WOD 20.3.2018

1. mave 3x15x65%
2. tiukka leuka 3×10

WOD

8 min AMRAP

200m juoksu

10 x KSP

WOD 19.3.2018

1. etukyykky 3x15x65%
2. pistooli 3x(6+6)

WOD
10 min Time cap

5 kierrosta 60/40kg

12 x mave

9 x rive riipusta

6 x työntö

PK 18.3.2018

10 min row
1 min rest
5 min jumprope
2min one arm swings left . Use light kettle bell
2min one arm swings right
2 min walking lunge
1min rest
10 min row

WOD 17.3.2018

1a) GHR 3×3

1b) ABR 3×24

WOD

60kg/40kg

10!

Push press

Mave

WOD 16.3.2018

1a) sumo mave 3x5x50%

1b) käsillä seisonta 3x48s

WOD

12 min AMRAP

10 x T2B

10 x yleisliike

10+10 yhden käden heilautus 24kg/16kg

20 DU

10+10 kk- rive ja työntö 24kg/16kg

WOD 15.3.2018

1a) etukyykky 3x5x50%

1b) pudotushyppy 3×6

WOD
“Jackie”

1000m soutu

50 thrusteria 20g/15kg

30 leukaa

WOD 14.3.2018

1a) HBR 3×24

1b) HLR 3×10

12 min EMOM

ODD kippi + kippi leuka + kippi C2B + perhosleuka + perhos C2B

EVEN 10m käsilläkävely / 40 olkapää kosketusta

WOD 13.3.2018

1a) Sumo mave 3x5x50%

1b) tiukka leuka 3×10

WOD

2k soutu

2 k pyörä

WOD 12.3.2018

1a) etukyykky 3x5x50%

1b) pistooli kyykky 3x (6+6)

WOD

30 cal soutu

30 wall ball 9kg/6kg

5+5 TGU 24kg/16kg

30 DU

30 leuka

5+5 TGU

PK 11.3.2018

souda/pyöräile 500cal