WOD 31.7.2019

1A) tiukka ksp 4×3

1B) leuat niskan taakse 4×3

WOD

3 kierrosta
20+20 kyljen ojennuksia
30 Russian twists 20kg/10kg
20 cal airbike
10 boxin yli askellusta kb 60/50cm, 24kg/16kg

WOD 30.7.2019

1A) etukyykky 3x6x50% max speed
1B) boxien yli hypyt 3×5
lepo 2min

WOD

12 min AMRAP

10 mavea 100kg/80kg

20m farmari kävely yhdellä kuulalla 32kg/24kg

15 cal soutu

WOD 29.7.2019

1. Shoulder press 4x10x55%, 10+ x 55%

WOD

15 leukaa

10 tiukkaa leukaa

15 KSP

10 rengas dippiä

15 T2B

10 jalkojen nostoa istuen

WOD 27.7.2019

1. Shoulder press 1RM

WOD

3 kierrosta

3 Bar MU

6 rengas dippiä

36 HBR

12 pistoolikyykkyä

WOD 26.7.2019

1A) tiukka KSP 3×3

1B) leuat niskan taakse 3×3

4 kierrosta

10 askelkyykkyä taakse 70kg/50kg

15 cal pyörä

300m juoksu

WOD 25.7.2019

1. Rive 3x2x75%, 3x1x90%

WOD

15 K2E

10 mavea 140kg/110kg

20 T2B

10 mavea 120kg/100kg

30 linkkaria

10 mavea 100kg/80kg

WOD 24.7.2019

1. takakyykky 1RM

WOD
8 min AMRAP

50 DU

12 C2B

12 punnerrusta

WOD 23.7.2019

1A) tiukka KSP 3×3

1B) leuat niskan taakse 3×3

2A) OHS 4x3x50%

2B) Push press 4×5, sama paino, kun OHS

3) LP-leuka 4x5x50%

WOD 22.7.2019

1. rive 3x2x75%, 3x1x90%

WOD

3 kierrosta

10 boxille nousua kuula räkissä 24kg/16kg, 60cm/50cm

20 cal soutu

100m juoksu kiekon kanssa 20kg/15kg

WOD 20.7.2019

TÄNÄÄN EI OHJATTUJA TREENEJÄ!!

1. rive 3x3x70%, 3x1x90%

WOD

3 kierrosta

3 bar MU

5 OHS 60kg/40kg

6 leukaa

10 askelkyykkyä vuorojaloin 60kg/40kg