WOD 26.6.2019

1A) tiukka KSP 5×1

1B) leuan veto niskan taakse 5×1

WOD
6 min aikaa etsiä 1RM OHS

1 min lepo

aikaa vastaan

300m juoksu

30 kk- heilautusta 32kg/20kg

30 boxihyppyä 60cm/50cm

1min lepo

6 min aikaa etsiä 1RM rive

WOD 25.6.2019

1. rive + rive riipusta 6x(3+1)x75%

WOD

20 min AMRAP

10m käsilläkävely

4 bar MU

10 punnerusta

10 pistoolia

10 T2B

WOD 24.6.2019

1. takakyykky 5×50%, 3×60%, 2×70%, 1×75%, 1×80%, ME 85%

WOD
3 kierrosta

50 DU

9 mavea

6 riveä riipusta

3 työntöä

M 70kg/ N 50kg

WOD 21.6.2019

” SUPER MURPH”

3200m juoksu

100 leukaa

200 punnerrusta

300 kyykkyä

3200m juoksu

WOD 20.6.2019

1A) tiukka KSP 4×1

1B) leuka niskan taakse 4×1

WOD

12 min EMOM
5 wall ballia 9kg/6kg

5 yleisliikettä

3 mavea 100kg/80kg

WOD 19.6.2019

1. rive + rive riipusta 6x(3+1)x 70%

WOD
10 min AMRAP

5 x thruster 60kg/40kg

10 x T2B

5+5 pistooli kyykkyä

WOD 18.6.2019

1. takakyykky 2×65%, 2×75%, 3x2x80%, 5+ x 80%

WOD
3 kierrosta

600m juoksu

10 leukaa

WOD 17.6.2019

1A) Tiukka KSP 4×1

1B) leuat niskan taakse 4×1

2A) kk- sivukyykky 4×10 2x24kg/2x16kg

2B) YJ- mave 4x(5+5) x 25%

3A) LP-leuka 3x6x40%

3B) lattiapenkki 3x6x65%

WOD 15.6.2019

1. takakyykky 5x5x70%, ME 70%

WOD
10 min AMRAP

8 rengasdippiä

4+4 yj-mavea 50kg/35kg

WOD 14.6.2019

1. rive  + rive riipusta 5x(1+1)75%

WOD
300m juoksu

1 min lepo

30 cal soutu

1 min lepo

100 DU