WOD 22.5.2018

1. push press 4x10x55%
2. tiukka KSP 4×5

WOD

4 kierrosta

40 DU

10 kk-tempaus 24kg/16kg

10 takakyykky 90kg/70kg

10 rengasdippi

WOD 21.5.2018

1. rive 6x5x65%
2. Perhoset 4×3

WOD

6 kierrosta 2 min ON/ 2min OFF

A) 10 x T2B

10 x leuanveto

10 x punnerrus

B) 10 x mave

10 x rive

10 x työntö 60kg/40kg

WOD 19.5.2018

1. käsinseisonta 5x12s

WOD

21-15-9

Thruster 40kg/30kg

heilautus 24kg/16kg

yleisliike

WOD 18.5.2018

1. rive 4x3x80%
2. tiukka KSP 3×3

WOD

3km soutu

300 DU

WOD 17.5.2018

1. Push press 4x3x80%
2. perhosleuka 3×5

WOD

12 min AMRAP

20 x C2B

20 x boxihyppy 60cm/50cm

20 x rengasdippi

20 x istumaannousu

WOD 16.5.2018

1. käsinseisonta 5x12s

WOD

100 x wall ball 9kg/6kg

50 x rive riipusta 60kg/40kg

3 min lepo

1k soutu

50 punnerrusta

WOD 15.5.2018

1. rive 4x3x80%
2. tiukka KSP 3×3

WOD

4 kierrosta

400m juoksu

20 x T2B

10 x Pistooli

WOD 14.5.2018

1. push press 4x3x80%
2. perhosleuka 3×5

WOD

30 x rive 60kg/40kg

2 min lepo

30 x mave 100/ 70kg

WOD 12.5.2018

1. takakyykky 4x2x80%

WOD

40cal soutu

30 x wall ball 9kg/6kg

30 x boxihyppy 60cm/50cm

800m juoksu

30 x heilautus 24kg/16kg

30 x boxihyppy 60cm/50cm

100 x DU

30 x yleisliike

WOD 11.5.2018

1. rive 4x2x80%

WOD

5 kierrosta

10 x heilautus 40kg-32kg/24kg

Trail run