WOD 27.1.2018

1. takakyykky 5×70%, 5x 75%, 5×80%, 2x2x90%

WOD

kahden hengen tiimeissä

2min työ 1min lepo

yoken kanto  +100kg/+50kg

soutu cal

pyörä cal

pushpress 50kg/35kg

askelkyykyt 50kg/35kg

DU

sumo mave 100kg/70kg

WOD 26.1.2018

1. lisäpainoleuat 4x4x60%
2. lisäpaino dipit 4x4x60%

WOD

12min

2000m soutu

ME heilautukset 24kg/16kg

WOD 25.1.2018

käsinseisonta

WOD

3 kierrosta

5 x ring MU

10 x sivukyykky

10 x polven ojennus kulmanojassa

WOD 24.1.2018

1a) rive 5x2x80%

1b) perhosleuka 5×6

WOD

20 x takakyykky 100kg/70kg

20 x box over burpee

20 x takakyykky 80kg/50kg

20 x yleisliike leuanveto

20 x takakyykky 50kg/30kg

20 x yleisliike

WOD 23.1.2018

tempaus riipusta + OHS 7x(3+3)x75%

WOD
4 kierrosta

10 x C2B

10 x Single bar dippi

15cal soutu

WOD 22.1.2018

1a) stoppi etukyykky 5x2x80%

1b) ksp 5×3

WOD

12min AMRAP

10 x mave 120kg/80kg

8+8 x kk-thruster 24kg/16kg

6+6 x bent press 23kg/16kg

PK 21.1.2018

5 kierrosta

2min soutu

2 min pyörä

2 min heilautus 16kg/12kg

2 min viiva juoksu 10m

kevyesti, sykkeet alle 140

WOD 20.1.2018

1a) takakyykky (räjähtävä) 3x6x60%

1b) T2B 3×10

2) takakyykky ME 90%

WOD

10 min EMOM

odd 5 x mave 140kg/95kg

even 5 x lisäpaino vatsa 20kg/10kg

WOD 19.1.2018

1a) lisäpaino leuat 10-10-10

1b) pudotushyppy 3×5

WOD

4 kierrosta

30m waiters walk 20kg/10kg

10 x punnerrus

10 x leuanveto

soutu/pyörä 20cal ( joka toinen kierros pyörää, joka toinen soutua)

WOD 18.1.2018

1. tempaus riipusta + OHS 4 x (3+3) x 70%

WOD

12 min AMRAP

10 + 10 kk-push press 24kg/16kg

40 x DU

6+6 kk- thruster 24kg/16kg

40 x DU