WOD 17.9.2018

1a) takakyykky 6x3x85%

1b) korkea boxihyppy 6×3

WOD

8 min AMRAP

200m juoksu

10 x C2B

10 x Boxihyppy 60cm/50cm

PK 16.9.2018

40 min E2OM

1. pyörä
2. soutu
3. kk- heilautus kevyt
4. naruhyppy

WOD 15.9.2018

1. käsillkävely

WOD

8 min ME

soutu metrit

EMOM 10 punnerrusta

WOD 14.9.2018

1. Tempaus riipusta (polvi) 6x3x70%

WOD

10 min AMRAP

24 x HBR

24 x kulmasoutu

12 x jalkojen nosto istuen

12 x tiukka leuka

24 x ABR

24 x punnerrus

12 x natural leg extension

12 x rengas dippi

WOD 13.9.2018

1a) takakyykky 5x4x80%

1b) yhden jalan boxihypyt 5x(4+4)

WOD

4 kierrosta

5+5 sivukyykkyä 20kg/15kg

10+10 kk- shoulder press 24kg/16kg

25+25 kyljen ojennus

WOD 12.9.2018

1. käsinseisonta

WOD

15 min AMRAP

60 DU

10 x T2B

8 x box over burpee 60cm/50cm

6 x KSP

WOD 11.9.2018

1. tempasu riipusta (polvi) 6x3x2018

WOD

3 kierrosta

trail run

12 rengasdippiä

12 maastavetoa 120kg/80kg

WOD 10.10.2018

1a) Takakyykky 5x4x80%

1b) yhdenjalan boxihypyt 5x (4+4)

WOD

10 min EMOM

4 thrusteria 42,5kg/30kg

5 C2B

WOD 8.9.2018

1. tempaus riipusta 6x3x70%

WOD

5 kierrosta

10 OHS 60/42,5kg

50 DU

WOD 7.9.2018

1. käsilläkävely

WOD

500m soutu

400m juoksi

1000m air bike