WOD 8.7.2019

1. takakyykky 1×70%, 1×80%, 4x3x85%, 3+ x 85%

WOD
3 kierrosta

20 kk rive työntöä 24kg/16kg, vuorokäsin

5 LP-rengas dippiä 10kg/5kg

25 DU

WOD 6.7.2019

1. takakyykky 6x3x75%, 3+x75

WOD
3 kierrosta

30s ON/30s OFF

KS

roikunta leuanvedon ylä-asennossa

HBH

noja renkailla

ABH

WOD 5.7.2019

1A) tiukka ksp 3×2

1B) leuat niskan taakse 3×2

WOD
150 DU

30 thrusteria 50kg/35kg

20 LP-leukaa 10kg/5kg

WOD 4.7.2019

1. rive + riippu 6x(1+1)x80%

WOD
15 min AMRAP

10 yleisliikettä

300m juoksu

10 passthrough

10 mavea 120kg/90kg

WOD 3.7.2019

1. takakyykky 6x3x75%, 3+ x 75%

WOD
3 kierrosta

10 kp-tempausta 22,5kg/15kg

10 rengas dippiä

10+10 kyljen ojennusta

WOD 2.7.2019

1A) tiukka KSP 3×2

1B) leuat niskan taakse 3×2

WOD
10 min EMOM

soutu 12cal/8cal

WOD 1.7.2019

1. rive + rive riipusta 6x(1+1)x80%

WOD
2A) tempo EK 4x3x50% 10/3/1

2B) YJ hypyt 4x(3+3)

3) bar MU 3×5

4) tiukka yhden jalan T2B 3x(5+5)

WOD 29.6.2019

1A) tiukk ksp 5×1

1B) leuat nskan taakse 5×1

2A) askelkyykky 4x10x40% takakyykkyn 1rm

2B) kk- shoulder press 4x(6+6) AHAP

3A) LP-lankku 3x1min

3B) russiant wist 3×20

WOD 28.6.2019

1. rive+ rive riipusta 6x(3+1)x75%

WOD

2 min käsinseisonta

500m soutu

2 min lankku

500m soutu

2 min noja renkailla

500m soutu

WOD 27.6.2019

1. takakyykky 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, ME 85%

WOD
30cal sout

20 devils pressiä 22,5kg x 2/ 15kg x 2

25 C2B

20 passthroughs

600m juoksu