WOD 13.11.2018

1A) punnerrus 3×10

1B) rengas dippi 3×10

1C) kulmasoutu 3×10

1D) C2B 3×10

WOD

12 min AMRAP

10 Shoulder press 40kg/30kg

10 wall ball 9kg/6kg

10m käsilläkävely

WOD 12.11.2018

1. push press jalat saksissa 4x3x60%
2. työntö 3x2x90%

WOD

40 cal air bike

40 punnerrusta

40 cal soutu

40 T2b

40 DU

40 yleisliikettä

WOD 10.11.2018

1. työnnöt 3x3x75%, 3x2x90%

WOD
100 heilautusta 32kg/20kg

EMOM 20 DU

WOD 9.11.2018

1A) LP leuat 3×6

1B) LP dipit 3×6

1C) LP vatsat 3×10

WOD
8 min AMRAP

3 x BAR MU

4 x SB DIPPI

5 x T2B

24 x ABR

WOD 8.11.2018

1. MAVE 4x8x60%, 1×8+x 60%

WOD
rive kompleksi, 15 min aikaa etsiä raskain paino jolla kompleksin pystyy suorittamaan

rive+ rive riipusta+ työntö + takakyykky

WOD 7.11.2018

1. työntö 3x3x75%, 3x2x90%

WOD

3 kierrosta

400m soutu

20 punnerrusta

20 leukaa

20 ilma kyykkyä

WOD 6.11.2018

1A) LP-leuat 3×6

1B) LP-dipit 3×6

1C) LP-vatsat 3×10

WOD

14 min AMRAP

12 wall ball 9kg/6kg

12 askellusta boxin yli kuula räkissä 24kg/16kg 60cm/50cm

12 kk- tempausta 24kg/16kg (vuorokäsin)

25 DU

WOD 5.11.2018

Mave 4x8x60%, 1×8+ x 60%

WOD
21-15-9

Push press 55kg/35kg

T2B

WOD 3.11.2018

1. työntö 3x4x70%, 3x2x85%

WOD
50 thrusteria 42,5kg/30kg

jokaisella alkavalla minuutilla 5 yleisliikettä

WOD 2.11.2018

1a) Bar mu 3×3

1b) kippi/perhosleuka 3×6

1c) T2B 3×8

WOD

15 min AMRAP

5 min pyörä cal

5 min soutu cal

5 min DU toistot