WOD 30.4.2018

1. etukyykky 3x10x50%

WOD

3 kierrosta

800m soutu

15 x T2B

15 x KSP

PK 29.4.2018

40min EMOM

1. singlet
2. soutu
3. heilautus (kevyt)
4. lepo

WOD 28.4.2018

1a) käsinseisonta 3x30s

1b) ksp kompleksi ( 3x(6+6+6)

WOD

4 kierrosta

200m juoksu

20 x yleisliike

WOD 27.4.2018

1. mave 3x1x95%

WOD

15 min AMRAP

10 x rengasdippi

10 x linkkari

5 x KSP

5 x K2E

WOD 26.4.2018

1. etukyykky 3x1x95%

WOD

10! 50kg/30kg

1 raaka rive + 1 kyykky rive

WOD 25.4.2018

1a) käsinseisonta 3x30s

1b)ksp kompleksi 3x (6+6+6)

WOD

12 min OTM

1. 50 DU UB
2. 4 x bar MU

WOD 24.42018

1. mave 3x1x95%

WOD
“Helen”

3 kierrosta

400m juoksu

21 x kk heilautus 24kg/16kg

12 x leuanveto

WOD 23.4.2018

1. Etukyykky 3x1x95%

WOD

10 min AMRAP “Fran”

21-15-9

thruster 42,5kg

leuanveto

PK 22.4.2018

5 kierrosta

400m juoksu

400m soutu

WOD 21.4.2018

1a) käsinseisonta 3x30s

1b) ksp kompleksi 3x (6+6+6)

WOD
15 min AMRAP

10 x OHS 45kg/30kg

40 DUs