WOD 5.9.2019

1. Shoulder press 5×45%, 3×55%, 2×65%, 1×70%, 1+ 75%

WOD
4 kierrosta

4 BAR MU

10 boxjumps 60cm/50cm

300m juoksu

WOD 4.9.2019

1A) rive riipusta 4x3x60%

1B) vauhditon pituus 4×3

WOD

15 min AMRAP

100m räkkikanto 24kg/16kg

2 työntöä 80kg/60kg

8 rengas dippiä

WOD 3.9.2019

1A) yj-kyykky 4x(3+3) 40%
1B) negatiivinen pistoolikyykky 4x(2+2) 10s alas

WOD

3 kierrosta

10 thursteria 50kg/35kg

24 T2B

WOD 2.9.2019

1. Shoulder press 5×45%, 3×55%, 1×70%, 1+ 75%

WOD

50 cal airbike

100 DU

3km juoksu

WOD 31.8.2019

1A) tempaus lantiolta 4x3x55%

1B) polvet rintaan hyppy 4×6

WOD

5 kierrosta

10 yleisliikettä

200m soutu

5 LP-leukaa 10kg/5kg

WOD 30.8.2019

1. Shoulder press 3×55%, 3×65%, 2x8x70%, 8+ 70%

WOD

12 min AMRAP

8 lattia penaa 60kg/40kg

6+6 kk-tempaus 32kg/20kg

300m juoksu

WOD 29.8.2019

1A) tiukka ksp 5×5

1B) leuat niskan taakse 5×5

WOD
4 kierrosta

5 leukaa

5 C2B

5 T2B

10m käsilläkävely

WOD 28.8.2019

1A) tempaus lantiolta 4x3x55%

1B) polvet rintaan hppy 4×6

WOD

20 cal soutu

20 cal air bike

1200m juoksu

WOD 27.8.2019

1. Shoulder press 3×55%, 3×65%, 2x8x70%, 8+ 70%

WOD

3 kierrosta

10 takakyykkyä 100kg/70kg

5 Bar MU

WOD 24.8.2019

1A) tiukka KSP 5×4

1B) leuat niskan taakse 5×4

WOD

50m käsilläkvely

20 pistoolikyykkyä vuorojaloin

10 tiukkaa leukaa

20 boxin yli hyppyää 60cm/50cm