WOD 9.10.2018

1a) tiukka leuka + kippi/perhonen + T2B 3x(5+5+5)

1b) Dippi + L-sit 3 x 8+ 10 s

WOD
20 cal soutu

20 x lattiapena 55kg/35kg

20 boxihyppyä 60cm/50cm

20 wall ball 9kg/6kg

20 kk-heilautusta 40kg/24kg

20 cal pyörä

WOD 8.10.2018

1. mave 4x10x55%, 1×10+

WOD

10 min AMRAP

10 x OHS 60kg/40kg

10 x T2B

WOD 6.10.2108

1. käsinseisonta

WOD

12 min EMOM

ODD 8 takakyykkyä 100kg/75kg

EVEN 50 DU

WOD 5.10.2018

Olympic total

etsi 1RM tempauksessa ja rive työnnössä

WOD 4.10.2018

1a) L-sit 3x10s

1B) dippi 3×10

WOD

3 kierrosta for quality

20m käsilläkävely

5 x BAR MU

10 x katkarapu kyykky vuorojaloin

WOD 3.10.2018

1. käsillkävely

WOD
30 vatsaa

30 punnerrusta

30 push pressiä 40kg/30kg

30 boxihyppyä 60cm/50cm

30 cal soutu

WOD 2.10.2018

WOD
etsi 1RM takakyykyssä ja Maastavedossa

WOD 1.10.2018

3 x kompleksi

3 x tiukka leuka

6 x kippileuka

6 x C2B

6 x T2B

WOD

10 min EMOM

ODD 12 x kk-tempaus 24kg/16kg

EVEN 4 x TGU 24kg/16kg

WOD 29.9.2018

1A) lisäpaino leuka 3×8

1B) lisäpaino dippi 3×8

WOD

10min AMRAP

8 x HSPU

8 x mave 100kg/70kg

8 x pistooli vuorojaloin

10 cal soutu

WOD 28.9.2018

1. Tempaus 6x3x75%

WOD

TABATA Air bike

1 min lepo

TABATA heilautus 24kg/16kg

1 min lepo

TABATA DU