 3x(1+1)x45%

1B) takakyykky 3x1x90%

2) 14 min ajan

2 min naruhyppyjä

2 min soutua

2 min lankutus

2 min sivu lankku

2 min sivu lankku

2 min kk- heilautus 20kg/12kg

1+1 min HBH+ABH

3) venyttelyt

WOD 27.11.2019

1. tempaus riipusta + tempaus 5x(3+3)x65%
2. L- roikunta 5x15s

3) 15 min EMOM

1-5min

1 mave 140kg/100kg

8 T2B

5-10min

2 riveä 70kg/50kg

4 KSP

10-15 min

2 työntöä 70kg/50kg

20 DU