WOD 30.3.2018

1. mave 4x3x85%
2. raaka rive 3x6x60%

WOD

“Cindy”

20 min AMRAP

5 x leuanveto

10 x punnerrus

15 x kyykky

CFPORVOO WOD 29.3.2018

1. Etukyykky 4x3x85%
2. korkea boxi hyppy 4×3

WOD

4 kierrosta 60kg/40kg

5 x rive

5 x työntö

5 x OHS

WOD 28.3.2018

8min EMOM

odd 6 x rengas dippi

even 4 x false grip kävely

WOD

12 min AMRAP

50 x DU

12 x T2B

10 x KSP

WOD 27.3.2018

1. mave 4x3x85%
2. raaka rive 3x6x60%

WOD
50 x wall ball 9kg/6kg

50 x thruster 30kg/20kg

800m juoksu

WOD 26.3.2018

1. Etukyykky 4x3x85%
2. korkea boxi hyppy 4×3

WOD

3 kierrosta

12 x rengas dippi

12 x rive 60/40kg

PK 25.3.2018

50min

800m juoksu

800m soutu

800 pyörä

WOD 24.3.2018

1. ring MU 3×3
2. KSP kompleksi 3x(6+6+6)

WOD

10 kierrosta

2 x MAVE 150kg/120kg

200m juoksu

WOD 23.3.2018

1. mave 3x15x65%
2. tiukka leuka 3×10

WOD

5 kierosta ME
30s ON, 30s OFF

soutu CAL

WOD 22.3.2018

1. etukyykky 3x15x65%
2. pistooli kyykky 3x(6+6)

WOD
3 kierrosta

5 x bar MU

5 x boxin yli yleisliike

5 x seisomaannousu

20+20 kyljen ojennus

WOD 21.3.2018

1a) ring MU 3×3

1b) KSP kompleksi 3x(6+6+6)

WOD

“bitch ass tabata”

tabata kyykky

1min lepo

tabata pyörä

1min lepo

tabata HBR

1min lepo

tabata punnerrus