WOD 10.3.2018

1. ksp kompleksi
2. ring MU 3×3

WOD

12 min EMOM

odd 5 x thruster 45kg/30kg

even 6 x C2B

WOD 9.3.2018

1. mave 4x3x85%
2. raaka rive 3x6x60%

WOD

8min AMRAP

miehet 24kg/kuula / naiset 16kg kuula

2+2 TGU

4+4 bent press

6+6 tempaus

8+8 rive ja työntö

10+10 yhden käden heilautus

WOD 8.3.2018

1 etukyykk 4x3x85%

2) takakyykky 3x6x55%

WOD

4 kierrosta

5 x tiukka leuka

5 x rengas dippi

5 x tiukka T2B

WOD 7.3.2018

1. ksp kompleksi
2. ring MU 3×3

WOD

10 min AMRAP

10 x lattiapena 60kg/40kg

10 x floor wiper 60kg/40kg

20 cal soutu

WOD 6.3.2018

1. mave 4x3x85%
2. raaka rive 3x6x60%

WOD

30 x wall ball 9kg/6kg

30 x T2B

30 x Push press 50kg/35kg

30 x bar over burpee

WOD 5.3.2018

1. etukyykky 4x3x85%
2. takakyykky 3x6x55%

WOD

3 kierrosta

70x DU

10 x leuka

10 x punnerrus

PK 4.3.2018

2 min yhden käden farmari kanto

2 min soutu

2 min askellus boxille

2 min pyörä

2 min kyykyssä

WOD 3.3.2018

1a) hollow to L-sit 3×6

1b) ksp boxilta 3×8

WOD

50 vatsaa

50 askelta ak

50 vatsaa

50cal soutu/pyörä

WOD 2.3.2018

1a) mave 3x12x60%

1b) tiukka leuka 3×10

WOD
4 kierrosta

10m käsilläkävely

10 x linkkari

10 x K2E

WOD 1.3.2018

1. etukyykky 3x12x60%
2. pistooli kyykky 3x(6+6)

WOD

8 min AMRAP

9 x rive 70kg/50kg

20m akk 24kg/16kg