WOD 2.4.2019

1. Etukyykky 5×65%, 5×70%, 5×75%, 5×0%

WOD

3 kierrosta

50 DU

20 cal soutu

20 cal pyörä

WOD 1.4.2019

1. työntö 1RM

WOD

12 min EMOM

1min ON, 1min OFF

3 x mave + 2 x rive + 1 x työntö

100kg/70kg

WOD 30.3.2019

1. työntö saks. 3×60%, 3×70%, 3×90%, 2x1x95%

WOD

1 min ON, 1 min OFF 20 min ajan

souda max kalorit, vastus 10

WOD 29.3.2019

1. LP- leuka 4x5x50%

WOD

50 heilautusta 32kg/20kg

40 yleisliikettä

30 T2B

WOD 28.3.2019

1. EK 5×70%, 5×80%, 2×85%, 3×90%, 1×100%

WOD

5 kierrosta

10 cal AB

10 cal soutu

5 BAR MU

WOD 27.3.2019

1. työntö saks. 3×60%, 3×70%, 3×90%, 2x1x95%

WOD

10 min EMOM

5 clusteria 60kg/40kg

WOD 26.3.2019

1. LP-leuka 4x5x50%

WOD

12 min AMRAP

10 punnerrusta

10 käsipaino tempausta 22,5kg/15kg

20 boxin yli askellusta 22,5kg/15kg, 60cm/50cm

WOD 25.3.2019

1. EK 5×70%, 5×80%, 2×85%, 3×90%, 1×100%

WOD

painot: 100/70kg- 120/80kg- 140kg/90kg-160/100kg-180/110kg

mave 10-8-6-4-2

DU 50-40-30-20-10

WOD 23.3.2019

1. työntö saks. 6x2x90%

WOD
3 kierrost

1 bar mu

2 sb dippiä

3 T2B

20 linkkari

WOD 22.3.2019

1. etukyykky 6×70%, 6×80%, 3×90%, 2×95%

WOD
10 min AMRAP

10 x KP tempaus 22,5kg/15kg

20 askelta OH lunge 22,5kg/15kg