WOD 27.8.2018

1a) takakyykky 3x2x90%

1b) korkeat boxihypyt vauhdilla 4×3

WOD

400m juoksu

1min lepo

6min AMRAP

10 x mave 70kg/50kg

5 x rive 70kg/50kg

10 x rengaspunnerrus

1min lepo

400m juoksu

WOD 25.8.2018

1. tempaus lantiolta 7x3x65%

WOD

100 x kk-tempaus 24kg/16kg

EMOM 6 yleisliikettä

WOD 24.8.2018

1. käsilläkävely

WOD

12 min EMOM

6 x cluster 60kg/42,5kg

WOD 23.8.2018

1. tempaus lantiolta 7x3x65%

WOD

100 x HBR

100 olkapää kosketusta

100 x ABR

100 x kyykky

WOD 22.8.2018

1. takakyykky 6x6x70%

WOD

8min AMRAP

1200m soutu

ME rive ja työntö 70kg/50kg

WOD 21.8.2018

1. käsilläkävely

WOD

20 min EMOM

1. 8 x mave 120kg/80kg
2. 50 DU
3. 10 ksp
4. lepo

WOD 20.8.2018

1. takakyykky 6x6x70%

WOD

3 kierrosta

400m juoksu

21 x T2B

12 x punnerrus

CFPORVOO WOD 17.8.2018

1. tempaus lantiolta 7x3x65%

WOD

3 kierrosta

6 x KSP

10 x pistooli (vuorojaloin)

3 x rengas MU

6 x seisomaannousu

WOD 16.8.2018

1. käsilläkävely

WOD
14 min AMRAP

3 x LP-leuka 15kg/7,5kg

6 x etukyykky 70kg/50kg

12 x mave 70kg/50kg

3+3 TGU 24kg/16kg

WOD 15.8.2018

1a) takakyykky tempo (1-3-3-1) 4x5x65%

1b) pomput lyhyellä kontaktilla 4×5

WOD

21-15-9

rengasdippi

air bike cal