WOD 24.11.2018

1A) pp saks. 4x3x60%

1B) työntö 3x1x90%

WOD

12 min AMRAP

10 sivukyykkyä

10 C2B

10 heilautusta 24kg/16kg

5+5 yk devils press 24kg/16kg

10 wall ball 9kg/6kg

6 yleisliike

WOD 23.11.2018

1. mave 5×45%, 3×55%,2×65%, 1×70%, AMAP x 75%

WOD
16min EMOM

1. Etukyykky 7x70kg
2. 250m soutu

WOD 22.11.2018

1A) skin the cat 3×2

1B) ksp 3×10

1C) leuat niskan taakse 3×8

WOD

5 kierrosta

8 x lattiapena 60kg/40kg

8+8 kk- tempaus 24kg/16kg

8 x rive 60kg/40kg

WOD 21.11.2018

1A) pp saks. 4x3x60%

1B) työntö 3x1x95%

WOD

10 min AMRAP

10 false grip kulmasoutua

15m käsilläkävely

36 HBR

WOD 20.11.2018

1. Mave 5×45%, 3×55%,2×65%, 1×70%, AMAP x 75%

WOD

3 kierrosta

100 DU

20 cal pyörä

20cal soutu

WOD 19.11.2018

1a) skin the cat 3×2

1b) ksp 3×10

1c) leuat nistan taakse 3×8

WOD

50 DU

25 leukaa

50 DU

25 push press 50kg/35kg

50 DU

WOD 17.11.2018

1. mave 3×55%, 3×65%, 2x8x70%, 1×8+x70%

WOD

16 min EMOM

1. 6 xOHS 50kg/35kg
2. 8 x KSP

WOD 16.11.2018

1A) punnerrus 3×10

1B) rengas dippi 3×10

1C) kulmasoutu 3×10

1D) C2B 3×10

WOD

22-16-10

pistoolikyykky vuorojaloin

boxihyppy 75cm/60cm

jalan nosto kylki lankussa /puoli

WOD 15.11.2018

1. push press saksista 4x3x60%
2. työntö 3x2x90%

WOD

20 min ME kilot

100kg/60kg

10 x mave

3 x rive

6 x takakyykky

WOD 14.11.2018

1. Mave 3×55%, 3×65%, 2x8x70%, 1×8+ x 70%

WOD

3 kierrosta

12 AK-taakse 60/40kg

400m soutu