WOD 21.3.2019

1. LP-leuka 3x5x50%

WOD
40m käsilläkävely

40cal soutu

40 cal pyörä

25 C2B

20 push press 60kg/40kg

WOD 20.3.2019

1. työntö saks. 6x2x90%

WOD

“Diane”

21-15-9

mave 100kg/70kg

KSP

WOD 19.3.2019

1. etukyykky 6×70%, 6×80%, 3×90%, 2×95%

WOD
12 min AMRAP
2k soutu

ME Cindy

WOD 18.3.2019

1. lisäpaino leuka 1RM

WOD

5min EMOM

rive ja työntö 100kg/75kg

1 min lepo

5min EMOM

6 thrusteria 60kg/40kg

WOD 16.3.2019

1. Etukyykky 8×65%, 6×75%, 4×85%, 4×90%

WOD

40 askellusta boxille 22,5kg/15kg

40 KP tempausta vuorokäsin 22,5kg/15kg

40 T2B

30 rengas dippiä

30 yleisliikettä

30 DU

WOD 15.3.2019

!) työntö saks. 6x2x85%

WOD
4 kierrosta

12 takakyykkyä 80kg/55kg

1. 15 cal airbike
2. 15 cal soutu

WOD 14.3.2019

1A) KS 5x36s

1B) BAR MU 5×5

WOD

12 min EMOM

4 x rive + 3 x Etukyykky 80kg/55kg

WOD 13.3.2019

1. Etukyykky 8×65%, 6×75%, 4×85%, 4×90%

WOD
3 kierrosta

4 BAR MU

5 KSP

10 pistoolia

24 HBR

WOD 12.3.2019

1. työntö saks. 6x2x85%

WOD
” open 19.1″

15 min AMRAP

19 wall ball 9kg/6kg

19 cal soutu

WOD 11.3.2019

1A) ks 5x36s

1B) BAr Mu 5×5

WOD

12 min AMRAP

40 DU

15 punnerrusta

10 mavea 100kg/70kg