WOD 6.12.2018 ITSENÄISYYSPÄIVÄ

WODIT klo 16-17, ei muita ohjattuja treenejä

“The SEVEN”

7 kierrosta

7 KSP

7 thrusters 60kg/42,5kg

7 K2E

7 mavea 110kg/75kg

7 yleisliikettä

7 kk-heilautusta 32kg/24kg

7 leukaa

WOD 5.12.2018

1. mave 5x5x67%, 5+x67%

WOD
10-20-30-40-50 DU

5m-10m-15m-20m-25m käsilläkävely

WOD 4.12.2018

1. työntö 1RM

WOD
700m soutu

30 boxihyppyä 60cm/50cm

30 yleisliikettä

30 lattapenaa 60kg/40kg

30 pistoolikyykkyä vuorojaloin

WOD 3.12.2018

1. leuanvedon toistomaksimi/ taistelusukeltajien leuanveto testi
2. dippien toisto maksimi

WOD
21-15-9

T2B

takakyykky 90kg/70kg

WOD 1.1.2.2018

1A) punnerrus 3×10

1B) rengas dippi 3×8

1C) leaut 3×6

1D) C2B 3×6

WOD

3 kierrosta 70kg/50kg

2 x rive

2 x rive riipusta

2 x etukyykky

2 x työntö

2 x OHS

50 DU

WOD 30.11.2018

1. push press saksista 3x2x65%
2. työntö saks. 3x1x95%

WOD
500m soutu ME

WOD 29.11.2018

1. mave 5×40%, 5×45%, 5×55%

WOD
5 kierrosta

30s HBH

30s KS

30s ABH

30s noja renkailla

30s roikunta

30s lepo

WOD 28.11.2018

1A) punnerrus 3×10

1B) rengas dippi 3×8

1C) leuat 3×6

1D) C2B 3×6

WOD
30 Etukyykkyä 80kg/60kg

30 heilautusta 40kg/24kg

100 askelkyykkykävely

30 T2B

WOD 27.11.2018

1. push press saksista 3x2x65%
2. työntö saks. 3x1x95%

WOD
15 min AMRAP

4 x bar mu

12 x kyykky

30 DU

200m soutu

WOD 26.11.2018

1. mave 5×40%, 5×45%, 5×55%

WOD

4 kierrosta

10 x kk-OHS askellus boxin yli  24kg/16kg -60cm/50cm

8+8 kk- rive ja työntö 24kg/16kg

10 kk- istumaannousua