WOD 13.6.2019

1A) tiukka KSP 3×1

1B) leuan veto niskan taakse 3×1

WOD
4 kierrosta

10 C2B

20 boxin yli hyppyä 60cm/50cm

10 mavea 100kg/80kg

WOD 12.6.2019

1. takakyykky 5x5x70%, ME 70%

WOD

20 cal soutu

20 T2B

20 cal AB

20 punnerrusta

20 DU

20 yleisliikettä

WOD 11.6.2019

1. rive + rive riipusta 5x(1+1) x75%

2A) YJ-Kyykky 4x(3+3)x40% takakyykky 1RM

2B) korkea boxihyppy 4×3

3A) tiukka leuka leveällä otteella 3×5

3B) kk-pystypunnerrus 3x(6+6)

4) lankku+ sivulankut 1min+1min+1min

WOD 10.6.2019

1. Lp-leuat 1-1-1-1-1 etsi 1RM

WOD

10-8-6-4-2

Thruster 50kg/35kg

soutu cal

WOD 8.6.2019

1. rive riipusta 3x2x70%, 3x1x75%

WOD

3 kierrosta

8 rengas dippiä

8 pistoolikyykkyä

16+16 kyöjen ojennusta

16 russian twistiä 20kg/15kg

WOD 7.6.2019

1. Takakyykky 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, ME 80%

WOD

juokse 300m

15-9-6

rive 60kg/40kg

EK 60kg/40kg

juokse 300m

WOD 6.6.2019

1. Lp-leuat 2×60%, 2×70%, 1×90%, 1×95%

WOD

12 MIN AMRAP

12 boxi hyppyä 60cm/50cm

8 devils pressiä 2×22,5kg/ 2x15kg

15 cal pyörä

6 KSP

WOD 5.6.2019

1. Rive riipusta 3x2x70%, 3x1x75%

WOD
3 kierrosta

8 thrusteria 60kg/40kg

10 T2B

10 leukaa

10 punnerrusta

WOD 4.6.2019

1. Takakyykky 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, ME 80%

WOD

800m soutu

100 DU

300m juoksu

WOD 3.6.2019

1. LP-leuat 2×60%, 2×70%, 1×90%, 1×95%

WOD
15 min Max Weight

3 mavea

3 riveä riipusta

3 työntöä

3 takakyykkyä

3 OHS