WOD 28.9.2019

Shoulder press 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, ME 85%

WOD

1 min lankku

30s lepo

7 min EMOM

5 C2B

5 rengas dippiä

30s lepo

1 min lankku

WOD 27.9.2019

1A) rive riipusta raakana 4x2x70%

1B) Hoppa och skutta 4×1

12 min EMOM

rive ja työntö 3+3- 70kg/50kg

WOD 26.92019

1A) bulgarian split squats 3x(3+3)x40% TK 1RM

1B) EK 3x5x60%

WOD

15 min AMRAP

8 tiukkaa K2E

10 punnerrusta

20 cal soutu

WOD 25.9.2019

Shoulder press 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, ME 85%

WOD

souda 1200m

air bike 1200m

juokse 1200m

WOD 24.9.2019

1A) rive raakana riipusta 4x2x70%

1B)hoppa och skutta 4×1

WOD

4 kierrosta

4 wall climb

8+8 bent pressiä 24kg/16kg

40 DU

WOD 23.9.2019

1A) Bulgarian split squats 3x(3+3)x40% tk 1rm

1B) EK 3x5x60%

WOD

3 kierrosta

10 yleisliikettä

10s L-sit

10 boxihyppyä 60cm/50cm

WOD 21.9.2019

1A) snatch balance 4x3x65%

1B) hoppa och skutta 4×1

WOD
10 min AMRAP

5 l-leukaa

10 T2B

300m juoksu

WOD 20.9.2019

1A) bulgarian split squats 4x(2+2)x35% tk 1rm

1B) etukyykky 4x3x65%

WOD
10 Bar MU

10 TK 100kg/70kg

10 rengas dippiä

10 riveä 100kg/70kg

WOD 19.8.2019

1. Shoulder press 2×65%, 2×75%, 3x5x80%, 5+ x 80%

WOD

3 kierrosta

500m soutu

300m juoksu

WOD 18.9.2019

1A) Santch balance 4x3x65%

1B) hoppa och skutta 4×1

WOD

12 min AMRAP

50 DU

12 C2B

12 punnerrus

12 heilaustus 24kg/16kg