WOD 12.8.2019

1. Shoulder press 5×45%, 3×55%, 1×65%, 12×70%

WOD

AMRAP

5 min Cindy

1 min lepo

5 min mary

WOD 10.8.2019

1A) tiukka KSP 5×3

1B) leuat niskan taakse 5×3

WOD

“Diane”

21-15-9

mave 100kg/70kg

KSP

WOD 9.8.2019

1. Shoulder press 5×50%, 5×60%, 2x10x65% 10+ 65%

WOD

5 clusteria 40kg/25kg
5 clusteria 50kg/35kg
5 clusteria 60kg/40kg
5 clusteria 70kg/45kg
50 kk- heiluatus32kg/20kg

WOD 8.8.2019

1. rive 3x1x90%
2. takakyykky 3x2x80%

WOD
6 Bar MU
15m käsilläkävely
8 Bar Mu
20 käsilläkävely
10 Bar MU
25m käsilläkävely

WOD 7.8.2019

1A) KSP 5×3

1B) leuat niskan taakse 5×3

WOD

50cal airbike

3000m juoksu

WOD 6.8.2019

1. Shouldr press  5×50%, 5×60%, 2x10x65%, 10+ 65%

WOD
10 min AMRAP

300m juoksu

15 leukaa

5+5 sivukyykkyjä kahvakuulalla24kg/16kg

WOD 5.8.2019

1. rive 3x1x90%
2. takakyykky 3x2x80%

WOD
4 kierrosta

6 yleisliike boxin yli hyppyä 60cm/50cm

6 thrusteria 45kg/30kg

6 triplaa/60 DU

WOD 3.8.2019

1A) tiukka ksp 4×3

1B) leuat niskan taakse 4×3

WOD 50-40-30-20-10

kk- heilautus 24kg/16kg

soutu cal

WOD 2.8.2019

1A) etu kyykky 3x6x50% max speed
1B) boxien yli hypyt 3×5
lepo 2min

WOD

25 lattia penaa 60kg/45kg

25 T2B

25 triplaa/ 100 DU

25 takakyykkyä 60kg/45kg

25 yleisliikettä

WOD 1.8.2019

1. Shoulder press 4x10x55%, 10 + x 55%

WOD

3000m soutu

1200m juoksu